Психологически съвети за дамите, които са майки отскоро

от 28 ное 2017г.

Никой не е по-стресиран, а впоследствие и изтощен, от майките, които раждат за първи път, и се опитват да се справят с всичко. Те нерядко се чувстват едновременно изплашени, изтощени, заети и отчаяно жадуващи дрямка.

Надежда има! Професионалните консултанти и опитните майки са впрегнали усилия, за да помогнат на родилките, така че да могат да се насладят на миговете с детето си максимално.

Не бързайте

Деби Мандъл (автор на няколко книги за родителство и майка на три деца) казва: „Бъдете търпеливи. Младите майки се втурват да правят всичко, дори бързат облекат отново дрехите си от преди бременността. Отнело ви е девет месеца да стигнете до този момент, не е нужно да си поставяте крайни срокове.“

Клаудин Уолк (майка на три деца и автор на книгата „Ще стане по-леко… и други лъжи, които казваме на майките“), заявява ясно и точно: "Това е времето, да го карате полека — без чистене, готвене или проекти. Просто бъдете майки. Настоявайте, че другите в живота ви да се грижат за вас, така че вие да можете да се грижите за бебето си. "

Отмийте умората

Стартирайте всеки ден с чувство за постижение, това е много важно за психиката ви. "Вземете душ и се облечете с нещо удобно — чака ви ден изпълнен с вълнения", казва Мери Бет Лопрести (майка на три деца и автор на насърчителни статии). Тайната на този съвет: "Душът може да ви накара да се почувствате достатъчно освежени, за да решите, че сте имали добър сън!"

Спане с детето

Джада Шапиро (майка и основател на родителска организация) препоръчва кърмачките да спят колкото може по-близо до новороденото. Вместо да поставите бебето в друга стая (каквато е съвременната практика), нека то спи близо до вас. Когато бебето заплаче, ще имате бърз достъп до него и присъствието ви ще го успокои преди някой от двама ви да се е събудил истински.

Носталгия по свободата

Споменът за свободата, сънят и безгрижието може да се окаже много объркващ за младата майка. От една страна най-ценното в живота ви ви обвързва и залива ума ви с радост, от друга всеки има мигове, в които мечтае за безметежност и сваляне на тежестта от плещите си. Според журналистката Елина Фърман младите майки не трябва да се отказват от контактите си, но трябва да спрат да живеят в миналото. „Когато престанах да мисля за лекомисленото време, което прекарах, преди да родя, започнах по-лесно да се съсредоточавам върху настоящето и да откривам новата си идентичност като майка“, казва тя.

Клиничния психолог д-р Шошана Бенет дава съвет за поддържане на реалистични очаквания. „Захвърлете митовете от типа — моите нужди вече нямат значение – всичко е за бебето“, като добавя, че те могат само да ви навредят. Трябва да пазите себе си и здравето си, за да можете да полагате грижи за детето си.

Граничен контрол на входната врата

Да, важно е да поддържате социални контакти, за да се чувствате свързани със света, но в дома си (поне в началото) трябва да допускате само един вид хора — полезни. Тези, които носят продукти или са готови да ви помогнат. Ако посетителят е дошъл на гости просто да си постои, докато вие се грижите за бебе, чистите и готвите, то не трябва да прекрачва прага ви.

Приемайте помощ

Клиничния психолог д-р Елизабет Ломбардо (която е и майка на две деца) казва: „Хотата искат да ви помагат — оставете ги да го направят, нека дори да се погрижат за бебчето, докато вие поспите или вземете душ. Не е нужно да правите всичко сами!“ И ако никой не ви предложи, тогава помолете за помощ.

Не опитвайте да сте непоклатима

Не е нужно да сте лудо влюбена във всеки аспект на майчините грижи. Това не ви прави лоша майка, а истински човек! Понякога майката се срамува да поиска помощ, с мисълта, че околните ще решат, че не се справя или се оплаква от майчинството – това не е разумно, всяко човешко същество има нужда от подкрепа и е добре да го помните.

Когато сте преуморени и тъжни — плачете. Важно е да приемете усещането за тъга, идващо заедно със загубата на старото ви Аз. Когато се на тъгувате истински, чувствата ще станат по-лесно управляеми.

Излезте навън

Всяко предложение някой близък да остане с детето (макар и 15 мин.) може да ви е от полза. За това време може да идете до магазина, да хапнете, да си лакирате ноктите — всяко от тези неща ще ви накара да се почувствате по-добре.
Някои майки препоръчват на всеки два дни да сте извън дома без бебето поне за час. След подобна разходка ще сте много по-емоционално (и психически) стабилни, т.е. ще е полезно за всички у дома.

Спете при всяка възможност

Ако можете да спите, докато бебето спи, направете го! Според Уолк прането, съдовете и дори сериалът могат да изчакат. „Сънят не е лукс, а медицинска необходимост, особено за наскоро родилите дами“, казва Бенет. „Споделяйте нощните грижи за бебето с бащата или друг възрастен. Няколко часа непрекъснат сън на нощ са жизнено необходими, за да запазите нивото на серотонин, което е основната физическа разлика между чувството за щастие и прегарянето.“

Спомнете си как стигнахте до тук

Имате бебе и обичате партньора си... само не забравяйте за съществуването на втория. „Колкото по-добре вървят нещата в двойката, толкова по-добре ще се чувствате и по-добри родители ще бъдете“, казва Ломбардо. Запомнете, че сте започнали като дует, превърнали сте се в трио и заедно ще се справите с всичко. Ако действате като екип, ще успеете да управлявате успешно умората.

Внимание за самите вас

Нито една майка не знае както я очаква, докато не роди първото си дете, но е добре да предвидите, че ще има много емоции и много изтощение. Блаженството от това да сте родител върви ръка за ръка с напрежението. Опитайте се да не пренебрегвате поне физическите нужди на телата си, за да сте адекватни на тези на бебето.

По статията работи: Станислава Тонева
Източник: pregnancyandbaby.com
Снимка: dreamingandsleeping.com

Още по темата: