Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Социална психология Аз Как да останем психически силни по време на криза

Как да останем психически силни по време на криза

от 01 авг 2019г., обновено на 15 яну 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Как да останем психически силни по време на криза - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В един или друг момент от живота всички ние се оказваме изправени пред криза: наш любим човек е диагностициран с терминално заболяване, бракът ни приключва, в тежко финансово положение сме... Списъкът може да продължи до безкрай.

Без значение кои сте, колко печелите, колко стабилен усещате живота си, кризите са неизбежни. Начинът, по който реагирате на тези кризи обаче, е въпрос на избор.

Да останете силни по време на криза е от ключово значение за преминаването през трудните моменти. Ето някои предложения как да го сторите:

1. Приемете реалността

Например, когато първоначално се сблъскаме с лоша новина, лесно изпадаме в дълги разсъждения за това защо не може или не трябва да се случва на нас. В подобен момент не е време да губите жизненоважните си ресурси, тормозейки се с въпроси за справедливостта.

Приемете ситуацията. Това не означава, че сте съгласни със случващото се, а по-скоро, че сте готови да признаете реалността. Само тогава можете да предприемете действия.

2. Не мислете за това, че трябва да сте силни 

Да се опитвате да изградите психическа сила в разгара на криза е като да вдигате тежести, точно преди да се опитате да вдигнете тежък кашон. Не е време да се тревожите за изграждането на сила – време е да приложите силата, която вече имате.

3. Потърсете подкрепа

Говорете с приятелите си. Потърсете помощ от професионалист. Обърнете се към любимите си хора. Каквото и да правите, уверете се, че задавате въпроси, съобщавате на другите от какво имате нужда и получавате емоционалната подкрепа, която би могла да ви помогне.

4. Грижете се за себе си

Да, трудно е да се храните и спите нормално в разгара на криза, но е важно да се грижите за тялото си. Правете кратки разходки, когато можете. Направете здравословното хранене ваш приоритет, дори когато сте притиснати от времето. Осигурявайте почивка на тялото и ума си.

5. Запитайте се какъв съвет бихте дали на приятел

Понякога кризата изисква да вземете трудни решения. Проблемът е, че когато сте смазани от силни емоции, тези трудни избори често изглеждат невъзможни, особено когато трябва да ги направите бързо.

Независимо дали трябва да решите коя медицинска процедура да изберете, или трябва да намерите нов дом, запитайте се какъв съвет бихте дали на доверен приятел. Това помага да премахнете  емоцията от уравнението, което е от ключово значение за вземането на възможно най-доброто решение (дори когато се чувствате между чук и наковалня).

6. Създайте си полезна мантра

Измислете си утвърждение, като „Преживявал съм тежки моменти преди. Ще преживея и това.“, и си го повтаряйте при необходимост. Това може да облекчи негативните мисли, които се вихрят в ума ви, и да поддържа силата ви да продължите напред.

7. Приоритизирайте задачите си

Когато сте в период на криза, се налага да се откажете от някои неща, за да съсредоточите енергията си върху други. Създайте списък със задачи, който да ви помогне да приоритизирате. Записвайте си всичко, тъй като е нормално паметта да ви предава в моментите, когато нивото на стрес е високо.

8. Намерете време да изживеете емоциите си

Въпреки че не бихте искали да потиснете емоциите си завинаги, има и моменти, в които се налага да регулирате чувствата си, за да можете да бъдете продуктивни. Плачът в лекарския кабинет може да възпрепятства възможността да зададете въпросите, от чиито отговори имате нужда. По същия начин оставянето на страха да ви владее може да ви попречи да предприемете действия.

Понякога може да се наложи да продължите напред бързо – нямате време дори да помислите как се чувствате. Това е ОК, когато сте в остра криза. Но не забравяйте да отделите време по-късно, за да си позволите да изживеете тези болезнени чувства – това е решаваща част от заздравяването на емоционалните рани.

9. Предприемайте малки стъпки

Кризата може да ви накара да се чувствате смазани от идеята за всички неща, които трябва да промените, постигнете или решите. Разбийте тези големи задачи на малки стъпки.

Независимо дали трябва да подредите вещите на любимия човек, който току-що сте загубили, или да свалите сериозно количество килограми, за да разрешите криза, свързана с вашето здраве, определете кое е онова, върху което можете да започнете да работите още днес.

10. Правете нещо, което ви помага да запазите чувството си за нормалност

Когато сте в криза, може да чувствате, че целият свят е наопаки. Може би прекарвате деня си в болницата до любимия  човек или кандидатствате за работа от сутрин до вечер.

Правенето на (едно) нещо, което ви помага да се чувствате „нормални“, може да ви помогне да останете психически по-силни. Гледайте любимото си шоу преди да заспите; разхождайте се сутрин, както винаги сте правили, преди да настъпи кризата. Каквото и да е, потърсете частичка от нормалността, която можете да продължите, дори когато усещате живота си като всичко друго, но не и нормален.

Изградете сила след приключването на кризата

След като острата криза приключи, отделете време да се отпуснете от стреса, на който сте издържали. Независимо дали това означава планиране на екскурзия през уикенда в планината или насрочване на среща с психотерапевт, който да ви помогне да продължите напред, Предприемете всички необходими стъпки, които да ви помогнат да израснете от опита си.

Източник:

psychologytoday.com, marcelarellano.com

Още по темата:
  • Видове психологически кризи и причини за тяхната поява Видове психологически кризи и причини за тяхната поява
  • Справяне с криза или травма Справяне с криза или травма
  • Как да обърнем кризата в своя полза Как да обърнем кризата в своя полза
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

10 ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ЧЕТИВА ПО МЕНИДЖМЪНТ В УСЛОВИЯ НА КРИЗА - ХЕРМЕС
16.95лв.

10 ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ЧЕТИВА ПО МЕНИДЖМЪНТ В УСЛОВИЯ НА КРИЗА - ХЕРМЕС

Коментари към Как да останем психически силни по време на криза

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да останем психически силни по време на криза
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 20:58
    Коментирайте "Как да останем психически силни по време на криза"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Социална психология
  • Аз
  • Видове психологически кризи и причини за тяхната поява
  • E05.5 Тиреотоксична криза или кома
  • По време на криза жените впечатляват мъжете с облеклото си
  • Мъжът - мачо не е вървежен в условията на криза
  • Как да преодолеем 4 кризи, свързани с възрастта, които могат да се случат на всеки
  • Положителната нагласа ви осигурява хладнокръвие в кризисни ситуации
  • Изразявайте чувствата си редовно, за да избегнете нервна криза
  • Кога трябва да потърсим психотерапевтична помощ?
  • Как да обърнем кризата в своя полза
  • Разумно ли се държите в ситуации на криза?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 33 дни, 1 час и 32 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1341 дни, 11 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 часа и 59 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 5 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 21 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 4 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival