Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Как да подобрите концентрацията си

Как да подобрите концентрацията си

от 27 сеп 2019г., обновено на 08 окт 2019г.
Редактор: Даниела Пройчева
Как да подобрите концентрацията си - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Средното време, през което човек може да остане съсредоточен е 8 секунди, твърдят от "Майкрософт" в свое проучване. 8 секунди. Това е по-малко от времето, през което златна рибка може да задържи фокуса си. През последните години цифрата е дори по-малка в резултат на дигиталния свят, в който живеем.

Предлагаме ви 5 начина, с които можете да подобрите концентрацията си в офиса, в училище, по време на важна среща или когато предстои приключване на проект.

Правилото „Още пет“

Има два типа хора – едните са се научили да работят ефективно под напрежение, а другите мечтаят да се бяха научили. Ако изпълнявате задача, но сте несигурни и се колебаете дали да не се откажете, приложете правилото „Още пет“. Прочетете още 5 страници. Решете още 5 задачи по математика. Работете още 5 минути.

При бегачите на дълги разстояния се наблюдава следния феномен – когато почувстват телата си изнемощели и сякаш не могат да продължат напред, те не се отказват. И внезапно усещат прилив на нови сили, който ги отвежда до финиша. По сходен начин и вие можете да впрегнете волята си, макар да искате да спрете на момента. Да продължите да се концентрирате, когато умът ви е изтощен, е ключът към удължаване времето на концентрация и психическа издръжливост.

Така както атлетите каляват своята издръжливост, игнорирайки момента на върховно изтощение, така и вие бихте могли да се калите психически, като преодолеете точката на фрустрация.

Минавайте от задача на задача

Самюъл Голдуин (Samuel Goldwyn) казва: „Ако изглеждам объркан, то е защото мисля.“

Имате ли усещането, че умът ви е разпилян на няколко места? Преодолейте постоянната си ангажираност. Вместо да си повтаряте, че не бива да се тревожите за дадено нещо, което ще ви накара още повече да се вторачите в него, по-добре просто си възложете една задача с фиксирани начало и край.

Например „Ще мисля как да си платя задълженията по дебитната карта, когато се прибера довечера и имам възможността да си разпределя предстоящите разходи. В следващите 30 минути, от 13 ч до 13.30 ч ще се фокусирам изцяло върху презентацията, за да съм убедителен и ясен пред клиентите, които искам да привлека.“

Ако обаче и този метод не помогне, можете да запишете тревогите или планираните задачи на лист хартия. След това можете спокойно да ги изключите от съзнанието си за известно време. Записвайте си всяка задача, която ви кара да се тревожите. Така умът ви няма да служи като бележник за напомняне. А само тогава ще успеете и да се съсредоточите върху спешните си ангажименти.

Овладейте прокрастинацията

Липсва ли ви желание да се концентрирате? Отлагате ли задача или проект, върху който би трябвало да работите? Това е прокрастинация. Р. Д. Клайд (. R. D. Clyde) казва: „Изумително е колко много време отнема да завършим нещо, с което не сме се захванали.“

Следващия път, когато ви се иска да отложите поредната задача, се запитайте: „Трябва ли да отлагам? Не искам ли да приключа, за да не е постоянно в мислите ми? Ще бъде ли по-лесно след това?“ Тези три въпроса могат да ви стимулират да се мобилизирате. Те ви изправят лице в лице с факта, че задачата няма да отпадне от само себе си. Отлагайки я, вие просто засилвате чувството си на вина и ангажирате още повече съзнанието и времето си с мисли, че трябва да я приключите.

Използвайте дланите си като капаци

Представете си, че умът ви е фотоапарат, а вашите очи – апертурата. През повечето време очите ви поемат информацията отвън, а мозъкът играе ролята на широкоъгълен обектив. В действителност можете да мислите за много неща едновременно и да поддържате ефективността си (например ако шофирате по натоварена магистрала, но в същото време говорите с приятел, настройвате радиостанцията, поглеждате колите в страничното огледало и следите да не пропуснете знака за изход).

Сега си представете, че искате да преминете в режим на телеобектив и да ограничите периметъра на фокуса. Какво бихте направили, ако трябва да се подготвите за тест и ви е необходима 100% концентрация? Поставете дланите пред клепачите си, сякаш са бинокъл, така че да виждате само текста пред себе си.

По този начин ще успеете да блокирате постъпващата от заобикалящата ви среда информация, която ви разсейва. Принципът е „Далеч от очите, далеч от ума“. Помислете върху значимостта на тези думи.

Рефлекс на Павлов

Чували ли сте за името Павлов? Ако поставяте дланите си така, като два цилиндъра пред очите, всеки път, когато искате да превключите от единия в другия режим, това се нарича реакция (рефлекс) на Павлов. Той е натискал звънеца, после е хранел кучето и така много пъти. В един момент кучето започнало да слюноотделя, още когато чуе звъна. По същия начин, ако дланите ви служат за ограничаване на фокуса, ще приучите мозъка си да мисли по един конкретен въпрос и да се концентрира по ваша команда.

Гледайте така, сякаш го виждате за първи или последен път

Фредерик Франк обяснява: „Когато очите ни се събудят да видят света отново, изведнъж спираме да приемаме всичко, което ни заобикаля, за даденост“.

Докато разресвате косата на малката си дъщеря вечер преди лягане, дали сте с нея духом? Или пък сте някъде далеч от там, мислите за утрешния ден или за сутрешната закуска на семейството? В следващия момент погледът ви пада отново върху детето и сякаш го виждате за първи път. Завладява ви чувство на благодарност, че имате това дете. Само за секунда време реещото ви се съзнание се изпълва с благоговение. Осъзнати сте.

Следващият път, когато усетите, че сте се откъснали от реалността, просто се огледайте наоколо и обърнете внимание на всичко, което ви заобикаля. Разгледайте цветята във вазата. Приближете се до картината на стената и се насладете на майсторството на създателя й. Вгледайте се в любим човек, който сте приели за даденост в живота си. Ще усетите как изведнъж животът ви се изпълва със смисъл, става богат и пъстър.

Източник:

verywellmind.com, blog.learnbuddy.in

 

Още по темата:
  • Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване
  • 5 начина намерим своя фокус 5 начина намерим своя фокус
  • Решете проблема с концентрацията и грабнете успеха Решете проблема с концентрацията и грабнете успеха
  • Изкуството на монотаскинга или изпълняването на една задача Изкуството на монотаскинга или изпълняването на една задача
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВИТАМИН B12 МЕТИЛКОБАЛАМИН таблетки * 60 ХЕЛТ ЕЙД
36.92лв. / 18.88 €

ВИТАМИН B12 МЕТИЛКОБАЛАМИН таблетки * 60 ХЕЛТ ЕЙД

ВИТАМИН Е МИКС 400 IU капсули * 100 NATURE'S WAY
89.09лв. / 45.55 €

ВИТАМИН Е МИКС 400 IU капсули * 100 NATURE'S WAY

ЛЕКОВИТА МЕМЕНТО ампули 25 мл * 20
51.90лв. / 26.54 €

ЛЕКОВИТА МЕМЕНТО ампули 25 мл * 20

ПЛАНЕТ ПАЛЕО КЕТО КОЛАГЕН НА ПРАХ 220 г
71.20лв. / 36.40 €

ПЛАНЕТ ПАЛЕО КЕТО КОЛАГЕН НА ПРАХ 220 г

ХАЯ ЛАБС КОФЕИН капсули 200 мг * 100
16.00лв. / 8.18 €

ХАЯ ЛАБС КОФЕИН капсули 200 мг * 100

ГРЕВИЯ ФАЙНТ-Н ПОДКРЕПА капсули * 60
54.90лв. / 28.07 €

ГРЕВИЯ ФАЙНТ-Н ПОДКРЕПА капсули * 60

Коментари към Как да подобрите концентрацията си

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да подобрите концентрацията си
    www.framar.bg 
    на 30 August 2025 в 19:12
    Коментирайте "Как да подобрите концентрацията си"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Избор на добавки за засилване на паметта и концентрацията
  • Подходящи игри и физически занимания за деца с дефицит на внимание и хиперактивност
  • Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път
  • Как да подсилим паметта си
  • Хронична мозъчна мъгла: Какво представлява и как да облекчим симптомите й
  • Кафеено дърво, Зелено кафе
  • Внимание
  • Мисловните карти на Бюзан – инструмент за бързо запаметяване
  • Значение на допамина за психичното състояние на индивида
  • Див магданоз, Лъскавче
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Робърт Кенеди-младши уволни директорката на CDC д-р Сюзън МонаресРобърт Кенеди-младши уволни директорката на CDC д-р Сюзън Монарес

Робърт Кенеди-младши уволни директорката на CDC д-р Сюзън Монарес

от 29 авг 2025г.Прочети повече
Лекарствата ибупрофен и парацетамол увеличават антибиотичната резистетностЛекарствата ибупрофен и парацетамол увеличават антибиотичната резистетност

Лекарствата ибупрофен и парацетамол увеличават антибиотичната резистетност

от 29 авг 2025г.Прочети повече
Възходите и страшните падения при разработването на антиревматичните лекарстваВъзходите и страшните падения при разработването на антиревматичните лекарства

Възходите и страшните падения при разработването на антиревматичните лекарства

от 29 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 2 дни, 3 часа и 35 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 45 дни, 5 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Скъпи ли са хранителните продукти в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАТИСЪН БИО МАКА прах 300 г

МАТИСЪН ОМЕГА 3 капсули 1000 мг * 120

МАТИСЪН МОРИНГА капсули 400 мг * 60

МАТИСЪН БРОКОЛИ прах 175 г

МАТИСЪН ЛИПОЗОМЕН ГЛУТАТИОН капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ПУЛСЕТ стомашно-устойчиви таблетки 20 мг * 14 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 14:48:51

ОСТЕОЦИНЕЗИН таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 14:44:20

ОСЦИЛОКОКЦИНУМ пилули в еднодозова опаковка дози * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 14:34:05

ОСЦИЛОКОКЦИНУМ пилули в еднодозова опаковка дози * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 14:17:15

БЕРБЕРИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 14:14:49
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival