Намерихте ли щастието си? Спрете да го търсите като изгубена вещ! Изградете го - с 3 лесни стъпки

"Много малко е необходимо, за да имате щастлив живот; всичко е вътре във вас, в начина ви на мислене... Когато се събудите сутрин, помислете каква ценна привилегия е да сте жив - да дишате, да мислите, да се радвате, да обичате..." - Марк Аврелий

Ако говорим за "намиране" на щастието, това означава, че то е нещо, което трябва да търсим. Но това не е така. Щастието е нещо, което трябва да изградим.

Редица психологически изследвания показват, че щастието се появява, когато изградим определен набор от умения и по-конкретно - умения за щастие. Тези умения могат да бъдат когнитивни, емоционални или поведенчески, и да включват неща като положителна преоценка, благодарност, самосъстрадание и много други.

Ако практикувате тези умения достатъчно дълго, щастието ще започне да става автоматично.

Как обаче щастието става "автоматично"?

Припомнете си момента, в който се научихте да карате колело. В началото беше наистина трудно, нали? Но практикувайки отново и отново, карането на колело за вас се е превърнало в едно от най-естествените неща на света. Сега, когато се качите на колело, го карате, без дори да се замисляте – почти автоматично.

Щастието работи по същия начин. Така че, когато упражнявате правилните умения и ги практикувате достатъчно дълго, те стават автоматични.

Как е възможно това ли?

Е, човешкият мозък е доста зает и трябва да работи усилено, за да се справя. Когато има задача, която трябва да изпълнява често (като ходене, говорене, писане), той улеснява работата си, като си създава "трикове" или "бързи команди", за да спести време и енергия. Ето защо нещата, които са ни се стрували невъзможни като деца, сега ни изглеждат толкова лесни – до такава степен, че ние дори не мислим за тях като за умения, а те са точно такива.

Същото нещо може да се случи и с щастието. Когато практикувате неща като благодарност или фокусиране и осъзнаване на настоящия момент, вашият мозък създава преки пътища към тези умения и ги превръща в автоматични – точно като карането на колело. Това са тези умения, които ви позволяват да реагирате на възход и падения в живота с мъдрост, радост и позитивизъм. Именно тези умения са пътят към изграждане на щастие, устойчивост и дори успех в кариерата. Тоест, единствената ви цел е да разберете как да направите уменията си за щастие автоматични.

Ще ви помогнат следните 3 стъпки:

1. Развийте и наблегнете на правилните умения

За да започнете да изграждате щастие, първо трябва да разберете кои умения трябва да изградите. Ето защо: представете си, например, че сте нов ученик в училище. За да разберат преподавателите на какво ниво са знанията и уменията ви, те ще ви дадат тест, нали? А според резултата ще бъдете разпределени в съответните групи. Какво обаче ще стане, ако уменията и знанията ви не бъдат тествани? Възможно е да попаднете в група, която не отговоря нито на интересите ви, нито на вашите умения. Как ще се чувствате и как ще се справяте? Зле, нали? Ето по тази причина е добре да даваме приоритет на своите правилни умения, особено когато става въпрос за изграждане на щастие.

2. Практикувайте

Отделете миг да помислите за последния път, когато придобихте ново умение - може би овладяване на нов език, свирене на инструмент… Отне ви доста време, нали? Добрата новина е, че превръщането на щастието в автоматично, може да стане и бързо, ако практикувате правилните умения по правилния начин. По-конкретно, можете да практикувате уменията, които имат най-голямо влияние върху щастието, и да ги практикувате по начини, които са най-приятни за вас. По този начин ще постигнете целта си за много по-кратък срок и ще бъде по-малко вероятно да се откажете по средата на процеса.

3. Не се отказвайте

Според психолозите много хора преустановяват процеса на изграждане на щастие, веднага щом забележат напредък или в момента, в който придържането към целта им се стори твърде трудно. Но представете си това. В първи клас учите събиране и изваждане, във втори клас – същото, е, с малко по-големи числа, в трети клас – отново събиране и изваждане, но и умножение например, а междувременно не спирате да се занимавате със събиране и изваждане.

Изводът – вие добавяте нови знания и умения към тези, които вече сте придобили. Приложете този пример и в процеса на изграждане на щастие. Добавяйте постоянно нови знания и умения до момента, в който се почувствате уверени в умението си да бъдете щастливи или напротив – че напълно сте се провалили. Съвсем скоро ще разберете какво сте научили досега и какво още трябва да допълните към уменията и знанията си.

Бонус: Върнете си усещането за щастие с помощта на следните 7 лесни начина 

1. Насочете мислите си към нещо, което обичате. А сега си представете как бихте се почувствали, ако го изгубите… Ето, вече има на какво да се радвате. Толкова е лесно, нали? Психолозите твърдят, че радостта оказва мощно влияние върху благосъстоянието.
2. Поспете. Изследвания показват, че когато не сме наспани, обработваме негативните мисли по-добре, уви, същото не важи и за щастливите. Затова, наспете се добре и животът наистина ще стане по-лек!
3. Усмихнете се. Не е нужно да спечелите от лотарията, за да се усмихнете, нали? Учените съветват да се усмихваме, без значение дали се чувстваме щастливи или не. Усмивката може да измами ума ви да мисли и да се чувства добре. Спомнете си и всички други ползи от усмивката и го правете често. Сами ще се убедите в ефекта!
4. Гушнете някого. Доказано е, че докосването с обич работи.
5. Разкажете на партньора си най-доброто събитие от деня си и го накарайте да направи същото.
6. Изследвайте сложен проблем, който ви кара да мислите.
7. Изследвания показват, че когато мозъкът е зает със скучна работа, избягва да се товари допълнително с тревожни емоции.
8. Изпратете на някого благодарствено съобщение. Редица изследвания доказват, че благодарността е една от най-могъщите тайни на усещането за щастие.