Повтарящи се кошмари – какво искат да ни кажат и как да се справим с тях

Кошмарите не са рядкост и почти всички сме се сблъсквали с тях поне веднъж в живота си. Но когато тези сънища, причиняващи силен емоционален отклик в ума ни, се превърнат в ежедневие, е нормално да се запитаме на какво се дължат и какво искат да ни кажат.

Проучване, публикувано в академичното списание Dreaming, предполага, че сънищата – дори кошмарите – са не само от съществено значение за циклите на съня, но също така играят важна роля в живота на хората. Според Оливия Кун, съавтор на изследването, начинът, по който умът реагира на съня, оказва влияние върху психологическия модел на сънуващия.

>>> Честите кошмари в зряла възраст

Категории сънища

Според Кун сънищата могат да бъдат разделени на две категории:

• Неутрални сънища – Тези сънища са с относително приятен или неутрален емоционален тон. Те не карат сънуващия да се чувства разстроен и не прекъсват съня. Сутрешните спомени за неутралните сънища изглежда водят до намаляване на негативните емоции през деня.
• Тревожни сънища – Сънищата, провокиращи тревога, са по-рядко срещана форма, която включва всяка комбинация от лоши сънища и кошмари. Лошите сънища се различават от кошмарите по това, че първите не карат сънуващите да се будят, докато вторите, които са с неприятно емоционално съдържание, провокират събуждане.

Кошмарите, от своя страна, се разделят на три вида:

• Постравматични – Този вид сънища са провокирани от неприятно преживяване или потенциална заплаха за живота на близък човек. Постравматичните кошмари често са изключително ярки и тревожни.
• Повтарящи се – Сънищата, чието съдържание може да се повтаря през целия живот на човек, могат да възникнат, без да са предшествани от травматично преживяване.
• Идиопатични – Съдържанието на идиопатичните кошмари често е свързано със страх, агресия и смърт и обикновено възникват по време на периоди на повишен стрес.

Как кошмарите влияят на емоционалното състояние?

Проучването, фокусирано върху лошите сънища и кошмарите, установява, че:

• Сутрешните спомени за идиопатичните кошмари намаляват негативните емоции през деня.
• Сутрешните спомени за комбинацията от лоши сънища и идиопатични кошмари увеличават негативните емоции през деня.

Това означава, че независимо от факта, че гледаме на всички лоши сънища като на неприятни преживявания, те всъщност могат да ни бъдат от полза. „Различните видове кошмари могат да повлияят на нашата емоционалност по различен начин, защото целта им е да привлекат вниманието ни към определени неща“, обяснява Кун.

Комбинацията от лоши сънища и кошмари има за цел да накара човек да се фокусира върху това как се ориентира в живота и оформя деня си. Известно е, че тези сънища разкриват скрито напрежение, което означава, че е добре да се сподели с психотерапевт какво допринася за повишения стрес, така че да може да бъде ефективно управляван.

По-конкретно, идиопатичните кошмари могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре на следващия ден поради следните причини:

• Относителност – Събуждането от кошмар може да помогне на хората да се почувстват по-добре в реалността. На сутринта човек се чувства по-спокойно в сравнение със стреса от предишния ден, който вероятно е провокирал кошмара.
• Емоционална интеграция – Чувството на успокоение след идиопатичен кошмар може да помогне в процеса на емоционална интеграция, който се случва при психично здрави индивиди. Тъй като негативните емоции от кошмара са се появили през нощта, на сутринта настъпва емоционално облекчение.

Как да справим с повтарящите се кошмари?

>>> Как да неутрализираме кошмарите

Според Кун, ако човек е изложен на стрес за продължителен период от време, повторението на кошмарите е напомняне, че той трябва да бъде обработен на по-дълбоко ниво. Тя съветва да се обръща внимание на житейските трудности по начини, които карат човек да се чувства сигурен и спокоен. Това може да включва:

• Терапия – Работата с психотерапевт, който да подкрепи споделянето на сънищата, може да помогне за по-ефективно справяне с житейските стресови фактори.
• Записване на съня – Илюстрирането на сънищата в детайли – устно или визуално – и промяната на края на съня могат също да са от полза. Този процес на записване и промяна е в основата на доказани терапии за възстановяване от кошмари.
• Успокояващи предмети и аромати – Наличието на успокояващи предмети и аромати (плюшено мече или познат аромат), когато човек се събуди от кошмар, може да помогне за справяне с негативните емоциите, породени от лошите сънища.

„Помнете, че сънищата са само ваши. Те не са реалност, а изкуство върху вроденото платно на ума ви. В крайна сметка единствено сънуващият е способен да разбере какво означават сънищата му.“, съветва Кун.

Видео