Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Как да подобрите концентрацията си

Как да подобрите концентрацията си

от 27 сеп 2019г., обновено на 08 окт 2019г.
Редактор: Даниела Пройчева
Как да подобрите концентрацията си - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Средното време, през което човек може да остане съсредоточен е 8 секунди, твърдят от "Майкрософт" в свое проучване. 8 секунди. Това е по-малко от времето, през което златна рибка може да задържи фокуса си. През последните години цифрата е дори по-малка в резултат на дигиталния свят, в който живеем.

Предлагаме ви 5 начина, с които можете да подобрите концентрацията си в офиса, в училище, по време на важна среща или когато предстои приключване на проект.

Правилото „Още пет“

Има два типа хора – едните са се научили да работят ефективно под напрежение, а другите мечтаят да се бяха научили. Ако изпълнявате задача, но сте несигурни и се колебаете дали да не се откажете, приложете правилото „Още пет“. Прочетете още 5 страници. Решете още 5 задачи по математика. Работете още 5 минути.

При бегачите на дълги разстояния се наблюдава следния феномен – когато почувстват телата си изнемощели и сякаш не могат да продължат напред, те не се отказват. И внезапно усещат прилив на нови сили, който ги отвежда до финиша. По сходен начин и вие можете да впрегнете волята си, макар да искате да спрете на момента. Да продължите да се концентрирате, когато умът ви е изтощен, е ключът към удължаване времето на концентрация и психическа издръжливост.

Така както атлетите каляват своята издръжливост, игнорирайки момента на върховно изтощение, така и вие бихте могли да се калите психически, като преодолеете точката на фрустрация.

Минавайте от задача на задача

Самюъл Голдуин (Samuel Goldwyn) казва: „Ако изглеждам объркан, то е защото мисля.“

Имате ли усещането, че умът ви е разпилян на няколко места? Преодолейте постоянната си ангажираност. Вместо да си повтаряте, че не бива да се тревожите за дадено нещо, което ще ви накара още повече да се вторачите в него, по-добре просто си възложете една задача с фиксирани начало и край.

Например „Ще мисля как да си платя задълженията по дебитната карта, когато се прибера довечера и имам възможността да си разпределя предстоящите разходи. В следващите 30 минути, от 13 ч до 13.30 ч ще се фокусирам изцяло върху презентацията, за да съм убедителен и ясен пред клиентите, които искам да привлека.“

Ако обаче и този метод не помогне, можете да запишете тревогите или планираните задачи на лист хартия. След това можете спокойно да ги изключите от съзнанието си за известно време. Записвайте си всяка задача, която ви кара да се тревожите. Така умът ви няма да служи като бележник за напомняне. А само тогава ще успеете и да се съсредоточите върху спешните си ангажименти.

Овладейте прокрастинацията

Липсва ли ви желание да се концентрирате? Отлагате ли задача или проект, върху който би трябвало да работите? Това е прокрастинация. Р. Д. Клайд (. R. D. Clyde) казва: „Изумително е колко много време отнема да завършим нещо, с което не сме се захванали.“

Следващия път, когато ви се иска да отложите поредната задача, се запитайте: „Трябва ли да отлагам? Не искам ли да приключа, за да не е постоянно в мислите ми? Ще бъде ли по-лесно след това?“ Тези три въпроса могат да ви стимулират да се мобилизирате. Те ви изправят лице в лице с факта, че задачата няма да отпадне от само себе си. Отлагайки я, вие просто засилвате чувството си на вина и ангажирате още повече съзнанието и времето си с мисли, че трябва да я приключите.

Използвайте дланите си като капаци

Представете си, че умът ви е фотоапарат, а вашите очи – апертурата. През повечето време очите ви поемат информацията отвън, а мозъкът играе ролята на широкоъгълен обектив. В действителност можете да мислите за много неща едновременно и да поддържате ефективността си (например ако шофирате по натоварена магистрала, но в същото време говорите с приятел, настройвате радиостанцията, поглеждате колите в страничното огледало и следите да не пропуснете знака за изход).

Сега си представете, че искате да преминете в режим на телеобектив и да ограничите периметъра на фокуса. Какво бихте направили, ако трябва да се подготвите за тест и ви е необходима 100% концентрация? Поставете дланите пред клепачите си, сякаш са бинокъл, така че да виждате само текста пред себе си.

По този начин ще успеете да блокирате постъпващата от заобикалящата ви среда информация, която ви разсейва. Принципът е „Далеч от очите, далеч от ума“. Помислете върху значимостта на тези думи.

Рефлекс на Павлов

Чували ли сте за името Павлов? Ако поставяте дланите си така, като два цилиндъра пред очите, всеки път, когато искате да превключите от единия в другия режим, това се нарича реакция (рефлекс) на Павлов. Той е натискал звънеца, после е хранел кучето и така много пъти. В един момент кучето започнало да слюноотделя, още когато чуе звъна. По същия начин, ако дланите ви служат за ограничаване на фокуса, ще приучите мозъка си да мисли по един конкретен въпрос и да се концентрира по ваша команда.

Гледайте така, сякаш го виждате за първи или последен път

Фредерик Франк обяснява: „Когато очите ни се събудят да видят света отново, изведнъж спираме да приемаме всичко, което ни заобикаля, за даденост“.

Докато разресвате косата на малката си дъщеря вечер преди лягане, дали сте с нея духом? Или пък сте някъде далеч от там, мислите за утрешния ден или за сутрешната закуска на семейството? В следващия момент погледът ви пада отново върху детето и сякаш го виждате за първи път. Завладява ви чувство на благодарност, че имате това дете. Само за секунда време реещото ви се съзнание се изпълва с благоговение. Осъзнати сте.

Следващият път, когато усетите, че сте се откъснали от реалността, просто се огледайте наоколо и обърнете внимание на всичко, което ви заобикаля. Разгледайте цветята във вазата. Приближете се до картината на стената и се насладете на майсторството на създателя й. Вгледайте се в любим човек, който сте приели за даденост в живота си. Ще усетите как изведнъж животът ви се изпълва със смисъл, става богат и пъстър.

Източник:

verywellmind.com, blog.learnbuddy.in

 

Още по темата:
  • Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване
  • 6 начина да се концентрираме по-добре 6 начина да се концентрираме по-добре
  • 5 начина намерим своя фокус 5 начина намерим своя фокус
  • Решете проблема с концентрацията и грабнете успеха Решете проблема с концентрацията и грабнете успеха
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОХЕРБА БИЛКОВ ПЛАНИНСКИ ЧАЙ ФИЛТЪР * 20
2.10лв. / 1.07 €

БИОХЕРБА БИЛКОВ ПЛАНИНСКИ ЧАЙ ФИЛТЪР * 20

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЕВКАЛИПТ 5 мл
8.60лв. / 4.40 €

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЕВКАЛИПТ 5 мл

МАКА ОРГАНИК капсули 500 мг * 60 SPN
20.54лв. / 10.50 €

МАКА ОРГАНИК капсули 500 мг * 60 SPN

БИОХЕРБА ТРИФАЛА + ХРОМ капсули * 100
19.86лв. / 10.15 €

БИОХЕРБА ТРИФАЛА + ХРОМ капсули * 100

СУОНСЪН БАКОПА МОНИЕРИ капсули 50 мг * 90
29.10лв. / 14.88 €

СУОНСЪН БАКОПА МОНИЕРИ капсули 50 мг * 90

ДИВА СЬОМГА ОТ АЛЯСКА капсули 1300 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
77.74лв. / 39.75 €

ДИВА СЬОМГА ОТ АЛЯСКА капсули 1300 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментари към Как да подобрите концентрацията си

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да подобрите концентрацията си
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 04:51
    Коментирайте "Как да подобрите концентрацията си"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Избор на добавки за засилване на паметта и концентрацията
  • Подходящи игри и физически занимания за деца с дефицит на внимание и хиперактивност
  • Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път
  • Черен кукуряк, Коледна роза
  • Как да подсилим паметта си
  • Тествайте за минути своята наблюдателност чрез таблица с числа
  • Кафеено дърво, Зелено кафе
  • Внимание
  • Значение на допамина за психичното състояние на индивида
  • Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при децаСАЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Кога да направим първия си гинекологичен прегледКога да направим първия си гинекологичен преглед

Кога да направим първия си гинекологичен преглед

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в ЕвропаРезистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

от 15 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 18 дни, 13 часа и 14 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 61 дни, 15 часа и 33 мин.
Всички

АНКЕТА

Цветя, благотворителност или и двете за началото на учебната година

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАСТА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ ТРИПЪЛ ПРОТЕКШЪН ФРЕШ ЕНД МИНТИ 125 мл

АУРА ХЕРБАЛС ВИТАМИН D3 + K2 капки 30 мл

БИОХЕРБА СУЛФОРАФАН ОТ БРОКОЛИ 400 мкг * 60

БИОХЕРБА КОРДИЦЕПС капсули 360 мг * 100

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 18:42:32

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Хейли от 15 сеп 2025г. в 17:32:19

ИТРАКОНАЗОЛ ФУНГИЗОЛ капсули 100 мг * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:59:25

ПРЕДНИЗОЛОН КОРТИКО таблетки 5 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:57:27

БАНИВАЛ крем саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:56:58
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival