Какво представлява биофийдбекът и как действа

Биофийдбек е техника на "ума и тялото", която включва използването на визуална или слухова обратна връзка, за придобиване на контрол върху неволеви телесни функции. Например волеви контрол върху неща като пулс, напрежение в мускулите, приток на кръвта, усещане за болка и кръвно налягане. Процесът включва свързване към устройство с датчици, които осигуряват обратна връзка за конкретни аспекти на нашето тяло.

Биофийдбекът отблизо

Целта на биологичната обратна връзка често е да прави фини промени в тялото, което води до желания ефект. Това може да включва отпускане на определени мускули, забавяне на сърдечната честота или дишането, или намаляване на чувството за болка. По този начин хората често могат да подобрят своето физическо, емоционално и психическо здраве. Биофийдбекът може да се използва още за по-добро овладяване на симптомите на дадено заболяване.

Асоциацията за приложна психофизиология и биофийдбек определя биологичната обратна връзка като процес, който позволява на хората да променят своята физиологична активност, за подобряване на здравето или работата си. Използвайки точни измервателни уреди, на потребителя се предоставя информация за функциите на неговото тяло.

"Представянето на тази информация — често в съчетание с промени в мисленето, емоциите и поведението — подкрепя желаните физиологични промени. С течение на времето тези промени могат да се задържат без по-нататъшна нужда от инструмента", твърдят от Асоциацията.

Видове биофийдбек

Има много различни видове биофийдбек. Специфичният подход, който решите да използвате, може да зависи от това, което се надявате да постигнете, и онова, което препоръчва вашият терапевт или лекар.

Някои от наличните опции включват:

Дишане: Респираторният биофийдбек включва носенето на сензорни ленти около гърдите и корема, за да се наблюдава дишането и неговите цикли. Чрез тренинга хората могат да придобият контрол върху дишането си, което да помогне в различни ситуации.

Сърдечна честота: Този тип е известен като биофийдбек на вариабилността на сърдечната честота. Съществуват доказателства, че той може да бъде полезен за редица различни заболявания, включително астма и депресия. Пациентите носят устройство, свързано със сензори, които се поставят върху ушите или пръстите, или такива на китките, гърдите или торса. Тези устройства измерват сърдечната честота, както и нейната променливост.

Галванична реакция на кожата: Този тип биофийдбек включва измерване на количеството пот върху повърхността на кожата. Галваничната реакция на кожата, известна също като проводимост на кожата, е полезен маркер за откриване на нивата на емоционална възбуда. Освен очевидната терморегулаторна функция на потта, емоционалната стимулация също може лесно да предизвика изпотяване. Колкото по-силно е дразнението, толкова по-силна ще бъде проводимостта на кожата.

Кръвно налягане: Този тип биофийдбек включва устройство, което измерва кръвното налягане. То осигурява информация за кръвното налягане на пациента и често го превежда през техники за релаксация, базирани на визуални подсказки, дихателни упражнения или музика. Докато тези устройства придобиват популярност, едно проучване, което прави преглед на осем предишни изследвания, не намира убедителни доказателства, че този тип биофийдбек има дълготрайно въздействие върху хипертонията.

Температура на кожата: При тази форма на биологична обратна връзка пациентите носят сензори, които улавят притока на кръв към кожата. Тъй като често телесната ни температура се понижава по време на стрес, такива устройства могат да помогнат да се научим да улавяме момента, в който навлизаме в състояние на дистрес. Ниските нива на един от тези показатели може да сочи нужда от използване на някои техники за управление на стреса.

Мозъчни вълни: Този тип биофийдбек, често наричан неврофийдбек, включва използването на електроенцефалография (ЕЕГ) за измерване на активността на мозъчните вълни. Сензорите на скалпа са свързани с ЕЕГ устройство. Неврофийдбекът понякога се използва за неинвазивно лечение на Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност, болка, зависимост, тревожност, депресия и други заболявания.

Мускулно напрежение: При този тип биофийдбек сензори се поставят в различни точки на тялото и се свързват с електромиографско устройство (ЕМГ). Това устройство открива промени в напрежението на мускулите с течение на времето чрез наблюдение на електрическата активност, която води до мускулни контракции.

За какво служи биофийдбекът?

