Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Визуализацията като техника за самопомощ

Визуализацията като техника за самопомощ

от 08 окт 2018г., обновено на 07 фев 2020г.
Визуализацията като техника за самопомощ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

"Започнете да мислите за себе си като за онзи, който се превръща в човека, който искате да бъдете" Джим Рон

Образните техники и визуализацията са отдавна използвани от повечето или може би всички култури по света, древни и модерни, както и в повечето терапевтични подходи.

Те се използват като средство за:

  • отпускане
  • медитиране
  • подобряване на бъдещото лично представяне и развитие
  • бъдещ успех
  • натрупване на увереност
  • подобряване на настроението
  • намаляване на стреса, свързан с травматичните спомени
  • придобиване на разбиране, прозрение, вътрешна мъдрост
  • помощ при преодоляване на физическите заболявания
  • подобряване на спортните постижения

Налице са все повече данни в подкрепа на използването на терапевтичните техники за визуализация при голямо разнообразие от физически състояния и нарастващи доказателствата за тяхната ефективност в психичното здраве (например Gilbert & Irons 2004, Holmes, Arntz, Smucker 2007, Holmes, Crane, Fennell, Williams 2007, Stopa 2009).

Тези техники се използват най-често като неразделна част от по-изчерпателен пакет от терапия.

Как да започнем

Визуализацията се счита за по-ефективна, когато се чувстваме спокойни, така че когато използвате тази техника за самопомощ, започнете с:

  • настанете се комфортно
  • на тихо място, където няма да бъдете безпокоени
  • фокусирайте се върху дишането си за няколко вдишвания и вдишвания
  • затворете очите си
  • бъдете осъзнати за всяко напрежение в тялото си
  • позволете на това напрежение да си отиде с всяко издишване

Всички визуализации могат да бъдат укрепени, като се уверите, че ангажирате всичките си сетива в изграждането на картината в очите на ума си — това е нещо повече от "виждане"!

Ако забележите негативни асоциации или изображения да навличат във вашата позитивна визуализация (или позиви, навлизащи в отрицателните ви изображения), прекъснете тази картина и помислете за нещо друго.

Завършвайте всяка визуализация, отделяйки няколко минути, за да се върнете в стаята, в която се намирате.

  • отворете очите си
  • седнете
  • огледайте се и обърнете внимание на онова, което виждате на мястото, на което се намирате в точно този момент

Ето и едно предложение от нас:

Визуализация на спокойно място (безопасно място)

Използвайте тази визуализация, която да ви помогне да се отпуснете, по всяко време или преди да заспите.

Представете си място на открито, където можете да се чувствате спокойни, в мир и безопасност. Това може да е място, на което сте били преди; някъде, където сте мечтали да отидете; или може да е място, което сте виждали на снимка.
  • Съсредоточете се върху онова, което можете да видите на това спокойно място.
  • Обърнете внимание на цветовете, формите, движението, светлината и текстурата на това място.
  • Сега забележете звуците, които има около вас.
  • Помислете за всички миризми, които долавяте там.
  • След това се съсредоточете върху всички усещания върху кожата си — земята под вас, температурата, всяко движение на въздуха и всичко останало, което можете да докоснете.

Веднъж, когато сте достигнали спокойното си място, можете да изберете да му дадете име, независимо дали е дума или фраза, която можете да използвате, за да извикате тази картина обратно всеки път, когато пожелаете.

Алед това да останете там за известно време и просто да се насладите на спокойствието. Можете да напуснете това място, когато пожелаете, просто като отворите очите си и осъзнаете къде сте в този момент.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: getselfhelp.co.uk

Снимка: candidatetips.com

Още по темата:
  • 7 начина за справяне с чувството за вина 7 начина за справяне с чувството за вина
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
10.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

ВИШИ SOS УСПОКОЯВАЩ БАЛСАМ ПРИ ЗАЧЕРВЯВАНИЯ ОТ ИЗЛАГАНЕ НА СЛЪНЦЕ 100 мл
34.30лв.

ВИШИ SOS УСПОКОЯВАЩ БАЛСАМ ПРИ ЗАЧЕРВЯВАНИЯ ОТ ИЗЛАГАНЕ НА СЛЪНЦЕ 100 мл

ЛАВЕНА КРЕМ ЗА РЪЦЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩ С НЕВЕН 75 мл
2.50лв.

ЛАВЕНА КРЕМ ЗА РЪЦЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩ С НЕВЕН 75 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 10 мл
8.90лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 10 мл

КОНСКИ ГЕЛ БАЛСАМ С АЛПИЙСКИ БИЛКИ 500 мл
30.80лв.

КОНСКИ ГЕЛ БАЛСАМ С АЛПИЙСКИ БИЛКИ 500 мл

Коментари към Визуализацията като техника за самопомощ

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Визуализацията като техника за самопомощ
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 08:09
    Коментирайте "Визуализацията като техника за самопомощ"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Кандилниче
  • Клен, Полски клен
  • Елша, Черна елша, Обикновена елша
  • Лавандула
  • Сандалово дървo, Бял сантал
  • Клек
  • Калуна-обикновена
  • Барбитурати
  • Чадърест гарвански лук, Гарвански лук, Орнитогалум
  • 7 начина за справяне с чувството за вина
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1347 дни, 19 часа и 40 мин.

Велаксин - тръпнене и иглички по краката като страничен ефект

преди 1740 дни, 15 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 16 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 9 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 15 часа и 52 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 22 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival