Как да преборите стреса в семейството, ако сте твърде заети

Няма семейство, което да е имунизирано срещу стрес. За жалост. Начините, които ви предлагаме по-долу, ще ви помогнат да забавите мъничко темпото, да се отпуснете и да се насладите на семейния живот, както преди.

Всеки човек полага огромни усилия, за да следва препълнения си график, без да пропусне нито една задача. Дом, училище, работа – и ето, че почти не остава време за семейството. Още по-лошото е, че когато постоянно преминавате от ангажимент в ангажимент с висока скорост, в един момент се оказвате във водовъртеж, който ви смазва.

Ето няколко наистина лесни за изпълнение начина, за да туширате стреса и да внесете радост в дома.

1. Постарайте се да се успокоите и да намалите темпото

Основната причина за големия стрес е именно темпото. Бягате от едно място на друго, от една задача към друга, като между тях едва отделяте минути за хапване. Забравяте, че всъщност най-ефективният начин да преборите стреса е да намалите скоростта. Оставете настрани паниката и суматохата и освободете място за кратък покой.

Особено, ако имате малки деца, най-вероятно сутрин изхвърчате от спалнята, започвате да раздавате заповеди, докато се занимавате ту с едното, ту с другото дете, за да не закъснеят за училище или детска градина. Само докато стигнете до автобусната спирка вече сте уморени.

2. Дъвчете дъвка

Да, правилно разбрахте. Дъвчете дъвка. Сякаш сдъвквате тревогите и стреса. Доказано е, че самото дъвчене като действие увеличава бдителността, подобрява ефективността и намалява стреса.

Американският институт по въпросите на стреса провежда изследване, което потвърждава теорията, че дъвката помага на мъжете и жените на възраст между 18 и 49 години да се отпуснат, когато усещат напрежение. Напоследък много учители позволяват на учениците да дъвчат дъвка по време на изпити, тъй като това подобрява концентрацията и представянето им.

3. Излезте навън

Усетите ли, че нивата на стрес се покачват сериозно, организирайте цялото семейство и излезте. Свежият въздух и природата са доказано средство за отпускане и изместване на фокуса върху важните неща.

Според изследване, публикувано в списание „Frontiers in Psychology“, 20 минути дневно в разходка или сред природата ще ви накарат да се почувствате по-спокойни.

Посещавайте парковете във вашия квартал, ходете на плаж или до някое езеро, ако имате наблизо. Дори и дворът на къщата ви би бил чудесен вариант.

Още по-добре ще е, ако превърнете тези занимания в рутина. Така ще се предпазите от стреса още преди да ви е завладял напълно.

4. Не планирайте всичко

Звучи по-лесно, отколкото е на практика. Голямо предизвикателство е да заглушите гласа на вината, че не използвате всеки момент рационално и пълноценно. От друга страна е изключително важно да намирате време, за да се откъснете от всичко, което ви заобикаля.

Алвин Розенфелд (Alvin Rosenfeld), детски психиатър, споделя, че няма нищо лошо в това да осмисляте времето на децата си с какви ли не дейности, но е и много важно да отделяте време за вас и децата, когато няма да следвате график и ще правите онова, което решите на момента.

Прекарвайте време без предварително поставена цел. По този начин ще покажете на децата си, че сте отдадени на тях и че ги обичате. А ако едно дете се чувства обичано, трудностите не могат да го обезкуражат.

Време за ново правило: определете определени дни/ седмици от година, обикновено по празници или по време на почивка, които ще са време само и единствено за семейството. Децата няма да останат завинаги деца. Те ще пораснат и тогава влиянието, което ще можете да оказвате върху тях ще е много слабо. Сега е моментът да поддържате близостта.

5. Правете нещо любимо, за да подобрите настроението си

Нормално е да изпитвате стрес. Един от начините да се отпуснете е като слушате любимата си музика.

Спомнете си за филма „Цар Лъв“ и популярното „Хакуна матата“:

"Това означава да не се тревожите.
До края на дните си.
Такава е нашата житейска философия – без проблеми!
Хакуна матата!"

Музиката ще ви накара да се чувствате добре. Вече на всички е известно, че тя има здравословно въздействие върху хората, тъй като подобрява настроението и осигурява комфорт в моменти на самота или страх. При пациенти с деменция дори се забелязва, че подобрява паметта.

Намерете начин да внесете музика в ежедневието си. Можете например да събуждате децата с приятни фънк ритми. Няма как децата ви да останат безучастни и недоволни, ако виждат как майка им приготвя закуска, докато си тананика любима мелодия, нали?

По време на вечеря също можете да се насладите на любима музика, като е важно не само да пускате любимите песни на децата, но и да ги запознавате с нови жанрове и стилове.

6. Възнаграждавайте се

Кой не обича да получава нещо хубаво като награда за добре свършена работа или постигната цел? Ако сте се захванали с ремонт у дома или пък работите по проект в офиса, сами си измислете как да се наградите, когато приключат.

Бихте могли всяка седмица през почивните дни да отделяте време за ароматна вана с много пяна, за любимата книга или пък да заведете детето на кино, ако се е справило добре с училищния си проект. Или пък да се отдадете семейно на един пижамен уикенд, прекаран в сън и подремвания.