Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие

Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие

от 24 яну 2019г., обновено на 19 дек 2019г.
Редактор: Елиза Трайкова
Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Мелатонинът винаги е предизвиквал голям научен интерес. Той насърчава съня и младостта. Освен че е отговорен за цикъла на сън и бодърстване, той е и ключът към биологичния ни часовник. Всъщност според мнозина горното може да е отговор на търсената тайна за забавяне процеса на стареене и запазването на по-добро психическо и физическо здраве до по-късна възраст.

На пръв поглед нещо подобно може да ни се стори като химера, нещо невъзможно. Но невроендокринологът Уолтър Пиерпаоли обяснява в книгата си "Чудото на Мелатонина", че неговите изследвания в катедрата по медицина в Университета в Ричмънд дават добри лабораторни резултати.

"Мелатонинът е хормонът на спокойствието, вътрешния баланс и младостта." — Уолтър Пиерпаоли

Трябва да споменем обаче, че ще трябва да чакаме поне десетилетие, за да имаме по-убедителни заключения. Така или иначе, това не пречи на треската по мелатонина да се засили още повече, откакто фармацевтичната индустрия вижда златна мина в нея. Знаем, че например в Съединените щати всеки ден се произвеждат повече от 20 000 опаковки синтетичен мелатонин.

Много от хората, които приемат мелатонин, не го правят просто, за да регулират цикъла на съня си. Доказано е, че нивата му намаляват по време на пубертета и към 40-те години тялото ни понижава драстично нивата на производство му. Така че, изглежда, ключът към поддържането на нашата младост за по-дълго би бил да се компенсира дефицитът на мелатонин.

Ползите от този хормон, обаче, далеч надхвърлят забавянето на появата на бръчки или бяла коса, като се има предвид, че ролята му за нашето здраве и психологически баланс е просто изумителна.

Какво е Мелатонин?

Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, е хормон, който се синтезира от триптофан и се произвежда в епифизната жлеза. Затова е интересно да се разбере, че не само хората и животните имат този сложен, така желан биологичен елемент. Мелатонинът присъства и в бактерии, гъбички и някои водорасли. Той е, да го кажем по друг начин, ключът към живота.

От друга страна, за да го произвеждаме по-редовно, е нужно да възприемаме циклите на светлина и тъмнина в денонощието. Тази комбинация от фактори между светлинната стимулация, която достига до нашата ретина, пинеалоцитите в нашата епифизна жлеза и суперхиазматичното ядро на хипоталамуса са нещата, които обединяват неговото производство.

Знаем например, че около 8:00 часа нивата на мелатонин започват да нарастват. Те се увеличават прогресивно някъде до около 3:00 сутринта, което също е моментът, когато нашата телесна температура е по-ниска. Това учените наричат "биологична нулева температура". От този момент нивата на мелатонина отново намаляват.

Като любопитен факт ще споменем, че изолирането на мелатонина в епифизата не се случва много отдавна. Годината е 1958, когато откриват важното му значение за нашите циркадни ритми. Оттогава науката продължава да копае все по-дълбоко, изучавайки ролята му в депресията, затлъстяването или невродегенеративните заболявания.

Мелатонинът насърчава съня

Патриша е на 52 години и от няколко месеца страда от безсъние. Както повечето от нас, тя е чувала и чела някои неща за това как "мелатонинът ни помага да заспим. Знае, че няма нужда от лекарска рецепта. Лесно е да се купи, евтино и на пръв поглед изглежда като "перфектното лекарство".

Вярно ли е, че мелатонинът може да ни помогне да спрем безсънието?

Важно е да разберем, че това, което наистина прави мелатонинът, е да предизвика сън, а не да го поддържа. Когато Патриша вземе синтетичната си капсула мелатонин в 23:00 часа, много е възможно тя да заспи, но определено ще се събуди няколко часа по-късно.

  • Мелатониновите добавки всъщност могат да бъдат много полезни при смяна на времето, самолетен синдром или справяне с работните смени, където нямаме друг избор, освен да спим през деня и да работим през нощта.
  • Също така е много полезен за хора с проблеми със зрението.
  • Той е доказано полезен за намаляване на болката, свързана с различни видове главоболие.

Все пак трябва да имаме предвид друг важен аспект на тези добавки. Всяко хапче обикновено съдържа между 3 и 10 милиграма мелатонин, въпреки че телата ни действително реагират дори само на половин милиграм.

Единствените проучвания, които измерват употребата на синтетичен мелатонин при лечение на безсъние, са свързани с хора, които страдат от нещо, известно като разстройство на фазите на съня. Това е нарушение в циркадния ритъм, характеризиращо се с безсъние, промени в телесната температура и проблеми с хормоните и обхвата на вниманието.

Мелатонинът при хора, които страдат от стрес

Мелатонинът може да бъде благословия за хора, които са подложени на висок ежедневен стрес и поради своята работа са принудени да прекарват много часове в среда, където има само изкуствена светлина. Например лекари, медицински сестри или работници във фабрика, които са принудени да работят продължително, губейки концепцията си за ден и нощ.

  • В резултат на напрежението в работата има много хора, които в крайна сметка спят много малко и не се хранят добре. Този начин на живот предизвиква обезпокоително понижаване нивата на мелатонин. Наред с това се появява риск от депресия и други свързани заболявания.
  • Колкото по-малко мелатонин се отделя в тялото ни, толкова повече промени настъпват в нашия циркаден ритъм. Това отслабва имунната ни система и възпрепятства производството на един от най-добрите биологични антиоксиданти, с които разполагаме. Този, който е способен да лекува увреждане на клетките и забавя преждевременното стареене.

Изключително важно е, ако се окажем в една от тези ситуации да говорим с лекар за това, дали трябва да употребяваме синтетичен мелатонин или да се ограничим до подобряване на диетата и други положителни житейски промени.

Мелатонин срещу стареене и дегенеративни процеси

Както споменахме в началото на тази статия, с възрастта мелатонинът престава да се синтезира със същата скорост. Този спад не води просто до по-малко нужда от сън през нощта или до прогресивно стареене.

Важно е да отбележим, че този хормон също така синхронизира ритмите на невротрансмитерите в нашия мозък. Ето защо, онова, което с годините се влошават нашите когнитивни способности, като внимание или памет.

Липсата на мелатонин, също така, допринася за появата на някои заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Мелатонинът насърчава съня и младостта

Ето как можем да го увеличим:

Много е възможно първата ни реакция след прочитане на всички тези ползи да бъде да отидем до аптеката и да си купим добавка. Нека подчертаем, че това не е добра идея. Винаги се допитвайте до вашия лекар дали е добра идея да приемате добавки мелатонин и в продължение на какъв период. Не забравяйте, че всеки се нуждае от специфична доза, за да усети ефекта.

Така че, преди да се обърнем към самолечението, винаги е в наша полза да стимулираме производството на този хормон по естествен начин, чрез тези прости стратегии.

Доколкото е възможно и ако нашите задължения го позволяват, е добре за нас да живеем в хармония със светлинните цикли. Грешка, която повечето от нас правят, е вечерното излагане на твърде много изкуствена светлина от нашите електронни устройства като компютъра, таблета или мобилния телефон. Всичко това засяга нашата епифизна жлеза.

И така, важно е диетата ни да е богата на много специален вид аминокиселина: триптофан. Благодарение на това вещество ние произвеждаме подходящи количества мелатонин, както и серотонин. Ето някои от тези храни:

  • Яйчни жълтъци;
  • Банани, ананас, авокадо и сливи;
  • Тъмният шоколад е чудесен начин да се повишат нивата на тритофана, за да се произведе мелатонин по естествен начин;
  • Спирулина;
  • Кресон, спанак, цвекло, моркови, целина, люцерна, броколи, фурми;
  • Ядки (бадеми, орехи, шамфъстъци, кашу и още);
  • Семена (сусам, тиква, слънчоглед, сминдух);
  • Пълнозърнеста пшеница;
  • Мая;
  • Фасул (гарбанцос, леща, фава, ся и още);

В обобщение, видяхме по какъв начин мелатонинът е много повече от хормон, който регулира цикъла на сън и бодърстване. Това е и молекулата на младостта, психичното благополучие и онзи мост, който ни свързва с естествените ритми на нашата планета, за да живеем в хармония с нея.

 exploringyourmind.com

Още по темата:
  • Безсъние при шизофрения – безопасен ли е приемът на мелатонин Безсъние при шизофрения – безопасен ли е приемът на мелатонин
  • Как да оцелеете през деня, ако сте нощна птица Как да оцелеете през деня, ако сте нощна птица
  • Тези 8 стъпки ще ви подготвят за качествен нощен сън Тези 8 стъпки ще ви подготвят за качествен нощен сън
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАГНАЛАБС МЕЛАТОН капсули * 30
19.30лв.

МАГНАЛАБС МЕЛАТОН капсули * 30

МЕЛАТОНИН ПЛЮС БИЛКИ капсули * 30
17.20лв.

МЕЛАТОНИН ПЛЮС БИЛКИ капсули * 30

САНАВИТА МЕЛАТОНИН 1 мг + ВИТАМИН B6 таблетки * 100
11.40лв.

САНАВИТА МЕЛАТОНИН 1 мг + ВИТАМИН B6 таблетки * 100

БУОНА НОТЕ капсули * 30 ДАНСОН
12.00лв.

БУОНА НОТЕ капсули * 30 ДАНСОН

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА СЛАДЪК СЪН + МЕЛАТОНИН 100 мл
10.00лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА СЛАДЪК СЪН + МЕЛАТОНИН 100 мл

ОЙОНО НОЩ таблетки * 24
27.60лв.

ОЙОНО НОЩ таблетки * 24

Коментари към Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:50
    Коментирайте "Мелатонинът насърчава съня, младостта и психичното благополучие"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Децата знаят сами кога трябва да си легнат
  • Колко дълго трае ефектът от мелатонина в тялото
  • Инка бери, Физалис
  • Мелатонинът като форма на лечение на COVID-19
  • Употребата на мелатонин срещу безсъние се увеличава въпреки потенциалните вреди за здравето
  • Осем часа сън на тъмно за по-лесно забременяване
  • Безсъние при шизофрения – безопасен ли е приемът на мелатонин
  • Мерки срещу зачестилите случаи на деца в САЩ, погълнали големи дози мелатонин
  • НАСА създаде осветителна крушка за приспиване
  • Добавки за сън съдържат повече от допустимото количество мелатонин и застрашават здравето на децата
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да направя по-спокоен съня на детето?

преди 3747 дни, 11 часа и 21 мин.

Как влияe съня на килограмите ви? Отслабвате или напълнявате, ако спите по-малко?

преди 3767 дни, 11 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival