Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност

Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност

от 18 сеп 2018г., обновено на 07 фев 2023г.
Редактор: Елиза Трайкова
Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички сме добре запознати с онези (сякаш случайни) неспокойни нощи, в които мислите ни препускат толкова бързо, че не можем да ги спрем. Тези мисли обикновено ни отвеждат към най-лошите сценарии и се будим толкова изтощени, сякаш сме били на дълго пътуване.

Тайната игрална площадка

Всички ние обикновено разиграваме тревогите си докрай – от момента на конфронтацията с тях до самата развръзка. След като определим точно какво е онова, което ни тревожи, започваме да изследваме различните курсове на действие, които да сведат до минимум притесненията ни, или търсим онова, което би ни позволило да приключим с предмета на нашето безпокойство. Например тревожим се за 17-годишната си дъщеря, която си има гадже, и й определяме строги правила на поведение. Това намалява тревогите ни, докато тя не навърши 18 и не стане достатъчно възрастна, за да прави сама собствени избори.

Конфронтацията с тревогата и нейната развръзка не са лесни, а за 15% от населението тревожните разстройства са достатъчно стряскащи, за да засегнат тяхното ежедневно функциониране. Тревожността може да възпрепятства способността ни да изпълняваме задачи и да вземаме ясни решения. Не е чудно, че това може да повлияе на работата ни. Нерешените тревоги могат потенциално да доведат до депресия и самонараняване. Ето защо е толкова важно да усвоим правилните техники, които да ни помогнат да преодолеем тревожността.

Пренасочването на неадресирани тревоги е често срещано. Говорим добре в компанията на близки приятели, които вярват, че от нас може да стане добър говорител, но всъщност тайничко се страхуваме от тълпи. Ето защо заявяваме пред тях, че широката публика никога няма да ни разбере и изтъкваме други оправдания, за да не демонстрираме способностите си пред другите.

Безпокойството, че не сме достатъчно квалифицирани за дадена позиция например може да ни накара да саботираме шансовете си за напредък, проявявайки поведение, което е в разрез с нашите интереси. Ако не успеем да се справим с тревогите си, те ще ни измъчват и по време на сън, дълго след като сме изключили съзнателната мисъл. Може да се проявяват чрез странни сънища, или да са причина за острото чувство на тревожност, което ни събужда през нощта.

Цикълът на тревожността по време на сън

Има няколко вида тревожни разстройства, които включват социална тревожност, тревожност от раздяла, паническо разстройство, фобия, тревожни атаки и тревожност, свързана със съня.

Всички страдащи от тревожност демонстрират различен набор от симптоми, физически и психически, но съществуват общи такива, които характеризират тревожността, свързана със съня.

Признаци и симптоми на тревожност:

  • усещане за слабост и умора;
  • затруднено дишане;
  • психическо объркване и страх;
  • нервност или усещане за неизбежна обреченост;
  • тревожност;
  • безсъние или затруднения със съня;
  • изтръпване/скованост в ръцете/краката;
  • прекомерно изпотяване и студени тръпки;
  • раздразнен стомах или диария;
  • напрежение в мускулите.
Постоянното събуждане поради тревожност може да има инвалидизиращ ефект върху благосъстоянието на човека. Сънят е "бутонът ни за рестартиране", той служи както на нашето тяло, така и на мозъка ни, за да лекуват те болестите, да се справят с травмите, да решават емоционалните конфликти, за вдъхновение и дори за решаване на проблеми.

момче, стресирано момче, момче с качулка

Поемане на контрол

Хранителните разстройства често съпътстват тревожността. Тъпчем се нервно или сме небрежни в избора си и прекаляваме с любимите храни, които често не са особено здравословни. Вследствие на това кръвната ни захар се колебае и е най-ниска сутрин, което може да допринесе за усещане за слабост и отпадналост. Някои от най-ефективните храни за облекчаване на стреса са зелените листни зеленчуци, пуешки гърди, ферментирали храни, сьомга и боровинки.

Планирайте храненията си и спазвайте определен препоръчителен график. Не яжте на крак. Ако изпитвате безразличие към храната, опитайте се да я декорирате атрактивно, така че да изглежда по-привлекателно за вас.

Ежедневната физическа тренировка е изключително препоръчителна за облекчаване на стреса и отпускането на мускулите, което спомага за здравия нощен сън. Перфектната тренировка не съществува. Някой може да има нужда от вдигане на тежести, докато друг, който просто иска да изчисти вътрешния си диалог за известно време, да се нуждае от няколко минути гимнастика.

>>> Тревожност и стрес: нашите най-лоши врагове

Промяна на средата

Обстановката влияе на настроението ни. Ето защо е добре да направите оценка на дома си. Чувствате ли го мрачен и затрупан с предмети? Може би трябва да внесете малко светлина като го пребоядисате, да изчистите коша за пране и да поставите нов килим в спалнята.

Поддържайте мястото, на което живеете, възможно най-свежо и приятно. Направете си лично проучване: отбележете местата, на които обичате да бъдете, и ефекта, който те имат върху общото ви настроение. Дали изглеждат мрачни и безцветни? Дали са удобни, само защото сте свикнали с тях? Добавете към ежедневната рутина нещо ново - разходка, колоездене, плуване.

>>> 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден

Медитация

Медитацията е изкуството да умееш да изчистваш всички думи от ума си също толкова бързо, колкото се й формират. Тя е много предизвикателна форма на изкуство, но има няколко техники, които да помогнат да започнете. Изберете спокойно, уединено място. Добавете музика, ако желаете. Научете различните седящи йога пози и упражнявайте най-удобната за вас.

Когато започнете медитацията, съсредоточете се върху дишането си. Представете си, че въздухът циркулира надолу в диафрагмата, а след това нагоре в ларинкса, за да си прокара път обратно навън. Съсредоточете се и върху изправената позиция на тялото. Фокусирането върху външните аспекти на правилното дишане и балансираната енергия помага да се отвлече вниманието от вътрешните тревоги.

С практиката медитацията се превръща в много ефективно средство за контролиране и успокояване на тревожността.

Друга много проста медитативна техника е да се концентрирате мисловно върху всяка част на тялото, започвайки с пръстите на краката, като й казвате да се отпусне, защото е време за сън. Много рядко човек може да достигне до момента, в който казва на раменете си да се отпуснат, преди да заспи.

>>> Терапевтите разкриват най-добрите начини за редуциране на стреса и тревожността

момиче, момиче в леглото

Терапия за тревожността, свързана със съня

Повечето терапевти ще ви кажат, че способността да контролирате или преодолявате тревожността си зависи от желанието ви да поемете отговорност. Те ще ви зададат въпроси за вашата диета, рутинни упражнения, техники, които използвате за справяне с тревогите, и ще съставят план (много подобен на изброения), към който да се придържате.

Това означава ли, че не се нуждаете от терапия, за да се справите с тревожността, свързана със съня? Всичко, което трябва да направите, е да изпълните план за домашно? Отговорът е относителен. Тревогите обхващат много широк спектър – от леки до тежки. Много хора с лека до умерена тревожност, свързана със съня, могат да се самоконтролират и да подобряват настроението си чрез мотивирани действия. Други се нуждаят от процеса на справяне с преобладаващите проблеми, като изследват източника на пренасочените тревоги, и от насоки, за да стигнат до развръзка за нещата, които не могат да променят.

Други въпроси ще включват вашата медицинска история, минало и семейни връзки. Някои медицински състояния също могат да предизвикат тревожност, свързана със съня. Често тревогите може да са причинени от травма или друга емоционална криза, дори от несигурност по отношение на половите роли.

Много изследвания сочат, че генетиката може да играе голяма роля при тревожните разстройства. Често, ако един член на семейството е диагностициран с тревожно разстройство, други също страдат от тревожност под една или друга форма. Братовчед може да има социална тревожност, леля да е силно клаустрофобична, което да я кара да избягва трафика в пиковите часове, претъпканите търговски центрове и затворените места. Въпреки това, ролята на генетиката и доколко семейната среда повлиява тревожните разстройства все още не е ясна.

