Етерични масла, които помагат за облекчаване на стреса

Ако страдате от хроничен стрес, практикуването на техники на ума/тялото (като осъзната медитация) и разговорите с професионалист по психично здраве могат да помогнат да намалите тревогите си и да успокоите ума си. Има и някои изследвания, които предполагат, че ароматът на определени етерични масла може да помогне.

Ето девет популярни ароматерапевтични масла и съвети как да ги използвате:

Лавандулово етерично масло

Едно от най-известните етерични масла в ароматерапията – лавандуловото - е ценно заради успокояващото си въздействие върху тялото и ума, и способността му да понижава тревожността. В проучване, публикувано в списание Journal of Alternative and Complementary Medicine , например, участниците са били изложени на стресор, преди да изпълнят задача, свързана със запаметяване. Тези, които вдишват лавандулов аромат, преди да бъдат подложени на този стрес, се представят по-добре от онези, които са вдишали плацебо аромат.

В проучване, публикувано в International Journal of Nursing Practice, е установено, че ароматерапия със спрей на базата на 3% лавандулово масло, впръскан върху дрехите, е ефективна за намаляване на стреса, свързан с работата за три до четири дни.

Лавандуловото масло се съдържа в разнообразни продукти за ароматерапия, включително соли за вана и масажно масло. Друг начин да се възползвате от успокояващия аромат на лавандула: билков чай с лавандула, който се продава в много магазини за био храни.

Етерично масло от Бергамот

Маслото, което придава на популярния чай Earl grey онзи типичен аромат, този от бергамот, е широко използвано в ароматерапията. Извлечено от кората на цитрусовия плод, известен като Citrus bergamia, то може да ви помогне да намалите нивата си на стрес.

Докато изследванията върху ефектите му са доста ограничени, някои проучвания показват, че маслото от бергамот може да помогне за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Проучване от 2017 г., публикувано във Phytotherapy Research, установява, че излагането на аромата в продължение на 15 минути подобрява позитивните чувства на участниците в чакалнята на центъра за психично здраве.

Етеричното масло от бергамот може също да подобри негативните емоции и умора и да понижи нивата на кортизол в слюнката (наричан още "хормон на стреса"), според проучване от 2015.

За облекчаване на стрес, маслото от бергамот трябва да се комбинира с базово масло (като жожоба, сладък бадем или авокадо), преди да се приложи пестеливо върху кожата или да се прибави към ваната. Можете също така да вдишате успокояващия аромат, като поставите капка или две от маслото върху кърпа или друга платнена тъкан, или да използвате дифузьор за ароматерапия.

Етерично масло от лимонена трева

За естествено облекчение на тревожността някои хора се обръщат към ароматерапията, включваща използването на етерично масло от лимонена трева (Cymbopogon citratus). Вдишването на аромата на маслото (или прилагането му върху кожата пестеливо след комбинирането му с базово масло) се смята за стимулиращо релаксацията и намаляващо симптомите на тревожност.

Въпреки че ефективността на етеричното масло от лимонена трева не е достатъчно изследвана, проучване, публикувано в списание за алтернативна и допълваща медицина през 2015 г., констатира, че участниците, изложени на етеричното масло, незабавно намаляват тревожността и напрежението си или се възстановяват бързо от тревожност в сравнение с тези, които са вдишвали контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.

Етерично масло от нероли

Маслото от нероли със сладък и пикантен аромат понякога се използва за облекчаване на тревожност. Поддръжниците му твърдят, че вдишването на аромата на това етерично масло (извлечено от цвета на дървото на горчивия портокал) може да спомогне за насърчаване на спокойствието и да спре прекомерно притеснение.

Изследванията върху ефектите на етеричното масло от нероли върху здравето също са доста ограничени. В проучване, публикувано в Hepato-gastroenterology, например, участниците вдишват масло от нероли или контрола (слънчогледово олио), преди да преминат колоноскопия. Първите имат по-ниско систолично кръвно налягане, но нямат промяна в тревожността или болката.

Етерично масло от лимон

Етерично масло от лимон, произвеждано от листата на лимоновото растение, притежава установено седативни и редуциращи безпокойството свойства при предварителни проучвания с животни.

Богато на линалол (съставка, която се среща в лимони, портокали, босилек, манго, грозде, лавандула и други храни и цветя), практикуващите ароматерапия често използват етеричното масло от лимон за облекчаване на стреса, подобряване на настроението, насърчаване на съня и облекчаване на симптомите на депресия.

Във Великобритания се използват персонални апарати за инхалиране и ароматерапия в център за лечение на рак, за да се насърчи релаксацията и да се облекчи гаденето, като етеричното масло от лимон е един от най-често използваните аромати.

Етерично масло Юзу

Ароматът, използван отдавна в ароматерапията, на японското етерично масло Юзу често бива сочен за естествено решение за облекчаване на стреса. Смята се, че вдишването на цитрусовия му аромат може да потисне активността на симпатиковата нервна система (отговорна за реакцията на организма "бий се или бягай") и да насърчи релаксацията.

Установено е, че вдишването на аромата в продължение на десет минути намалява количеството на хромогран А в слюнката (индикатор за стрес и активност на симпатиковата нервна система) и понижава отрицателния емоционален стрес, според малко проучване.

В проучване, публикувано в Complementary Therapies in Medicine, вдишването на аромата намалява нивата на безпокойство при майките, които се грижат за болни деца в детска клиника.

Етерично масло от портокал

Имате нужда да се отпуснете? Предварителните изследвания показват, че сладкият аромат на етерично масло от портокал може да помогне да облекчите безпокойството си. А проучване, публикувано в Alternative and Complementary Medicine, установява, че при участниците, които са вдишали от етеричното масло, не се наблюдава увеличение на тревожността или напрежението по време на напрегната ситуация, за разлика от тези, които са поели контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.

Друга разновидност на портокаловото етерично масло, известно като масло от горчив портокал (Citrus Aurantium) намалява тревожността по време на симулирано събитие за говорене пред публика, твърди проучване от 2017 г.

Етерично масло от иланг-иланг

Почти 67 милиона американци имат високо кръвно налягане, основен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания. За да намалите кръвното си налягане и да увеличите здравето на сърцето си, е важно да поддържате здравословно тегло, да тренирате редовно, да следвате балансирана диета, да ограничавате приема на сол и алкохол и да избягвате пушенето.

Предварителните проучвания също показват, че етеричното масло от иланг-илангът (вещество, дълго използвано в ароматерапията) може да бъде от полза за хора с високо кръвно налягане. Например, едно малко проучване, публикувано през 2012 г., установява, че ароматът на смес от етерични масла, съдържаща иланг-иланг, води до понижаване на кръвното налягане и нивата на хормона на стреса.

Въпреки че е твърде рано да препоръчате етерично масло от иланг-иланг за контрол на кръвното налягане, включването на ароматерапия с етеричното масло във вашите процедури може да окаже влияние за намаляване на стреса, както и да подобри общото ви здравословно състояние.

Етерично масло от тамян

Ароматерапевтичното масло със сладък дървесен аромат понякога се използва за релаксация и облекчаване на стреса. Обикновено произхождащото от смолата на дървото босвелия масло от тамян се използва за облекчаване на тревожност.

И тук изследванията са много ограничени, но въпреки липсата на научна подкрепа на твърдението, че тамянът може да се бори със стреса, използването му в комбинация с други релаксиращи масла като тези от лавандула, роза и портокал, нанесени върху кърпа или друга тъкан, могат да ви помогнат да се успокоите.

Когато използвате етерични масла, не забравяйте да ги комбинирате с базово масло (като жожоба, сладък бадем или авокадо), преди да го нанесете върху кожата си или да го добавите във ваната. Можете също така да използвате арома дифузьор/изпарител или да поръсите няколко капки масло в кърпа или тъкан, и след това да вдишате аромата му.

Още съвети за употребата на етерични масла при стрес

Въпреки широкото приложение на ароматерапията, все още липсват широкомащабни клинични проучвания, изследващи ефектите й върху тревожността. Макар че етеричното масло, комбинирано с базово масло и втрито с масажиращи движения в кожата ви или добавено към ваната, може да ви помогне да се отпуснете след стресиращ ден, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате етерични масла, за лечението на каквото и да е състояние.