Формула за пълноценна почивка: Отнасяйте се към уикенда си като към ваканция

Много хора се опитват с години да постигнат баланс между работата и личния си живот. За мнозина това се оказва изключително трудна задача поради простата причина, че служебните ангажименти са много, а работното време недостатъчно. В такива моменти често човек решава да отнема от свободното си време, когато единственото, от което има нужда, е просто почивка. Какво обаче можем да направим, за да започнем да отделяме повече време за себе си и семейството? По какъв начин можем да се откъснем от работата и да се погрижим за собственото си благополучие?

Без платен годишен отпуск

Съединените щати са единствената индустриализирана нация в света без минимален платен годишен отпуск за работниците. Данните показват, че през 2021 г. средностатистическият американец е работил 1891 часа, което е с 428 часа повече от датчаните и 442 часа повече от германците. Оказва се, че в Япония и Словения населението също работи по-малко – съответно 184 и 195 часа.

В Съединените щати списъкът на проблемите с работната култура е голям – липса на платено обезщетение за родителски отпуск, стигма около използването на болничен отпуск, систематично подценяване и недостатъчно компенсиране на определени професии (учители, лекари).

Такива и други подобни проблеми се наблюдават в почти всички държави по света, независимо от наличието на платен годишен отпуск, но това не трябва да ни пречи по никакъв начин да се насладим пълноценно на почивните си дни.

Уикенд = малка ваканция

В скорошно проучване група изследователи провеждат анкета, включваща 441 служители на пълен работен ден. Целта е да разберат дали едно просто подканване за активна почивка в края на работната седмица ще позволи на работниците да се насладят на свободното си време, както и дали ще бъдат по-емоционално отпочинали, когато се върнат на работа следващия понеделник.

>>> Тишината и почивката са от решаващо значение за психичното ни здраве

Анализът от анкетата показва, че работниците, които са били настроени да изживеят почивните си дни като малка ваканция, са по-фокусирани върху настоящия момент, което означава повече положителни емоции, по-малко негативни чувства и по-голямо удовлетворение при връщане на работа.

Изводът от проучването е, че всеки човек трябва да се държи така, сякаш всеки уикенд е ваканция за него. Това означава, че всъщност не трябва да извършва никаква работа – от проверяване и отговаряне на служебни имейли до домакински задължения.

Почивката води до приповдигнато настроение

Проучване от 2000 г., проследяващо мъже на средна възраст с висок риск от исхемична болест на сърцето (ИБС) в продължение на девет години, установява, че по-честите отпуски са свързани с намалена вероятност от смърт поради каквато и да е причини и по-специално вследствие на ИБС.

Друго проучване, изследващо въздействието на почивката, показва, че три дни след началото на отпуска, служителите съобщават за приповдигнато настроение, по-добро качество на съня и по-малко физически оплаквания. Интересното в случая е, че пет седмици след ваканцията, участниците в проучването все още имат по-малко физически оплаквания, отколкото преди отпуска.

Цел на живота

Поглеждайки назад към живота си, какво бихме искали да помним – служебните имейли, на които сме отговорили, или пълноценното време, прекарано с приятели, семейство, любим човек или дори със самия себе си? Ще си спомним ли новата постройка в двора или спонтанното приключение, което сме имали из града или сред природата? Както е казала Елинор Рузвелт: „Целта на живота е да го изживееш, да опиташ максимално от него, да посегнеш с нетърпение и без страх към по-ново и по-богато преживяване“.