5 стратегии за отлагане на удоволствието и защо трябва да ги опитате

Отлагане на удоволствието е една от най-ефективните личностни черти на успешните хора. Тези, които отлагат удоволствието, са по-успешни в кариерата, връзките, здравния статус, финансите и всъщност във всички области на живота.

Какво е важно за вас? Дали това да закупите собствен дом? Успешна кариера, след като завършите образованието си? Здраво и щастливо семейство? Каквото и да се опитвате да постигнете едно е сигурно — големите неща идват при тези, които имат търпение!

Силата на забавеното удоволствие е съществен елемент от постигането на крайната цел. Независимо дали става въпрос за спестяване на пари, здравословно хранене или концентрация в работата, с цел издигане в кариерната стълбица, тези примери са просто извадка на всички области, в които отлагането на удоволствието може да доведе до огромна възвръщаемост, развивайки волята ви едновременно с това.

Какво представлява силата на забавеното удовлетворение?

Концепцията за отлагане на удоволствието е доста простичка. Това означава да направите избор, който ограничава възможността да получите награда/удоволствие сега, с цел в бъдеще да постигнете по-голямо удоволствие. 

Станфордския експеримент "Маршмелоу"

Силата на забавеното удоволствие ни е добре известна от Станфордския експеримент "Маршмелоу". Това е изследване, проведено от професор Уолтър Мишел, в което той изучава група деца на възраст от четири до шест годинки. На малчуганите се предоставя лакомство и им се казва, че ако успеят да не го изядат в продължение на 15 минути ще получат още едно. В крайна сметка някои деца са в състояние да изчакат 15 минути, докато други не успяват.

Изследването не приключва на този етап. Учените продължават да следят развитието на децата години по-късно. Благодарение на това установяват, че тези, които са успели да забавят удоволствието (да изчакат 15 минути, за да вземат и втория бонбон) са психологически по-добре координирани, по-надеждни, по-мотивирани, а като ученици се отличават от останалите със значително по-високи оценки. С последното проучване на тези хора през 2011 г. психолозите окончателно доказват, че тенденцията се е запазила и остава за цял живот.

Изследването показва, че забавянето на удоволствието е избор на индивида. Можете да решите да имате нещо сега или да получите нещо по-значимо, по-голямо или по-добро на по-късен етап. Забавянето на удоволствието подобрява волевите процеси и в крайна сметка подпомага успешното постигане на дългосрочни цели. За да докажем това, може би е полезно да ви дадем няколко примера за положителното му въздействие над живота.

Харчи или спестявай

Един от най-честите примери за отложено удоволствие е човек, който спестява парите си сега, за да може в бъдеще да купи по-желан продукт. Например искате да закупите телефон, който ви е нужен. Това е добър мотив да не похарчите пари за бижу, което струва ¼ от цената му.

И ето тук силата на забавеното удовлетворение отговаря на волята.

Непрекъснато ще бъдете изкушавани да харчите пари в ежедневието си… за това кафе, за онзи обяд, за кино, рокля, бижу, каквото и да е! Във всяка от тези ситуации имате избор дали да извадите сумата от портфейла си, или да я оставите там. Дали да пиете няколко коктейла, или да изкарате вечерта на вода е ваш избор. Все пак само вие знаете колко силно желаете да имате това, за което спестявате. Много хора са изненадани от сумите, които могат да спестят, като избират внимателно за какво харчат парите си. За да се случи това, е добре да започнете да имате предвид нещо, което наистина има значение. Харчите за малки удоволствия или спестявате за по-големи удоволствия в бъдеще - това е ваш иззбор.

Дюнер или ябълка ще хапнеш

Здравето също е област, в която забавеното удоволствие може да има значителни ползи. Западният свят днес е свидетел на епидемия от затлъстяване, както никога до момента. Обичайно главна роля в това има изборът, който хората правят в ежедневието си - не забавят удоволствието си.

За да илюстрираме това, нека кажем, че сте гладни… точно сега. Какво чувствате?

Голяма част от хората, при междинно или основно хранене, предпочитат да хапват неща с интензивен вкус, а те обикновено са съставени от мазнини, захари и подобрители. Чрез забавяне на удоволствието и избора на по-здравословен вариант — чаша вода пред чашата кока-кола, ябълка пред бургер, ще достигнете до наградата да сте по-здрави и да имате повече енергия за по-интензивен и щастлив живот. Ако опитате, ще се изненадате колко удовлетворение може да понесе здравословната храна.

Подобно на горепосоченото, много хора не обичат да правят упражнения или да ходят на фитнес. Това се смята за твърде ангажиращо задължение. Ако опитате с ясната мисъл за забавеното удоволствие и преминете през пот и сълзи сега, ще можете да живеете здравословен и енергичен живот. Това звучи добре, нали?

Цигара или глътка чист въздух

Пушенето е най-големият тест за волята и е рисковано да се приема лековато, но дава чудесен пример за силата на забавеното удоволствие. Пушачите имат избор, макар и труден — да запалят цигара и да си донесат моментално, краткосрочно удовлетворение или да изберат да не го правят и да пожънат в бъдеще ползите от това. Говорим не само за спестяване на пари, но и за вкарване на живота в по-здравословен и щастлив коловоз.

Можем да продължим изброяването с дни, защото забавеното удоволствие се отнася до почти всеки избор, който човек прави в живота си, всички те целят чувство за удовлетворение, като изборът кога ще го очакваме е индивидуален.

В крайна сметка, освен че носи по-задоволителни резултати, забавеното удоволствие е избор, трениращ волята на човека да постига по-съществените си цели. Как предполагате, че олимпийците живеят своя живот? Те преминават през годините упорит труд, потта и сълзите с визията за крайното удовлетворение — медал от най-престижното състезание.

Стратегии за забавено удовлетворение

1. Изяснете ценностите си

На всички е ясно, че ценностите, които са външни за личността, са също толкова важни в ежедневието, колкото и вътрешните. Добре е да отделите време и да ги изясните. Може би би било полезно да ги запишете, за да стоят като цели пред вас.

2. Изяснете какво искате да постигнете

Уверете се, че имате ясно определени цели. Какво точно искате да постигнете? Конкретното разбиране на това, което искате да сторите в по-дългосрочен план, може да ви помогне да направите своя избор и дори да улесни забавянето на удоволствието, за да ви побутне към постигане на крайната цел.

3. Създайте план

Когато разберете ценностите си и знаете какво искате да постигнете, създаването на план, помагащ да достигнете желаното, може да ви напомни за избора, който трябва да направите по пътя си, за да подсилите процеса по забавяне на удоволствието, гарантирайки успехите си.

4. Поставете приоритети

Приоритизирането на това, което е важно за вас и желаете да постигнете, подпомага да направите избора си по-съзнателен и управляваем.

5. Наградете се

Забавянето на удоволсвтието може да бъде трудно. В зависимост от това, което искате да постигнете, може да отлагате седмици, месеци, години, а понякога дори десетилетия. Малките награди по пътя могат да ви напомнят, че забавянето на удовослвтието води до целта, която искате да достигнете.

Забавяте ли удоволствието и каква е вашата лична причина? Какви области в живота смятате, че се нуждаят от незабавно удовлетворение? Какви други стратегии имате за забавяне на удоволствието?