Изненадващите рискове от дългия сън

В свят, в който мнозина от нас все не успяват да се наспят, твърде многото сън може да звучи като лукс. Всъщност това не е така. Подобно недоспиването, прекалено дългия сън е признак на нарушение и може да е свързан с психичен проблем като депресия. Често това може да е сигнал за лошо качество на съня и признак на клинично разстройство, включително обструктивна сънна апнея или нарколепсия.

Говорим много за недостатъчното количество сън и рисковете за физическото здраве, настроението, отношенията и работата, но обратното също не бива да се игнорира.

Хиперсомния е клиничният термин за прекомерното количество сън и сънливост през деня. Подобно безсънието, това състояние има няколко основни симптома:

• Прекомерно количество сън през нощта (обикновено доста над нормата от седем до осем часа);
• Затруднено събуждане сутрин (включително невъзможност да се събудим от алармата);
• Проблемно ставане от леглото и започване на деня;
• Внезапна поява на умора през целия ден;

Това, за което говорим тук, не се отнася до еднократната нужда от допълнителен сън, когато не сме успели да спим през нощта. Последното се случва на всеки. Ако последователността е приоритет във вашия рутинен сън, това не би трябвало да се случва често.

Колко е твърде много сън (фактори)

Не съществува нещо такова като правилно количество сън, което да важи за всички. Нуждата от сън е индивидуална и зависи от редица фактори:

• Вашата индивидуална генетика

Гените влияят както на циркадния ви ритъм, така и на вътрешния ви двигател на съня — двете основни биологични системи на съня.

• Вашата възраст

Може да се нуждаете от седем часа сън през 20-те си години и осем часа — или шест и половина — през 50-те или 60-те си години.

• Вашето ниво на активност

По време на сън тялото се възстановява от усилието, което му е коствало функционирането през деня. Колкото по-активни сте, толкова повече сън ще ви е необходим.

• Вашето здраве

Когато сме изправени пред здравословни проблеми, много често се нуждаем от допълнителна почивка. Това е вярно за краткосрочни заболявания като настинка и грип, както и при продължителни или хронични заболявания — от артрит до рак.

• Вашите житейски обстоятелства

Стресът и промените могат временно да увеличат нуждата ви от сън. (В същото време тези променливи често могат и да затрудняват съня.) Ако стресът е хроничен, той може да доведе и до хронични проблеми със съня. Важно е да се отбележи, че не само отрицателни или нежелани събития в живота могат да предизвикат нужда от повече сън, големите положителни промени също могат да бъдат причина за това!

Твърди се, че повечето от възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ рутинно. Вие може да сте човек, който се нуждае от шест или шест и половина часа сън, но е малко вероятно повечето от нас да функционират и да се чувстват добре с пет часа или по-малко нощен сън. Същото важи и за другия край на диапазона. Някои хора се нуждаят от девет часа сън през нощта. Но ако редовно спите повече от девет часа и все още се чувствате уморени и отпаднали, това е индикация, че спиите прекалено много и е време да помислите каква може да е причината за това.

Прекалено много сън и депресия

Особено сред по-младите и тийнейджърите, прекаляването със съня може да бъде сигнал за депресия. Може да е трудно да се направи оценка при тийнейджърите, тъй като те обикновено имат много различни модели на сън от нас възрастните. Въпреки това прекомерната сънливост при младите хора може бъде червен флаг. Приблизително 40% или повече от страдащите от депресия под 30-годишна възраст изпитват хиперсомния.

Прекаляването със съня не е проблем единствено сред младите хора с депресия. Симптомите на безсъние са по-чести при възрастните, но те също могат да преживяват хиперсомния във връзка с депресията. Жените с депресия са по-склонни да прекаляват със съня и да се чувстват уморени през деня.

Важно е да знаем, че депресията може се проявява със симптоми както на безсъние, така и на хиперсомния. Проучване от 2014 г. изследва колко често безсънието и хиперсомнията вървят заедно при възрастни с депресия (в САЩ). Резултатът сочи, че при повече от 27% от болните двете протичат заедно. Учените откриват и други поразителни общи характеристики. Хората с депресия, които преживяват и безсъние и хиперсомния, имат:

• По-тежко ниво на депресия;
• По-високи нива на планиране и повече опити за самоубийство;
• По-високи нива на разстройство върху контрола на импулсите;
• По-висока склонност към употреба на наркотици;
• Тези хора също са по-склонни да търсят лечение и по-вероятно да приемат антидепресанти.

Друго проучване, публикувано наскоро, установява, че сред хората с диагноза тежка депресия, малко по-малко от една трета са страдат от безсъние и хиперсомния. Според проучването тези хора са с два до три пъти по-висок риск от биполярно разстройство.

Поради тясната и сложна връзка между съня, циркадния ритъм и депресията, изглежда смислено тежката депресия да върви ръка за ръка с по-интензивни, променливи и широкообхватни проблеми със съня - включително и прекомерното количество сън. Причината и следствието при тези взаимодействия обикновено не са ясни: често не знаем дали проблемите със съня, включително хиперсомнията, водят до депресия или са резултат от нея. Това, което знаем е, че тези състояния често вървят заедно.