Тренинг по смелост

Една от най-препоръчваните терапевтични дейности, които човек може да извършва ежедневно, е воденето на дневник. Психолозите препоръчват писмен разказ на преживявания, страхове, мисли и сънища, защото тази практика е с доказани ползи при редица състояния и емоционални проблеми. Сред тях са депресията, тревожността, високите нива на стрес и дистрес, проблеми с преяждане, потиснати емоции и страхове. За преживяването им е необходима и голяма смелост.

Много хора вярват, че не са достатъчно смели в ежедневието си и че притесненията им ограничават щастието, което биха изпитали, ако бяха по-решителни. Ето защо започването на дневник, в който да се описват емоции, приятни преживявания и сънища (счетени за важни) е първата стъпка към тренирането на вашата решителност.

Когато имате време, си осигурете спокойно пространство и напишете отговорите на следните въпроси в своя дневник:

1. "Какво се случва, когато оставя страхът да води решенията и действията ми?"

Постарайте се да бъдете конкретни и подробни. Често ли действате, мотивирани не от истинските си желания, а от страховете и безпокойствоето си? 

Това ще даде ретроспекция на личния ви живот, каквато не сте имали до момента. Разглеждането на резултатите от собствените действия в повечето случаи води до съществени изводи за поведението.

2. "Колко пъти досега съм проявявал смелост? Защо изгубих смелостта си?"

Опишете всеки миг на храброст, който си спомняте. Какво е предизвиквало първоначалния страх и как сте преодолели неговия натиск? Какво ви подтикна да проявите кураж?

Това ще ви помогне да осъзнаете вътрешните си сили и ще ви направи по-решителни в преодоляването на безпокойството. Ще ви предостави и физическо доказателство, което е доста по-убедително за ума, отколкото е обикновеният спомен, и ще е напомняне, че сте способни да проявите воля. Може да продължите да описвате всяка проява на смелост в бъдеще, като това ще оформи един нарастващ албум, който ще ви дава сили и мотивация за прогрес.

3. "При какви обстоятелства съм съжалявал, че не съм проявил смелост? Защо не съм по-често смел?

Важно е човек да разбере какви са личните му причини да не проявява кураж, въпреки че има желание. Докато ги изписвате, ще ги формулирате много по-качествено, отколкото като ги задържате неизказани в ума си. Откривайки точните причини, ще можете да се борите с тях много по-целенасочено.

4. "Как животът ме награди, че проявих смелост?"

Опитайте да проследите последствия от проявите на смелост в живота ви - от големите промени до най-малките и незначителни отражения. Така ще оцените не само разликата в материалното си положение, но и емоционалните и поведенчески позитиви.

5. "Ако бях герой, а не жертва в собствения си живот, какво различно щях да направя този месец, за да покажа кураж?"

Отговаряйки на този въпрос, е добре да не се отдавате на неосъществими мечти, а да положите старание да опишете достижимите си цели.