Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Магнезий: Вашият мозък го обича

Магнезий: Вашият мозък го обича

от 07 март 2019г., обновено на 22 яну 2021г.
Редактор: Елиза Трайкова
Магнезий: Вашият мозък го обича - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Магнезият е съществено важно хранително вещество, което обикновено не получаваме в достатъчно количество. Този минерал има повече от 600 метаболитни функции и действа като главен протектор на клетките на мозъка. Всъщност той е толкова добро средство за третиране на хроничен стрес и тревожност, че много учени днес го наричат "валиум от природата".

Магнезият не е чудотворно средство - нека това стане ясно от самото начало. Приемът на добавки няма да излекува тревожно разстройство за една нощ; няма да сложи край на безсънието ни или да утрои силата на нашия интелект.

Но хроничният дефицит на магнезий може да доведе до неврологични заболявания като хиперактивност, апатия и дори психоза.

Има една много проста причина за това. В диетата на западните страни има огромна липса на този минерал. До такава степен, че близо 70% от хората имат ниски нива на магнезий в телата си. Проблемът е, че много от естествените храни, които ядем, нямат този съществен хранителен елемент. Защо? Защото той не присъства в почвата, в която те растат. Днес растенията се торят предимно с фосфор, азот и калий.

Това не важи за страни като Япония, тъй като тяхната почва е богата на магнезий и по този начин там хората приемат средно по 700 милиграма на ден. Това оказва влияние върху продължителността на живота, по-ниските нива на деменция, по-добро здраве на костите и др.

Разбира се, има много фактори, но изследванията върху магнезиевата терапия са обширни и доста обещаващи. Всъщност много статии, публикувани в списание Nature, свидетелстват за ползите от това хранително вещество за нашето психично здраве.

Нека надникнем по-надълбоко в темата:

Какво прави магнезият

Магнезият става все по-популярен. Виждаме го всеки ден по рекламите, в аптеките и дори в супермаркета. Чували сме толкова много за това колко е полезен, че няма да сгрешим, ако кажем, че съществува същински "култ" около този хранителен елемент. Но колко точно истина има във всичко това?

Първо, трябва да подчертаем още веднъж, че ползите му се основават на един много конкретен факт. Съвременните диети и култури имат недостиг на магнезий поради индустриалното земеделие и изкуствените торове. 

Най-интересното от всичко е, че тъй като нашите запаси от този минерал намаляват, първото нещо, което можем да забележим, е по-високата ни чувствителност към стрес и повишена тревожност.

Какво е толкова специално в магнезия и защо е толкова важен за нашето здраве

  • Магнезият участва в много от нашите биохимични реакции.
  • Той играе роля в клетъчния транспорт, помагайки на клетките да създават аеробна енергия.
  • Много от магнезия се натрупва в периоста на костите ни.
  • Той стимулира производството на протеини.
  • Този макроминерал е от съществено значение за нервната стимулация и свиването на мускулите, включително и за сърцето.
  • Той е необходим за над 600 метаболитни функции, но през последните 50 години е спечелил място сред първите 3 дефицита на хранителни вещества, наред с този на желязо и витамин D.

Магнезият и тревожните разстройства

Клинични и лабораторни доказателства показват, че сериозният хроничен дефицит на магнезий води до множество неврологични проблеми. Някои от тях са свръхвъзбудимост, гърчове и психиатрични симптоми, които варират от апатия до психоза. Това определено е сериозна тема, но за много хора са необходими единствено магнезиеви добавки.

Ученият Гусонг Лиу е един от най-големите експерти в изследването на връзката между магнезия и нашето когнитивно и емоционално здраве. Неговите изследвания са абсолютно завладяващи и много поучителни. По-долу ще разгледаме някои от откритията му.

Магнезият е естествен релаксант

Едно от откритията е, че магнезият намалява стреса и тревожността чрез стимулиране на GABA рецепторите в мозъка.

Не трябва да забравяме, че GABA (гама-амино-маслена киселина) е невротрансмитер, който действа като релаксант за мозъчната активност. Ако това съединение не работи добре, мозъкът изпада в състояние на постоянна "хиперактивност".

Когато GABA не си върши работата правилно, ние се тревожим повече, имаме обсесивни мисли, събуждаме се внезапно през нощта с ускорен сърдечен ритъм, т.е., постепенно попадаме в низходящата спирала на тревожността. Това са изтощителни процеси, които магнезият може да регулира.

Магнезият намалява количеството на кортизола в кръвта

Това определено е много интересен факт. Магнезият ограничава освобождаването на стрес хормони (като кортизол) и също така действа като невропротектор, възпрепятствайки тяхното достигане до мозъка.

Както знаем, кортизолът е една от най-сериозните причини за тревожност. Например той провокира т.нар. мозъчна мъгла, която ни пречи да се фокусираме, да разсъждаваме ясно, да реагираме бързо и да запаметяваме добре.

Магнезият подобрява настроението ни

Вече знаем, че нещо толкова базово - нивото на магнезий в нашето тяло - може да стимулира основните процеси като мускулна релаксация и баланс на нервната система. Друг много положителен аспект е неговото въздействие върху нормалното производство на серотонин.

Серотонинът, както обяснихме в други наши статии, е невротрансмитер, регулиращ настроението ни. Ниското му ниво се свързва с депресия. Магнезият може да помогне да поддържаме добро производство на серотонин, което значи повече енергия и повече оптимизъм. 

Как да разберем дали трябва да приемаме магнезиеви добавки

След всичко, което прочетохте, може би вече сте на път към аптеката, за да се презапасите с магнезий. Не прибързвайте с това! Добре е да се има предвид, че той не е подходящ за всички. Магнезиевите добавки може да не са добър избор за вас например, ако имате проблеми с бъбреците.

Ето защо най-добре е винаги да се консултирате с вашия лекар. Той ще ви помогне да прецените дали трябва да приемате добавки, какъв вид да бъдат те и по колко. Ако страдате от тревожност, стрес, безсъние или депресия, магнезият наистина може да помогне, но отново след като поговорите с лекар.

Междувременно отлична идея е да подобрите диетата си. Това е причината да се говори толкова много за органични продукти - произходът им би трябвало да гарантира, че почвата съдържа магнезий.

Ето няколко примера за храни, богати на този минерал, които трябва да консумираме по-често:

  • авокадо;
  • сьомга;
  • семена от тиква, сусам и слънчоглед;
  • неподсладен черен шоколад;
  • магданоз;
  • синапено семе;
  • бадеми, кестени и орехи;
  • пшенични трици;
  • спанак;
  • леща и нахут;
  • черупчести мекотели;
  • стафиди и сливи;
  • грах.

Забързаният начин на живот и недостигът на важни хранителни вещества са сред основните причини за  тревожността и стреса. Ето защо е необходимо да се грижим по-добре за себе си, подбирайки внимателно продуктите в ежедневното си меню и осигурявайки си повече време за отдих и релаксация.

Източник:

exploringyourmind.com
снимка: pickpik.com

Още по темата:
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
  • Терапевтите разкриват най-добрите начини за редуциране на стреса и тревожността Терапевтите разкриват най-добрите начини за редуциране на стреса и тревожността
  • Тревожност и стрес: нашите най-лоши врагове Тревожност и стрес: нашите най-лоши врагове
  • Можем да контролираме тежките емоции, като мислим за себе си в трето лице Можем да контролираме тежките емоции, като мислим за себе си в трето лице
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ СПОКОЕН ДЕН капсули * 20
9.80лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ СПОКОЕН ДЕН капсули * 20

РЕМОСТАБИЛ капсули * 30
19.10лв.

РЕМОСТАБИЛ капсули * 30

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60
58.00лв.

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60

Нов
РЕЛАКСАТИН капсули * 30
19.00лв.

РЕЛАКСАТИН капсули * 30

Нов
ДА ИЗЛЕКУВАМЕ ТРЕВОЖНОСТТА, ДЕПРЕСИЯТА И СТРЕСА - Д-Р ДАВИД СЕРВАН-ШРАЙБЕР - ИЗТОК - ЗАПАД
13.00лв.

ДА ИЗЛЕКУВАМЕ ТРЕВОЖНОСТТА, ДЕПРЕСИЯТА И СТРЕСА - Д-Р ДАВИД СЕРВАН-ШРАЙБЕР - ИЗТОК - ЗАПАД

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP
43.80лв.

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP

Коментари към Магнезий: Вашият мозък го обича

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 15 December 2022 в 14:56

    Лезие Реджеб

    Здравейте! Кой от всичките видове на mg действа при депресия ?

    Здравейте! Добавките с магнезий могат да допринесат за подобряване на симптомите на депресия. Не е от значение под каква форма е магнезият в добавката относно ефекта върху депресията.

  2. Лезие Реджеб 
    на 14 December 2022 в 15:53

    Здравейте! Кой от всичките видове на mg действа при депресия ?

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Какво лекува английската сол
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Защо избягването на конфликтите е вредно за нас и какво можем да направим
  • Лечебно действие на магнезия
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Седативни лекарства
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1025 дни, 3 часа и 2 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1139 дни, 8 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП - 2023 година

преди 24 дни, 9 часа и 18 мин.

Леко горчив вкус на брюкселско зеле

преди 31 дни, 32 мин.

Модели акупресурни постелки / килимчета / за вашето здраве

преди 59 дни, 23 часа и 53 мин.

Кой е Jordan Tristan Walker от Pfizer и наистина ли съществува?

преди 62 дни, 5 часа и 56 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Ще разчитате ли на пенсията когато остареете

Виж резултатите
Още интересни публикации
Медитацията като метод на лечение

Медитацията като метод на лечение

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Магнезий – здравни ползи и хранителни източници

Магнезий – здравни ползи и хранителни източници

от 04 авг 2022г. Прочети повече
Физиологично значение на макроелементите

Физиологично значение на макроелементите

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Изследване на електролити

Изследване на електролити

от 06 юни 2022г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах