Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло 7 психологически техники, с които да отслабнете

7 психологически техники, с които да отслабнете

от 04 дек 2018г., обновено на 29 окт 2019г.
7 психологически техники, с които да отслабнете - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Теглото е причина за безпокойство при много хора. Обществото ни кара да обожествим физическия облик и да го превърнем в лична стойност. Ясно е, че това не бива да бъде така, тъй като не можем да определим дали някой е по-висш или по-нисш от другия, само защото е повече или по-малко привлекателен.

Това постоянно безпокойство, да се впишеш в стандартите за красота и да бъдеш приет от другите, е отчасти отговорно за множеството психични разстройства, които се въртят около идеалната фигура, като анорексия и булимия.

Но, също както с всяко нещо, този въпрос си има и друга страна. Също колкото вредни са идеализирането на добрата физическа форма и обсебеността около теглото, по същия начин е вредно занемаряването на тялото.

Емоциите почти винаги се крият зад проблема със затлъстяването. В този случай хората използват храната, за да се скрият за момент от проблемите си, с които не знаят как да се справят по друг начин. Ето защо е необходимо да се интегрират когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които да ви помогнат да се контролирате.

Забравете за чудотворните диети, защото те почти винаги са измамни. Всичко, което правят, е да ограбват парите и мотивацията ви, защото последното се случва, когато забележите, че не постигате резултати. Диетите дори могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Единственият начин да отслабнете е да следвате индивидуализирана диета, създадена от специалист, и да я допълвате със здравословна доза физически упражнения. Това е най-простото, но и най-сложното решение. Искате ли да знаете как да го постигнете? Психологията може да помогне.

Отслабването от психологическа гледна точка

Психологията е дисциплина, която може да предложи много техники за самоконтрол. Затлъстяването често е следствие от импулсивно тършуване из хладилника или недостатъчната организираност да се упражняваме физически. Когато забележите, че сте качили килограми, е нормално да отслабите морала си и да се оставите на случайността и импулса.

За да прекъснете този порочен цикъл, първата стъпка е да бъдете готови да предприемете действия. С други думи, кажете си ясно, че искате да се промените и бъдете готови да придвижите цялата си енергия в тази посока. Това няма да е лесно, но ще се чувствате великолепно (осъществени), ако постигнете целта си.

Използвайте по-малки чинии

Често ядем, докато опразним чинията — просто защото в нея има още храна — дори вече да не сме гладни. Изглежда очевидно, но ако искате да отслабнете, отървете се от всички огромни чинии в кухнята си и купете по-малки. По този начин ще можете да сервирате достатъчно количество храна, но не повече.

Винаги можете да си сложите още, но трябва да се върнете в кухнята, да сервирате отново и да започнете втора порция храна, което ще ви направи по-съзнателни.

Пазарувайте, когато не сте гладни

Ако пазарувате, докато сте гладни, много по-вероятно е да посегнете към висококалорични храни, като сладкиши, шоколад и т.н. По-добре е да пазарувате, след като сте хапнали и все още сити, за да може да ви води мозъкът, а не стомахът. По същия начин, ако избягвате запасите с този вид храна у дома, ще бъде много по-лесно да устоявате на изкушението.

Без хипокалорийни диети (нискокалорични)

Макар да не е препоръчително да се яде висококалорична храна, нискокалоричната диета, която ви оставя гладни, също не е добра идея. Ако не сте сити след хранене, най-вероятно ще се нахвърлите на висококалорична храна по-късно. Ето защо, яжте здравословно, но не оставайте гладни.

Толерантност към емоциите

Хората често използват храна, за да прикрият своите отрицателни емоции. Тя служи като позитивно и негативно подкрепление. Ето защо всеки път, когато се чувствате зле, се протягате към хладилника или шкафа със сладкото. По този начин отрицателната емоция утихва и се чувствате по-добре.

Проблемът е, че се чувствате добре само за миг, а после започвате да се чувствате виновни. Затова трябва да се научите да се справяте с емоциите си, да ги прегръщате като част от себе си и да се опитвате да не бягате от тях, като ги прехвърляте на стомаха си.

Хранете се шест пъти на ден

Идеята е да не оставате гладни, а след това да компенсирате. Точно както не е препоръчително да бъдете на нискокалорична диета, не е препоръчително да ядете само няколко пъти на ден, тъй като така е вероятно да започнете да хапвате нещо между храненията. По-добре е да имате шест добре установени хранения, така че да няма моменти, в които да се чувствате гладни и да се изкушавате.

Не си забранявайте никакви храни

Всичко, което е забранено, в крайна сметка става желано, така че не си забранявайте храни. Това не означава, че сте свободни да ядете всичко по всяко време, когато го пожелаете, но си позволете да му се отдадете поне веднъж седмично. По този начин ще го извадите от главата си и то няма да бъде толкова изкушаващо.

Мислете рационално за храната

Повечето от най-приятните храни за небцето и мозъка са най-малко здравословните. Добра стратегия е да се поддържа рационален вътрешен диалог за храната, която решавате да консумирате.

Например, ако ви се прияде хот дог, можете да си кажете "това е нездравословна храна, произведена от лошо качество месни продукти, смесени със захар, и единственото, което може да ти даде, е моментното удоволствие. Все още ли го искаш?"

Наред с тези стратегии, не забравяйте да правите физически упражнения под някаква форма ежедневно (разходката също е вид физическо упражнение), да бъдете хидратирани, да се заобикаляте с качествени хора във вашия социален кръг, да се изправяте се пред предизвикателствата цялостно и да търсите решения, които работят. Ако успеете да интегрирате тези техники в ежедневието си, още преди да се усетите, онова, което ви изглежда наистина трудно сега, ще се превърне в навик в бъдеще.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: exploringyourmind.com

Снимка: bbcgoodfood.com

Още по темата:
  • Диетата – триумф на волята Диетата – триумф на волята
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.
53.30лв.

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60
38.00лв.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
8.70лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90
30.95лв.

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90

БИРЕНА МАЯ таблетки * 240 ХЕЛТ ЕЙД
25.10лв.

БИРЕНА МАЯ таблетки * 240 ХЕЛТ ЕЙД

Коментари към 7 психологически техники, с които да отслабнете

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 психологически техники, с които да отслабнете
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 16:26
    Коментирайте "7 психологически техники, с които да отслабнете"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 58 дни, 19 часа и 42 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1353 дни, 3 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 4 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 17 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ СЕРУМ ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД 50мл. 337963

ЛЮКСЕОЛ МАСКА ВЪЗСТАНОВЯВАЩА 200мл. 335129

ЛЮКСЕОЛ МАСКА РАСТЕЖ 200мл. 337369

ТЕСТ ЗА НАРКОТИЦИ - ЕКСТАЗИ DMD-102 КАСЕТА

ТЕСТ ЗА НАРКОТИЦИ - ЕКСТАЗИ DMD-101 ЛЕНТА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival