Визуализацията като техника за самопомощ

Образните техники и визуализацията са отдавна използвани от повечето или може би всички култури по света, древни и модерни, както и в повечето терапевтични подходи.

Те се използват като средство за:

• отпускане
• медитиране
• подобряване на бъдещото лично представяне и развитие
• бъдещ успех
• натрупване на увереност
• подобряване на настроението
• намаляване на стреса, свързан с травматичните спомени
• придобиване на разбиране, прозрение, вътрешна мъдрост
• помощ при преодоляване на физическите заболявания
• подобряване на спортните постижения

Налице са все повече данни в подкрепа на използването на терапевтичните техники за визуализация при голямо разнообразие от физически състояния и нарастващи доказателствата за тяхната ефективност в психичното здраве (например Gilbert & Irons 2004, Holmes, Arntz, Smucker 2007, Holmes, Crane, Fennell, Williams 2007, Stopa 2009).

Тези техники се използват най-често като неразделна част от по-изчерпателен пакет от терапия.

Как да започнем

Визуализацията се счита за по-ефективна, когато се чувстваме спокойни, така че когато използвате тази техника за самопомощ, започнете с:

• настанете се комфортно
• на тихо място, където няма да бъдете безпокоени
• фокусирайте се върху дишането си за няколко вдишвания и вдишвания
• затворете очите си
• бъдете осъзнати за всяко напрежение в тялото си
• позволете на това напрежение да си отиде с всяко издишване

Всички визуализации могат да бъдат укрепени, като се уверите, че ангажирате всичките си сетива в изграждането на картината в очите на ума си — това е нещо повече от "виждане"!

Ако забележите негативни асоциации или изображения да навличат във вашата позитивна визуализация (или позиви, навлизащи в отрицателните ви изображения), прекъснете тази картина и помислете за нещо друго.

Завършвайте всяка визуализация, отделяйки няколко минути, за да се върнете в стаята, в която се намирате.

• отворете очите си
• седнете
• огледайте се и обърнете внимание на онова, което виждате на мястото, на което се намирате в точно този момент

Ето и едно предложение от нас:

Визуализация на спокойно място (безопасно място)

Използвайте тази визуализация, която да ви помогне да се отпуснете, по всяко време или преди да заспите.

• Съсредоточете се върху онова, което можете да видите на това спокойно място.
• Обърнете внимание на цветовете, формите, движението, светлината и текстурата на това място.
• Сега забележете звуците, които има около вас.
• Помислете за всички миризми, които долавяте там.
• След това се съсредоточете върху всички усещания върху кожата си — земята под вас, температурата, всяко движение на въздуха и всичко останало, което можете да докоснете.

Веднъж, когато сте достигнали спокойното си място, можете да изберете да му дадете име, независимо дали е дума или фраза, която можете да използвате, за да извикате тази картина обратно всеки път, когато пожелаете.

Алед това да останете там за известно време и просто да се насладите на спокойствието. Можете да напуснете това място, когато пожелаете, просто като отворите очите си и осъзнаете къде сте в този момент.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: getselfhelp.co.uk

Снимка: candidatetips.com