Как да неутрализираме кошмарите

Лошите сънища могат да провалят деня ви, още преди да е започнал. Често кошмарът ни оставя с въпроса защо сме сънували подобни ужасни неща, внасяйки тревожност, която ни преследва през целия ден.

Учудващо е, че психологията не може спокойно да твърди, че познава цялостно сънищата. В миналото анализът им е бил популярна част от психотерапията, но се оказва доста неефективен. Да, понякога сънищата имат пряка връзка с процесите в главата ни, но се оказва, че рядко значението на тази връзка може да бъде открито със сигурност.

Има няколко способа, с които да неутрализираме ефекта от кошмарите си.

Помнете, че не е задължително те да значат нещо

Съвременната наука не поддържа твърдението, че сънищата могат да са пророчески, предсказващи бъдещето или разкриващи духовни мистерии за личността. Що се отнася до изследванията - те установяват, че сънят е страничен ефект от процесите по пренасянето на спомени от краткосрочната към дългосрочната памет. Учените го откриват, прекъсвайки и възпрепятствайки сънуването, следователно ученето и паметта. Страшните сънища се оказват само изкривен образ на света, перифразиращ логическите съждения от отминалия ден. Учените препоръчват, когато се събудим разтреперани от кошмара, просто да си спомним, че сънищата са само начин паметта ни да работи правилно.

Как да не овластявате кошмара

Кошмарите могат да съсипят деня ви, особено ако ги споделите. Повечето сънища избледняват за кратък период след събуждането, но дълбокото им обмисляне и споделяне с околните оставя диря в ума ни, водеща до неприятните ни усещания. Човъркайки проблем, който не можем да решим, ние само циментираме неприятните усещания и увеличаваме шансовете да се върнат отново. Когато се хванем, че твърде дълго размишляваме над сънища, които ни носят негативни емоции, трябва да си напомним какво представлява сънуването като процес. Да не забравяме, че обсъждането и споделянето, обмислянето просто дава сила на емоциите, които носят. Умът ни приема като проблем всяко нещо, което обмисляме, и е склонен да се връща към него, независимо от неприятните последици, а това налага да решаваме внимателно с какво го занимаваме.

Мислете изненадващо

Съществува вид когнитивна терапия, който ни приучава към нов начин на мислене. Наподобява игнорирането на кошмарния сценарий и преобръщане на съня с помощта на нестандартен за нас начин на мислене. Тази техника може да ни помогне не само докато сънуваме, а и впоследствие, като съзнателно променяме шаблоните, с които приемаме, обмисляме и чувстваме състоянията си. Подобни действия биха разширили хоризонтите ни, защото изненадват дори нас самите.

Програмирайте се правилно

Важно е да се помни, че ако заспиваме с някаква мисъл в ума си, то тя неизбежно ще даде отражение на психичните механизми, протичащи през нощта. Ако заспиваме с тревожна идея, е много възможно да се събудим от кошмар, породен от развитието й. Съзнавайки, че можем да настроим мозъка си, сме способни да го облъчваме с приятни неща, заспивайки, като това повишава вероятността от приятни сънища.

В практически настроеното ни общество са на мода течения, проповядващи, че сънищата са път към друга реалност, отминал живот и бъдещи преживявания. Науката психология отрича подобни тези, но признава енергията на това психично явление. Сънищата са сила. Те могат да ви донесат усещания и чувства, които да подобрят качеството ви на живот, но са и способни (ако им отдавате твърде много внимание и значение) да нарушат продуктивността и ритъма ви. Вие сте този, който решава колко и каква власт да им даде.