Зависимост към телефон и интернет: Разберете дали и вие сте пристрастени

Смартфоните, таблетите и компютрите са без съмнение полезни технологични постижения, но натрапчивото им използване може да повлияе на работата, училището и взаимоотношенията. Когато прекарвате повече време онлайн, отколкото във взаимодействие с хората около вас, когато не можете да спрете да проверявате телефона си за нови съобщения и имейли - дори когато това има отрицателни последици в живота ви – може би е време да преразгледате използването на устройствата си.

Вижте кои са симптомите на пристрастяване към смартфони и интернет и какви са негативните последици от него.

Какво представлява пристрастяването към смартфони?

Пристрастяването към телефони, понякога наричано и "номофобия" (страх от липса на мобилен телефон), често се подхранва от проблем, свързан със свръхексплоатация на интернет. В края на краищата рядко самият телефон или таблет е проблемът, а по-скоро игрите, приложенията и онлайн световете, с които ви свързва.

Симптоми на пристрастяването към смартфони

Количеството време, прекарано в използване на телефона, честотата, с която проверявате за актуализации или броят на изпратените, или получени съобщения, показват дали действително имате проблем с пристрастяване, или свръхизползване на устройствата си.

Ако се окаже, че игнорирате приятелите си по време на обяд, за да разгледате нюзфийда си във Facebook или проверявате телефона си по време на шофиране или на лекции, ако използването на телефона вреди на реалните ви отношения, на хобитата, работата ви и т.н., то е време да преоцените използването му и да се опитате да постигнете по-здравословен баланс в живота си.

Предупредителните знаци за пристрастяване към смартфони или интернет включват:

• Проблеми при изпълнението на задачи на работа или вкъщи.
• Изолация от семейството и приятелите – страда ли социалният ви живот заради цялото време, което посвещавате на устройствата си?
• По време на среща или разговор с приятели губите нишката на разговора, защото проверявате телефона си.
• Приятели или близки са загрижени относно времето, което отделяте за телефона си.
• Имате чувството, че никой в "истинския" ви живот, дори най-близките ви хора, не ви разбира така добре, както вашите онлайн приятели.
• Има случаи, в които сте използвали телефона си тайно от обкръжението си, в опит да избегнете забележките.
• Чувствате раздразнение, когато някой прекъсне сърфирането ви онлайн.
• Когато се наложи да прекарате дълго време далеч от устройствата си, се чувствате така, сякаш сте пропуснали ценни новини и информация.
• Проверявате телефона си, защото се притеснявате дали другите не са прекарали времето си по-вълнуващо от вас.
• Ставате през нощта, за да проверите телефона си.
• Чувствате страх, безпокойство или паника, ако се налага да оставите смартфона си вкъщи, когато батерията се изтощи или още по-лошо – когато телефонът ви се развали.
• Познавате усещането за фантомни вибрации - смятате, че телефонът ви е вибрирал, но когато проверявате, виждате, че нямате нови съобщения или актуализации.

Общ предупредителен знак за пристрастяване към смартфони или интернет са симптомите на „отнемане”, когато се опитате да намалите употребата на смартфона. Те могат да включват:

• безпокойство;
• гняв или раздразнителност;
• затруднено концентриране;
• проблеми със съня.

Негативни последици от пристрастяването към смартфоните и интернет

Прекомерното използване на смартфон често може да бъде сигнал и за други основни проблеми - като стрес, тревожност, депресия или самота. В същото време то може да изостри тези проблеми. Добре е да знаете, че ако използвате смартфона си като "одеяло за сигурност", с което да облекчите чувството на самота и социална тревожност, единственото, което ще постигнете, е да се отчуждите още повече от хората около вас. Стремежът ви да сте винаги в световете, с които телефонът ви свързва, ще ви лиши от реалните взаимоотношения лице в лице, които могат да ви помогнат да се свържете с другите, а това от своя страна да облекчи тревожността ви и да повиши настроението ви. Накратко, лекарството, което избирате, за да излекувате тревожността си (ангажирането със смартфона), всъщност влошава състоянието ви.

Пристрастяването към смартфона може да доведе до различни проблеми, като:

Виртуалните връзки се превръщат в приоритет

Пристрастяването към социални мрежи, приложенията за запознанства, текстовите съобщения може да достигне до точката, в която виртуалните приятели стават по-важни от реалните отношения. Всички сме виждали двойките, които седят заедно в ресторант, игнорирайки се един друг и вперили погледи в телефоните си. Докато интернет може да бъде чудесно място да се срещате с нови хора, да се свържете отново със стари приятели или дори да започнете романтични взаимоотношения, онлайн връзките не са здравословен заместител на взаимодействията в реалния живот. Приятелствата във виртуалното пространство могат да бъдат привлекателни, тъй като те съществуват в балон – тоест, не подлежат на същите изисквания като реалните взаимоотношения. Натрапчивото използване на приложения за запознанства може да стане причина да се фокусирате върху краткосрочни връзки, вместо да развивате дългосрочни взаимоотношения.

Претоварване с информация

Натрапчивото сърфиране в мрежата, гледането на видеоклипове, пускането на игри или постоянното скролване в нюзфийда, може да стане причина за намалена продуктивност на работа или в училище. Прекомерното използване на интернет може да ви накара да пренебрегнете други аспекти от живота си - от реалните връзки до хобита и социални интереси.

Задълбочаване на проблемите с хазартната зависимост

Проблемите с пристрастяването към хазарта се проучват от години и е добре известно, че наличието на неизброими възможности в онлайн пространството, правят хазарта много по-достъпен.

Търговията с акции или пазаруването онлайн също са сериозни причини за финансови и социални проблеми. Пристрастените към сайтове като eBay често се будят в странни часове през нощта, за да са на линия в последните минути на някой търг. Изследвания показват, че значителна част от нещата, които се купуват в интернет, или са ненужни, или са твърде скъпи, но потребителите просто се подчиняват на вълнението, което изпитват в надпреварата в търговете.

Усещане за самота и депресия

Много хора си мислят, че глобалната мрежа е чудесен начин да избягат от самотата, отегчението и депресията, но истината е, че се случва точно обратното. Проучване от 2014 г. установи връзка между прекомерното използване на социалните медии и състояния като депресия, тревожност, самота. Потребителите, особено тийнейджърите, са склонни да се сравняват неблагоприятно със своите приятели в социалните медии, което увеличава чувството за самота и депресия.

Чувство на тревожност и понижена продуктивност

Данни от мащабно изследване в областта показват, че дори самото присъствие на телефон на работното място може да направи хората по-тревожни и да намали продуктивността им.

Повишено ниво на стрес

Използването на смартфон за работни цели често означава, че на практика работният ви ден не свършва. Вие сте под постоянно напрежение, а необходимостта непрекъснато да проверявате и да отговаряте на съобщения, повишава стреса и увеличава риска от синдрома на прегаряне.

Затруднена концентрация

Непрекъснатият поток от съобщения и информация влияе негативно на мозъчната дейност, затруднява концентрацията, вреди на креативността и продуктивността. Телефонът изисква толкова много внимание и време, че ви лишава дори от тихите моменти, които са така необходими за творчеството и решаването на проблеми. Вместо да бъдем сами с нашите мисли, сме винаги онлайн и свързани.

Нарушения на съня

Прекомерното използване на смартфони може да наруши съня ви, което оказва сериозно влияние върху цялостното ви психично здраве, паметта и когнитивните способности.

Насърчаване на нарцисизма

Изследване в Обединеното кралство установи, че хората, които прекарват много време в социалните медии, са по-склонни да показват отрицателните личностни черти на нарцисизма. Непрекъснатото публикуване на ваши снимки, мисли и подробности за живота ви може да създаде нездравословна егоцентричност, която да ви отдалечи от реалните взаимоотношения и да направи борбата ви със стреса още по-трудна.

Прочетете още:

• Как да се справим с пристрастяването към телефона