Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Диетата – триумф на волята

Диетата – триумф на волята

от 10 март 2017г., обновено на 15 фев 2021г.
Автор: Станислава Тонева
Диетата – триумф на волята - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

"Оставих диетата", "просто нямам воля да отслабна", "ще си седя цял живот дебела" - чували сте го, нали? Може би дори сте го казвали?

Диетата, спортът и работата са дейности, изискващи от вас воля. Всъщност почти всичко изисква от вас целенасоченост, но нека да кажем, че нещата, които не носят мигновено удоволствие са по-изискващи в сферата на самоконтрола. А волята, за съжаление, не е безконечен запас за личността.

Основните грешки, които хората допускат в спазването на режим, са свързани с това, че всъщност не зачитат собствените си волеви процеси.

За всеки е важно да постига целите си. И е нормално личността да поставя нови и нови, стремейки се да ги постигне с минимални усилия и максимална успеваемост. Няма как да кажем, че свалянето на килограми и постигането на добър физически тонус са подчинени на същата логика. Всъщност, човекът пазил диета и причинявал на тялото си тренировки, знае, че усилията на волята са единственият път към сполуката.

За да има по-малко разочарования и повече успехи, сме подготвили няколко съвета как да ползвате волевите процеси в своя полза:

Погрижете се за подреждане на приоритетите

Най-лесният начин човек да си изясни къде в класацията на важните неща стои грижата за собственото му тегло, е да седне и да попише. Списъкът трябва да съдържа приоритетите в живота ви. Помислете добре и ги подредете. Вижте какво може да отложите и кое изпъква на фона на останалите. Представете си, че разпределяте 100% от наличното ви търпение по приоритети, които вече сте изписали, така ще се изясни пропорцията, която вътрешно сте склонни да следвате относно самоконтрола си.

Когато сте наясно къде стои вашият хранителен и спортен режим в класацията, и знаете какъв процент търпение сте склонни да отделите, може да се ориентирате какъв режим би ви подхождал. Ако процентът е голям, е логично, че режимът може да е по-интензивен, ако ли не — ще е разумно да предприемете по-умерени (и най-вероятно дългосрочни) мерки.

Реалистични цели и срокове

Направили сте списък, за да се ориентирате какъв режим да изберете. Може би ще ви се стори досадно, но да изпишете на лист очакванията си за промяната във физическото ви състояние ще е доста отрезвяващо. Така нереалистичните представи, че ще се вталите съвсем скоро ще бъдат избутани встрани от прагматичната ви страна, за си спестите разочарования. А едновременно с това ще сътворите постоянно, видимо и лесно за напомняне (и самонапомняне) доказателство, че сте се захванали със сериозната работа.

Не оставяйте шансът да ви прецака 

По-ефективно е да си носите храна, отговаряща на режима ви, отколкото да вярвате (и да си останете само с вярата), че волята ви ще издържи на външните изкушения. Както, когато сте гладни, не бива да пазарувате, по същия начин не трябва да избирате храната си малко преди да се храните. Причината е, че нагоните ви имат повече власт над вас, отколкото очаквате.

Тази власт се изразява ясно в мига, щом очите ни съзрат любимия десерт на някоя витрина. Но ние сме тръгнали на разходка, дори не сме били гладни, не сме мислили за храна... И ето тук се оказва, че волята трябва да влезе в действие, защото тялото ви се приготвя да получи този десерт. То е склонно да протестира, да развява фалшиви доводи, дори да изпита глад (сваляйки кръвната ви захар), за да получи желаното. В тези мигове шансът бива оставен само и единствено на волята ви. Това не е разумно. Дори да ви се струва приемливо, имайте предвид, че самоконтролът за деня е определено количество и да хабите този ценен ресурс, когато не е наложително, не е никак полезно.

Определянето и набавянето на количеството и вида храна предварително ще ограничи избора ви, и ще намали шансовете за шикалкавене.

Вземете предвид, че се влияете от другите

Храненето с компания е един от ритуалите, скрепящи социума и рушащи личния режим изключително ефективно. Човекът е социално животно и се влияе! Следователно, ако се храните или пийвате с компания, има висока вероятност да приемете техните начини на консумация.

За да не се случи последното, имате три варианта:

  •  да съобразявате компанията с избрания режим (не е невъзможна идея, поради факта, че голям    процент от жените вече спазват стриктни диети);
  •  да избирате предварително консумираните продукти (което не е възможно, ако сте в заведение, и е  много трудоемко за самоконтрола ви);
  •  да избягвате събирания, на които може да се подведете, ако до вас няма приятел, който ви подкрепя в диетичното начинание.

Научете се да отлагате вредните, а не полезните неща

Забелязали ли сте как работата, оставена „за после“, доста често, не се свършва въобще? Психолозите наблюдават зависимост, гласяща „отлагането = демотивиране“. Това бързо води до извода, че полезното за нас трябва да се върши възможно най-скоро (докато мотивацията е висока), а вредното да се отлага (така няма да се усеща толкова необходимо).

Награждавайте се

Принципно подобни съвети не са сериозни, но високата мотивация изисква грижи. Така че (без угризения) всеки път, когато изпълните някоя от целите, предвидени в гореописания списък, се награждавайте с нещо красиво или нужно, което да ви достави удоволствие, дори да е свързано с новото ви физическо състояние.

Вземайте предвид кризисните периоди

Най-често зарязваме диетата вечер или нощем. Подобни нарушения на реда се случват, защото вечерта вече сте изхабили по-голямата част от запасите воля, които имате, и не е останала енергия за самоконтрол. Погрижете се периодите, в които самоконтролът ви пада, да не сте засипани със стимули. Не си причинявайте дразнения сами и се постарайте да замествате удоволствието от храната с някое по-приемливо.

Случва се човешките успехи да са въпрос на късмет. Рядко са основани на талант. Но истинските победи са плод на упоритостта. Бъдете добри със себе си и съобразете режима на тялото с този на психичните процеси - така шансът за успеваемост ще се повиши.

Снимка: pxfuel.com

Още по темата:
  • Ефективни стратегии за увеличаване на самоконтрола, доказани от науката Ефективни стратегии за увеличаване на самоконтрола, доказани от науката
  • Как да помогнем на децата си да развият самоконтрол Как да помогнем на децата си да развият самоконтрол
  • Как самоконтролът допринася за по-здравословен живот Как самоконтролът допринася за по-здравословен живот
  • Как да преборим емоциите с… емоции Как да преборим емоциите с… емоции
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРОБЪРНЕР капсули * 120
20.00лв.

ПРОБЪРНЕР капсули * 120

ОРИГИНАЛЕН КАНАДСКИ КЛЕНОВ СИРОП 1000 мл L. B. MAPLE
46.80лв.

ОРИГИНАЛЕН КАНАДСКИ КЛЕНОВ СИРОП 1000 мл L. B. MAPLE

ОВЕСЕНИ ЯДКИ ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ 500 гр.
2.00лв.

ОВЕСЕНИ ЯДКИ ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ 500 гр.

ЛР ЛАЙФТАКТ БОДИ МИШЪН КОМПЛЕКТ ЗА 28 ДНИ 80434
559.90лв.

ЛР ЛАЙФТАКТ БОДИ МИШЪН КОМПЛЕКТ ЗА 28 ДНИ 80434

Безплатна доставка за България!
ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ 20 мл.
33.10лв.

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ 20 мл.

ЛР ЛАЙФТАКТ ФИГУ АКТИВ ХРУПКАВО МЮСЛИ С ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА 450 гр 80295.
88.90лв.

ЛР ЛАЙФТАКТ ФИГУ АКТИВ ХРУПКАВО МЮСЛИ С ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА 450 гр 80295.

Коментари към Диетата – триумф на волята

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Диетата – триумф на волята
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 12:45
    Коментирайте "Диетата – триумф на волята"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
  • Защо е полезна лещата и как да отслабнем с нея?
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Отслабване с мед и канела
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Лечение при панкреатит

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся мнение за Захир капсули за отслабване

преди 376 дни, 1 час и 29 мин.

Билкова смес за отслабване - има ли ефект?

преди 395 дни, 21 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Запушен нос

преди 1 час и 15 мин.

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 11 часа и 55 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 23 часа и 30 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 16 дни, 1 час и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хранене според кръвната група - кръвна група А

Хранене според кръвната група - кръвна група А

от 05 март 2021г. Прочети повече
Диета Карнивор - основана единствено на месо

Диета Карнивор - основана единствено на месо

от 04 март 2021г. Прочети повече
Рибеното масло - природният фетбърнър, превръщащ съхраняващите мазнини клетки в такива, които изгарят мазнините

Рибеното масло - природният фетбърнър, превръщащ съхраняващите мазнини клетки в такива, които изгарят мазнините

от 22 фев 2021г. Прочети повече
Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания

Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания

от 28 яну 2021г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах