Визуализацията като техника за самопомощ

от 08 окт 2018г., обновено на 07 фев 2020г.

"Започнете да мислите за себе си като за онзи, който се превръща в човека, който искате да бъдете" Джим Рон

Образните техники и визуализацията са отдавна използвани от повечето или може би всички култури по света, древни и модерни, както и в повечето терапевтични подходи.

Те се използват като средство за:

отпускане
медитиране
подобряване на бъдещото лично представяне и развитие
бъдещ успех
натрупване на увереност
подобряване на настроението
намаляване на стреса, свързан с травматичните спомени
придобиване на разбиране, прозрение, вътрешна мъдрост
помощ при преодоляване на физическите заболявания
подобряване на спортните постижения

Налице са все повече данни в подкрепа на използването на терапевтичните техники за визуализация при голямо разнообразие от физически състояния и нарастващи доказателствата за тяхната ефективност в психичното здраве (например Gilbert & Irons 2004, Holmes, Arntz, Smucker 2007, Holmes, Crane, Fennell, Williams 2007, Stopa 2009).

Тези техники се използват най-често като неразделна част от по-изчерпателен пакет от терапия.

Как да започнем

Визуализацията се счита за по-ефективна, когато се чувстваме спокойни, така че когато използвате тази техника за самопомощ, започнете с:

настанете се комфортно
на тихо място, където няма да бъдете безпокоени
фокусирайте се върху дишането си за няколко вдишвания и вдишвания
затворете очите си
бъдете осъзнати за всяко напрежение в тялото си
позволете на това напрежение да си отиде с всяко издишване

Всички визуализации могат да бъдат укрепени, като се уверите, че ангажирате всичките си сетива в изграждането на картината в очите на ума си — това е нещо повече от "виждане"!

Ако забележите негативни асоциации или изображения да навличат във вашата позитивна визуализация (или позиви, навлизащи в отрицателните ви изображения), прекъснете тази картина и помислете за нещо друго.

Завършвайте всяка визуализация, отделяйки няколко минути, за да се върнете в стаята, в която се намирате.

отворете очите си
седнете
огледайте се и обърнете внимание на онова, което виждате на мястото, на което се намирате в точно този момент

Ето и едно предложение от нас:

Визуализация на спокойно място (безопасно място)

Използвайте тази визуализация, която да ви помогне да се отпуснете, по всяко време или преди да заспите.

Представете си място на открито, където можете да се чувствате спокойни, в мир и безопасност. Това може да е място, на което сте били преди; някъде, където сте мечтали да отидете; или може да е място, което сте виждали на снимка.

Съсредоточете се върху онова, което можете да видите на това спокойно място.
Обърнете внимание на цветовете, формите, движението, светлината и текстурата на това място.
Сега забележете звуците, които има около вас.
Помислете за всички миризми, които долавяте там.
След това се съсредоточете върху всички усещания върху кожата си — земята под вас, температурата, всяко движение на въздуха и всичко останало, което можете да докоснете.

Веднъж, когато сте достигнали спокойното си място, можете да изберете да му дадете име, независимо дали е дума или фраза, която можете да използвате, за да извикате тази картина обратно всеки път, когато пожелаете.

Алед това да останете там за известно време и просто да се насладите на спокойствието. Можете да напуснете това място, когато пожелаете, просто като отворите очите си и осъзнаете къде сте в този момент.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: getselfhelp.co.uk

Снимка: candidatetips.com