Биофийдбекът има редица приложения, включително:

• Третиране на тензионен тип главоболие, мигрена и други болки
• Контрол на високо и ниско кръвно налягане
• Облекчаване на храносмилателни разстройства като синдром на раздразненото черво
• Подпомагане на пациентите да контролират физическите реакции на стрес или тревожност
• Релаксация и управление на стреса

Доказано е, че обратната връзка с ЕЕГ е полезна за справяне със симптомите на някои мозъчни увреждания и разстройство с дефицит на вниманието. Съществуват някои доказателства, които предполагат, че тя може да бъде ефикасна при депресия и посттравматично стресово разстройство.

Биофийдбекът е особено полезен за справяне със стреса, както и за симптоми на състояния, които се повлияват негативно от стреса. Например терапевтите могат да използват биофийдбек, за да помогнат на пациентите да контролират отговора на техния организъм. Хроничният стрес може да има широк спектър от отрицателни ефекти върху здравето, включително понижен имунитет, сърдечни заболявания, депресия, проблеми с храносмилането и нарушения на съня. Научавайки се как да управляват реакцията на стреса с помощта на биофийдбек, пациентите могат да намалят вредните му физически и психологически ефекти.

Как работи биофийдбекът

Тренирайки се да разпознават физическите признаци и симптоми на стрес и тревожност, като например повишена сърдечна честота, телесна температура и напрежение в мускулите, хората могат да се научат да се отпускат. Учените смятат, че реакцията на стрес, склонността на организма да премине в състояние "бий се или бягай", за да се справи с потенциалните заплахи, често изостря определени състояния. Тренирайки се как да контролират физиологичните реакции на стреса чрез биологична обратна връзка, пациентите могат да се научат как да релаксират умовете и телата си и да се справят по-добре със симптомите на стреса.

Как протича една типична биофийдбек сесия

Електрически сензори ще бъдат свързани към специфични области на тялото ви в зависимост от вида на измерваната реакция. От своя страна, тези сензори ще бъдат свързани към измервателно устройство, което ще осигури обратна връзка за вашите физически реакции. По време на сесията, терапевтът ще ви води през различни мисловни упражнения, които могат да включват визуализация, медитация, техники за дишане или релаксация. Когато извършвате тези дейности, ще получите информация за физическия отговор от измервателното устройство.

Колко време отнема биофийдбек сесията

Една сесия продължава между 30 и 60 минути. Продължителността на терапията и броят на необходимите сесии зависи от много фактори, включително колко добре отговаряте на тренинга; състоянието, върху което се съсредоточавате; и целите на лечението. Типичният курс на терапия често включва 4 до 6 сесии, въпреки че не е необичайно той да продължи от 8 до 10 сесии.

Причини да изберете биофийдбек терапията

Подобно на други подходи към терапията, биофийдбекът има и свой собствен набор от недостатъци. Методът може да не е правилният избор за всеки, така че е важно да се помисли за ползите и рисковете, преди да определите дали той отговаря на специфичната ситуация. И така, какви са причините да изберете биофийдбека?

Той може да бъде алтернатива или допълнение към други лечения

Биофийдбекът може да бъде полезен в ситуации, когато други лечения/терапии не са били ефективни, или когато хората не са в състояние да приемат някои лекарства. Тъй като биофийдбекът е неинвазивен, пациентите често го предпочитат.

Биофийдбек тренингът може да се използва и като част от терапията.

Искате да управлявате по-добре стреса си

Биофийдбекът учи хората как да контролират собствените си реакции в стресови ситуации. Това може да помогне за по-доброто управление на ежедневния стрес, справяне с чувството на тревожност или овладяване на стреса от друг здравословен проблем.

Други ползи от биофийдбека за психичното здраве

Освен всичко, което изброихме по-горе, биофийдбекът може да има допълнителни ползи за психичното здраве. Тренингът може да помогне за научаването на нови техники за управление на тревогите и емоционалните реакции. Подобен тренинг може също да помогне на хората да поемат отговорност за своето здраве, което носи чувство за контрол.

Какви са рисковете от биофийдбека

Биологичната обратна връзка обикновено се смята за безопасна процедура, но винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или терапевт за различните опции за лечение, преди да започнете. Биофийдбекът не е непременно подходящ за всеки. Възможно е да има други подходи, които да работят по-добре за вашата специфична ситуация.