Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден

Вярно е, че от начина, по който започва денят ви зависи какъв тонус и настроение ще имате до вечерта. Психолозите имат свои трикове за добро начало на деня, които бихте могли да изпробвате.

Ако някога са ви казвали, че явно сутринта сте се събудили накриво, не бързайте да се обиждате. Ако съумеете да започнете деня с усмивка и оптимизъм, е много вероятно да се чувствате прекрасно и след това.

Много изследвания сочат, че настроението, с което служителят се събужда, определя как ще мине целият му ден. Положителната нагласа рано сутрин се свързва с по-добро представяне и ефективност на работното място, твърдят специалисти.

Клиничният психолог Ребека Тенисън от Оксфордшир казва: „Дайте си сутрин времето и пространството, за да стартирате деня подобаващо и с усмивка. Това увеличава шансовете ви да имате прекрасен и ползотворен ден.“

Какво можете да направите, за да започнете новия ден с добро настроение и позитивна нагласа

В зависимост от вашите предпочитания, можете да започнете деня с физически упражнения, кратко излежаване или пък разходка сред природата. Единственото условие е да изберете дейност, която ви прави щастливи.

Останете в леглото няколко минути и помислете за онова, което очаквате от днешния ден

"Настройвам алармата на телефона така, че да ме събуди няколко минути по-рано от необходимото“, споделя клиничният психолог Кейт Мейсън. „Поемам дълбоко въздух няколко пъти и насочвам мислите си към три неща, които очаквам или искам да ми се случат днес. Може да е всичко, дори да изглежда незначително – чаша каже и закуска на спокойствие или пък епизод от сериала, който гледам вечер. Не е нужно да е нещо сериозно или мащабно.“

Изключете известията на телефона

Мейсън признава, че сутрин всички известия на телефона й са изключени и това е правило, което никога не нарушава. Прави го, за да не се изкушава да проверява съобщенията си в социалните мрежи. Всяка вечер в 22 ч. телефонът й преминава в режим „Нощен сън“, което означава, че до 8 ч. сутринта не получава нотификации.

Започнете деня в леглото

Пола Джил Лопез, доцент по психологическо консултиране в университета Fairfield, си е създала друг сутрешен навик: „Има неща, които правя преди да стана от леглото. Например, прочитам следващата глава от Библията, правя физиотерапевтични упражнения или си преглеждам календара за деня. Понякога решавам да изпратя на някого кратко развеселяващо или благодарствено съобщение.“

Спортувайте

Физическите упражнения са полезни не само за сърдечносъдовото, но и за психичното здраве, така че е напълно нормално да попадне в списъка със сутрешни дейности, препоръчвани от психолозите.
Джошуа Коулман, психолог в Сан Франциско, разказва, че първото нещо, което прави сутрин, е да се облече и да излезе да потича. Така прочиства главата си и успява да се фокусира върху онова, което го очаква през деня.

„Най-важното е да намерите сили да започнете. Това е трудната част. Ако се притеснявате, че може да ви липсва мотивация да спортувате рано сутрин, просто се облечете и излезте. Аз например винаги си казвам, че ще тичам 10 минути и, ако съм твърде уморен, ще се прибера, което се случва много рядко. Тези окуражителни думи успяват да ме накарат да изляза от вкъщи, което е най-важното“, споделя психологът.

» 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки

Отделете време за йога

Дори 15 минути йога всеки ден могат да подобрят значително настроението и тонуса ви. Мейсън практикува йога всяка сутрин, но често се случва да не успее да стане навреме, за да я вмести в графика си. Тя е намерила решение за себе си – вечер слага постелката на пода, точно до леглото си, така че сутрин просто трябва да се премести. Пуска любимата си музика за йога и е готова. „Сутрешната йога ми носи спокойствие и сякаш отнема част от напрежението, което изпитвам през останалата част от деня“, допълва специалистът.

Разходете се

Психологът Сет Джилиън от Пенсилвания смята, че движението сутрин е много важно. Неговата сутрешна рутина включва между 10 и 25 минути йога, както и 45-минутна разходка сред природата със съпругата му или с приятел. „Забелязал съм, че mind-body йога ми помага да се свържа със себе си и да започна добре деня. Да не подценяваме и ефекта от досега с природата“, добавя той.

Поговорете със себе си

Тенисън отбелязва, че много хора започват деня , без да обърнат внимание на себе си и своите чувства. Тя всяка сутрин си задава въпроси като „Как се чувствам?“ и Опитвам ли се да пренебрегна определено чувство, което изпитвам в момента?“

Когато човек признае, че днес е по-раздразнителен, вместо да обвинява околните, че са досадни, общуването протича много по-гладко. „Разбира се, не е лесно да разпознаваме и приемаме чувствата си, особено когато са негативни, но винаги е полезно“, казва тя.

Как да откриете подходящата за вас сутрешна рутина

Промяната в рутината отнема време. Ако искате да започнете деня си с оптимизъм и добро настроение, се заредете с търпение. Мейсън съветва да направите малка крачка в тази посока и постепенно да надграждате. Изберете занимание, което ви носи истинско удоволствие. Помнете, че целта на всичко, което правите сутрин след сън, е да ви накара да се усмихнете и да ви зареди с положителна енергия до вечерта. Затова правете неща, които харесвате. Можете да минете набързо през любим магазин, да почетете книга с чаша ароматен чай или пък да попишете в дневника си. Най-важното е да ви носи наслада и да го правите с лекота, без да се напрягате да създадете перфектната рутина.