Изследванията показват още, че тя играе роля при модифицирането на емоционалните отговори. В ситуации, в които някой може да е леко изнервен, като например подготовката за важен изпит или кандидатстване за работа, човекът, предразположен към тревожност, може да рухне.

Когато се налага да посетим терапевт

Емоциите ни са толкова сложни, че хармонизирането им е като да се опитваме да настроим изключително сложен музикален инструмент. Може да е трудно да поставим ясно разграничение между нормално и ненормално, но ако се будим с тревожност сутрин, то нещо дълбоко се случва вътре в нас.

Самолечението работи само в кратки срокове и ако продължите да страдате от безпокойство, дори след като сте подобрили начина си на живот, то може да се касае за тревожно разстройство. Терапевтът ще ви помогне да намерите основните причини за тревожното си състояние.

Източник:

betterhelp.com

Още по темата:
  • Как да успокоим съзнанието си, за да се отдадем на пълноценен сън Как да успокоим съзнанието си, за да се отдадем на пълноценен сън
  • Тревожни и стресирани до краен предел – нужен ни е пълноценен сън Тревожни и стресирани до краен предел – нужен ни е пълноценен сън
  • Защо избягването на конфликтите е вредно за нас и какво можем да направим Защо избягването на конфликтите е вредно за нас и какво можем да направим
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

L - ТЕАНИН таблетки 200 мг * 30
22.00лв.

L - ТЕАНИН таблетки 200 мг * 30

MIRACLE BODY ЧАЙ СТРЕС РИЛИЙФ 90 г
30.00лв.

MIRACLE BODY ЧАЙ СТРЕС РИЛИЙФ 90 г

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60
58.00лв.

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60

Нов
ЧАЙ - БИЛКОВА СМЕС ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ, НЕРВИ И БЕЗСЪНИЕ 100 г
5.30лв.

ЧАЙ - БИЛКОВА СМЕС ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ, НЕРВИ И БЕЗСЪНИЕ 100 г

ТРЕВОЖНОСТТА - ПРИЧИНИ, СМИСЪЛ, РАЗРЕШАВАНЕ - ОГНЯН ДИМОВ - СИЕЛА
15.90лв.

ТРЕВОЖНОСТТА - ПРИЧИНИ, СМИСЪЛ, РАЗРЕШАВАНЕ - ОГНЯН ДИМОВ - СИЕЛА

Нов
ДЖАРОУ ФОРМУЛАС АДРЕНАЛ ОПТИМАЙЗЪР таблетки * 120
75.70лв.

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС АДРЕНАЛ ОПТИМАЙЗЪР таблетки * 120

Коментари към Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
    www.framar.bg 
    на 30 March 2023 в 19:58
    Коментирайте "Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Алтернативни средства против хъркане
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Защо избягването на конфликтите е вредно за нас и какво можем да направим
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Седативни лекарства
  • Над 2 000 000 българи имат проблеми със съня
  • Да заспим по-бързо с 4 акупресурни точки
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1025 дни, 2 часа и 38 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1139 дни, 7 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП - 2023 година

преди 24 дни, 8 часа и 54 мин.

Леко горчив вкус на брюкселско зеле

преди 31 дни, 8 мин.

Модели акупресурни постелки / килимчета / за вашето здраве

преди 59 дни, 23 часа и 28 мин.

Кой е Jordan Tristan Walker от Pfizer и наистина ли съществува?

преди 62 дни, 5 часа и 32 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Ще разчитате ли на пенсията когато остареете

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лечение с алпразолам

Лечение с алпразолам

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Полисомнография

Полисомнография

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Сънят ли е нашата суперсила?

Сънят ли е нашата суперсила?

от 13 ное 2019г. Прочети повече
Проклятието на Ондин: синдром на сънната апнея

Проклятието на Ондин: синдром на сънната апнея

от 09 апр 2018г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах