Депресията и връзката й с дефицита на витамини и хранителни вещества
Ако страдате от хронична депресия, то факторите, които причиняват вашите симптоми, може да са повече от един (понижено настроение, летаргия, безразличие към нещата, които обикновено обичате да правите и т.н.). Един от тях е възможният дефицит на едно или повече основни хранителни вещества. Това може да е наистина чудесна новина, тъй като наред с лечението или психотерапията, малки промени в диетата могат да помогнат да се почувствате по-добре. |
Само медицински специалист може да определи дали имате дефицит на хранителни вещества, така че преди да заредите хладилника си с определени храни или да си купите добавки, потърсете официална диагноза. Имайте предвид, че тялото има най-голяма полза от витамините и минералите, които получава от храната, а не под формата на медикаменти. Всъщност, дори да нямате дефицит на определено хранително вещество, балансираната диета като цяло, състояща се от пресни храни, ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Витамин В комплекс
В витамините са от съществено значение за психичното и емоционалното благополучие. Те са водоразтворими, което означава, че не могат да бъдат съхранявани в тялото. Ето защо трябва да присъстват в диетата ви ежедневно. В витамините могат да бъдат изчерпани от алкохол, рафинирани захари, никотин и кофеин. Ясно е, че прекомерната употреба на всяко от предишните може да изиграе роля в дефицита на витамин В.
Научете по какъв начин всеки от витамините В може да повлиява вашата депресия:
Витамин В1 (тиамин)
Мозъкът използва този витамин за превръщането на глюкозата или кръвната захар в гориво. Без витамин В1 той бързо изчерпва енергията си. Тиаминовият дефицит е рядко срещан, но може да съпътства разстройствата, свързани с прекомерната употреба на алкохол, и да доведе до различни психиатрични и неврологични симптоми.
Витамин В3 (ниацин)
Дефицитът на ниацин може да доведе до пелагра, заболяване, което има способността да предизвиква психоза и деменция. Тъй като много от широко разпространените храни съдържат ниацин, пелагра е почти изчезнало заболяване. Въпреки това, недостигът на витамин B3 може да предизвика възбуда и тревожност, както и до забавяне на мисловните и физически процеси.
Витамин B5 (пантотенова киселина)
Недостигът на този витамин се среща рядко, но може да доведе до умора и депресия.
Витамин В6 (пиридоксин)
Той помага на тялото да обработва аминокиселините, които са градивни елементи на протеините и някои хормони. Витамин В6 е необходим за синтезирането на серотонин, мелатонин и допамин. Дефицититът му, въпреки че се наблюдава рядко, може да доведе до нарушен имунитет, кожни лезии и мисловно объркване. Понякога се наблюдава незначителен дефицит при алкохолиците, хората с бъбречна недостатъчност и жените, приемащи орални контрацептиви. По-старата класа антидепресанти, инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО-инхибитори), също се свързват с дефицит на витамин В6, ето защо те вече не биват предписвани. Много от лекарите, специализирани в храненето, смятат, че повечето диети не осигуряват оптимални количества от този витамин.
Витамин В12
Тъй като той е важен за образуването на червени кръвни клетки, дефицитът може да доведе до анемия, както и до различни неврологични и психиатрични симптоми. Нужно е много време, за да се развие дефицит, тъй като тялото го съхранява от три до пет години в черния дроб. Когато се наблюдава недостиг, той често се дължи на липса на вътрешен фактор — ензим, който позволява на витамин В12 да се абсорбира в чревния тракт. Това състояние е известно като злокачествена анемия. Тъй като вътрешният фактор намалява с възрастта, възрастните хора са по-податливи на дефицит.
Фолиева киселина
Този витамин В е необходим за синтеза на ДНК и производството на CAM-e (S-Аденозил-L-метионин). Лошата диета, някои заболявания, алкохолизъм и някои медикаменти могат да допринесат за дефицита на фолиева киселина. Бременните жени често биват съветвани да приемат този витамин, за да предотвратят дефекти на невралната тръба при развиващия се плод.
Витамин C
Когато дефицитът на витамин С играе роля в симптомите на депресия, добавките със сигурност могат да помогнат, особено ако сте минали операция или възпалително заболяване. Стресът, бременността и кърменето увеличават нуждата на организма от витамин С, а аспиринът, тетрациклинът и контрацептивите могат да изчерпят запасите му в организма.
Минерали
Дефицитът в редица минерали е свързан както с депресивни симптоми, така и с физически проблеми. Сред тях са тези на магнезий, калций, цинк, желязо, манган и калий. Диетолог или специалист по храненето може да определи дали страдате от ниски нива в някой от тези минерали и да предложи начини да включите повече от тях в диетата си.
verywellmind.com, thenootropicsreview.net
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАГНЕЗИЙ + B КОМПЛЕКС пакетчета * 20 АЛКАЛОИД
НЕВРАКСИЛ капсули * 30
РОНДО ВИТАЛ ВИТАМИН B КОМПЛЕКС 150 мл
НовВИТАМИН B КОМПЛЕКС HI POTENCY капсули 50 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
БИОВЕА ВИТАМИН B-КОМПЛЕКС капсули 50 мг * 100
ВИТАМИН B КОМПЛЕКС ГЪМИ желирани таблетки * 60 УЕБЪР НАТУРАЛС
СТАТИЯТА е свързана към
- Поведенческа психология
- Психика и тяло
- Какво лекува английската сол
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Магнезиев дефицит (липса на магнезий)
- Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
- Кодеин
- Литий
- Депресия
- Магнезий: ползи, прием, странични ефекти
- Ползи от магнезиевото олио за кожата
- Фридрих Ницше и животът му, изпълнен с депресия, постоянни главоболия и деменция
Коментари към Депресията и връзката й с дефицита на витамини и хранителни вещества