Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех Колко време отнема формирането на нов навик

Колко време отнема формирането на нов навик

от 29 яну 2019г., обновено на 28 юни 2019г.
Колко време отнема формирането на нов навик - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

"Разликата между възможното и невъзможното е в решимостта на човека." – Томи Ласорда

Всички ние бихме искали да включим по-здравословни практики в ежедневието си. Например, може да искате да се откажете от пушенето, да започнете да се храните здравословно или да тренирате редовно.

Въпреки ентусиазираното начало на всяка подобна дейност обаче, само след няколко дни губите мотивацията си и се отказвате от начинанието.

За да формирате навик, трябва да положите усилия. Трябва да накарате тялото и рутинните си практики да се адаптират към новата дейност. Ето защо ключовете за формиране на нови навици са последователност и постоянство. Това са най-добрите ви оръжия срещу изкушението да се откажете, когато нещата станат трудни.

Първата стъпка към формирането на навик е да изясните целта, която сте си поставили. Ако това е нещо, което наистина искате и се чувствате мотивирани да постигнете, ще бъде много по-лесно да започнете.

Колко време отнема формирането на навик?

През 60-те години пластичният хирург Максуел Малц пише в книгата си "Психокибернетика (техники за овладяване силата на подсъзнанието)" пише, че за създаването на навик са необходими 21 дни. По-късните изследвания откриват, че невроните не могат напълно да асимилират новите дейности в този времеви период. Ако разчитате само на 21 дни като основа за формирането на навик, то е много вероятно да се провалите.

В по-късните проучвания, провеждани в University College London, изследователите са открили, че всъщност се нуждаете от 66 дни, за да създадете нов навик и да го превърнете в част от рутинните си дейности.

За да формирате навик, в началото трябва да го практикувате често, като времето, което му отделяте, зависи от същността на дейността, както и от това дали е нова за вас. Имайте предвид, че ако се захващате с нещо ново и различно, ще трябва да отделите повече време.

Как да запазим навика

Първото нещо, което трябва да направите, е да разработите план за действие, съдържащ вашите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Малките победи ще подобрят устойчивостта ви, ще ви мотивират и ще ви помогнат да вървите уверено напред. Планът трябва да включва и часа от деня, в който възнамерявате да практикувате този навик. Добре дефинираните и добре организирани планове ще бъдат много по-лесни за следване.

В края нещо много важно: трябва да имате ясен отговор на въпроса защо искате да формирате определен навик. Визуализирането на вашето бъдеще след достигане на крайната цел или на някои положителни промени, до които ще доведе новият навик, може да ви мотивира. Визуализирайте промяната всеки ден. Така със сигурност няма да забравите какво ви е накарало да решите да поемете по този нов път.

Не допускайте отлагането да обрече мисията ви на провал. Всеки път, когато си кажете, че оставяте за утре това, което трябва да направите днес, вие рискувате да се провалите. Колкото по-постоянни и последователни сте, толкова по-скоро ще постигнете целта си. Формирането на навик изисква постоянна дисциплина и работа, но можете да се справите, стига да го искате достатъчно силно!

Редактор: Ина Фенерова
Източник: exploringyourmind.com

Още по темата:
  • Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик
  • 5 лоши навика, убиващи отношенията 5 лоши навика, убиващи отношенията
  • Какво се крие зад повтарящи се действия (компулсии) като гризането на ноктите Какво се крие зад повтарящи се действия (компулсии) като гризането на ноктите
  • 10 начина за справяне със срама и саморазрушителните навици 10 начина за справяне със срама и саморазрушителните навици
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС
19.95лв.

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС

ЖЕНАТА, КОЯТО ТЪРСЕШЕ ЛЮБОВТА - ИВИНЕЛА САМУИЛОВА - ХЕРМЕС
14.95лв.

ЖЕНАТА, КОЯТО ТЪРСЕШЕ ЛЮБОВТА - ИВИНЕЛА САМУИЛОВА - ХЕРМЕС

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ ПОДРЕЖДАТ - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА
9.99лв.

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ ПОДРЕЖДАТ - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ НА ДЕТСКА ГРАДИНА - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА
7.99лв.

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ НА ДЕТСКА ГРАДИНА - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА

Коментари към Колко време отнема формирането на нов навик

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Колко време отнема формирането на нов навик
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 08:05
    Коментирайте "Колко време отнема формирането на нов навик"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • Промени в хигиената
  • 7 разпространени навици, които влияят на нашите хормони
  • Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик
  • 5 научно доказани начина да изградим устойчив навик
  • 20 кофти навика, които прави всеки човек в дългосрочна връзка
  • 10 начина за справяне със срама и саморазрушителните навици
  • Какво се крие зад повтарящи се действия (компулсии) като гризането на ноктите
  • Как да прекъснем лош навик
  • 5 лоши навика, убиващи отношенията
  • Научете детето на 5 здравословни навика на хранене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 28 дни, 15 часа и 49 мин.

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 40 дни, 12 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 22 часа и 10 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 21 часа и 47 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 20 часа и 6 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 16 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival