Какво представлява сънната парализа

През 2017 г. Дженифър Хасан разказва малка част от личната си история за вестник „Уошингтън Пост“ и ние я представяме на вниманието ви, за да се запознаете по-добре със състоянието на сънна парализа.

„Първата сънна парализа, която ме застигна, беше през зимата на 2012 г. Дядо ми беше починал наскоро и аз прекарвах времето си в дома на баба ми. След 60 години семеен живот тя бе потънала в тъга и самота, подклаждани допълнително от празния дом. Бях решила, че ще е полезно за нея да прекарваме повече време заедно и се преместих в свободната й спалня. Щом дойде нощта, аз се прибрах в стаята си и загасих лампата. Преди да заспя чух как баба ми плаче.

Събудих се няколко часа по-късно, беше ми студено. Когато се опитах да придърпам завивката около тялото си, осъзнах, че не мога да помръдна. Изпаднах в паника. Какво става? Защо не мога да помръдна? Опитах отново да вдигна ръце и нищо. Главата ми бе залепена за възглавницата, тялото сякаш беше замръзнало. Щом осъзнах всичко това, напрежението започна да ме задушава. Все по-трудно можех да дишам. Беше като част от филм на ужасите - опитах се да отворя уста, да изкрещя, но от устата ми не излезе и дума. Не можех да преместя погледа си и реално не успявах да направя нищо друго, освен да седя легнала с очи, вперени в тъмния таван. Не успявах да видя нищо, но по някаква причина имах чувството, че в стаята има още някого. Усещах сякаш има скрито присъствие, което ме тормози и отказва да ме пусне.

След няколко минути, които ми се сториха като часове, успях отново да се раздвижа. Разтреперих се, включих лампата и седнах в леглото. Останах така до сутринта.

На следващата вечер опитах да разкажа на приятелка какво се е случило:

- Заспах нормално, но се събудих вцепенена.

Тя се засмя:

- Джен, сигурна ли си, че това не е било просто кошмар?

Замислих се над въпроса й. Преди съм имала кошмари, но това определено беше различно. То се случи, докато бях будна. Не мислех, че е кошмар. Сигурна съм, че бях будна и с ясно съзнание, но обездвижена през цялата тази кратка, но ужасяваща вечност.

Част от хората, с които говорих, предположиха, че това състояние е следствие на скръбта, която изпитвах, но за моя радост се оказа, че не съм луда, а съм имала сънна парализа.

Тя възниква, когато съзнанието се събуди, но тялото остане заспало. Това причинява временна невъзможност за движение и в много случаи силни халюцинации. Понякога парализата продължава секунди, друг път минути.“

Какво представлява сънната парализа?

Ейдриън Уилямс (професор по въпросите на съня в Кралския колеж в Лондон, член на медицинския екип в Лондонския център по съня) казва, че парализата на съня е "нормално явление, което не е опасно, но е изтощително". Докато спим, телата ни редуват парадоксален сън (с бързо движение на очите) и сън с бавни вълни. По време на парадоксалния, нашите мозъци са силно активни, като в резултат на това се появяват и най-ярките ни сънища.

"По време на сън, тялото е парализирано, за да ни попречи да действаме, както в сънищата. Понякога то се обърква и мозъкът се събужда, но парализата продължава", обяснява Уилямс. Епизодите на сънна парализа са почти винаги придружени от чувство на силен натиск върху гърдите. Естествено, невъзможността за дишане предизвиква чувство на паника и отчаяние. "Заради парализата единственият мускул за дишането, който работи, е диафрагмата. Често това създава чувство за недостиг на въздух, защото мускулите на гръдния кош не работят", каза Уилямс.

Причини за сънна парализа

Нарколепсия

Около половината от хората по света преживяват парализа на съня поне веднъж. Някои дори по-често. Много малко биха потърсили медицинска помощ. Парализата на съня често се свързва с нарколепсия - рядко състояние, което засяга способността на мозъка да регулира цикъла сън - събуждане. Уилямс оценява, че повечето нарколептици също имат сънна парализа.

Силна тревожност и депресия

Тя може да се задейства от повишени нива на тревожност, стрес и депресия, което пък обяснява защо първата среща на Джен с това състояние е била по време на сериозна семейна трагедия.

Нарушения на съня

Хората с неправилни модели на сън са по-изложени на риск от други, които сякаш "падат в съня си" и рязко се събуждат.
За съжаление няма медикамент, с който сънната парализа да бъде излекувана. "Първото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху подобряване на съня, чрез поведенчески способи".

В Тайланд се счита, че дихателните смущения през нощта са причинени от духа на Фи Ам - призрак, който седи на гърдите и се опитва да смачка спящия.

В Гуам пък има легенди за Таотаомона - горски дух, вампир, който се стреми да защити земята. Историята му разказва как той души в съня им всички, които не обичат острова.

Как можем да избегнем сънната парализа?

Както стана ясно, няма конкретна форма на лечение, но има начини за овладяване на стреса, спазване на часове за сън и будуване, както и някои добри навици, които биха намалили вероятността от сънна парализа.

Стратегии за подобряване качеството на съня

• спазване на часовете на лягане и събуждане, дори през почивните дни осигуряване на удобна и приятна среда – подходящо спално бельо, чиста, затъмнена, проветрена и хладна стая;
• намаляване на светлините вечер;
• излагане на естествена светлина през голяма част от времето денем;
• да се избягват следобедни подремвания след 15ч и да не са по-дълги от 90 минути;
• да се учи или работи в друго помещение, не в спалнята;
• лека вечеря, поне 2 часа преди лягане;
• да не се заспива на включен телевизор;
• въздържане от алкохол или кофеинови напитки вечер;
• ежедневни физически упражнения, но поне 2 часа преди времето за лягане;
• телефон и таблет да се оставят в друго помещение;
• по-малко кофеин и приятна музика.

Как да се справим със сънната парализа?

• странична позиция в леглото, тъй като според Уилямс парализата на съня възниква по-често при спане по гръб;
• допирът от друг човек може да ни извади от състоянието;
• лечение с антидепресанти - възможно е лекарят да предпише антидепресанти, не защото човек страда от депресия, а за да се потисне парадоксалния сън; 
• опити за бавно раздвижване на пръстите.

Джен е преживяла сънна парализа десетина пъти от тогава. В една нощ й се е случило три пъти. Към момента тя си води дневник, в който описва епизодите на парализа. Но вече знае причината, както и това, че състоянието не крие опасности.

Редактор: Станислава Тонева