Силата на рутините – защо нещата, които правим ежедневно, имат значение

Повечето хора вероятно свързват думата „рутина“ с досадни и еднообразни дейности. По време на пандемията от COVID-19 рутините наистина може да са били скучни и ограничаващи. Въпреки това, като трудотерапевт и изследовател на психичното здраве, Меган Еджоу знае, че рутините могат да бъдат мощни инструменти. Те могат да подкрепят когнитивната функция, да подобрят здравето и да осигурят значими дейности и социални възможности.

В началото на пандемията изследователите посочват стойността на ежедневните дейности за справянето с промяната. Размисълът върху рутините и тяхната стойност може да бъде полезен за хора, сблъскали се с трудности, при преминаването към „новото нормално“.

Рутините поддържат когнитивната функция

Ежедневната рутина и редовните навици поддържат когнитивната функция и дори могат да направят хората по-креативни. Изследванията установяват, че редовните работни процеси позволяват на работниците да изразходват по-малко енергия при повтарящи се задачи, което може да подпомогне фокуса и креативността им при извършването на по-сложни дейности.

Помислете за типичните сутрешни задачи, които сте извършвали в миналото – помощ на членове на семейството, пътуване до работа, пиене на топла напитка, поздравяване на колеги, прелистване на календара. Наличието на навици като тези може да постави основата на продуктивен работен ден.

Преглед на ежедневните навици на влиятелни художници установява, че много от тях имат добре дефинирани работни рутини, които подкрепят творчеството им, а не го ограничават. Изследванията на паметта показват, че редовните дейности и навици могат да помогнат на възрастните хора да функционират по-добре в домашната си среда.

Ако приемането на лекарства по едно и също време и поставянето на ключовете на мястото им е част от ежедневието, ще се изразходва по-малко енергия за търсене на изгубени предмети и притеснения за поддържане на здравето, освобождавайки време за други неща, които хората желаят да направят.

Рутините насърчават здравето

Рутинните дейности също могат да помогнат на хората да почувстват, че имат контрол над ежедневния си живот и че могат ефективно да управляват здравето си. Например отделянето на време за упражнения може да помогне за постигане на препоръчителните нива на ежедневна активност. Това е особено важно сега, тъй като изследванията показват, че хората, които не са физически активни, са застрашени от трайни последици за здравето.

Тъй като хората са по-активни извън домовете си, можете да обмислите връщане към фитнес залата и възможности за повече движение през целия ден. Други начини, с които рутините могат да подкрепят здравето, включват редовно приготвяне на храна вкъщи и достатъчно сън – дейности, които изглеждат прости, но могат да поддържат здравословното ви състояние през целия живот.

Рутините предоставят смисъл

Рутинните дейности могат да надхвърлят рационализирането на ежедневните задачи и да добавят малко пикантност към живота. Изследванията в областта показват, че дори кратките разходки сред природата са благотворни за здравето ни, защото предлагат възможност не само да се насладите на красотата около себе си и да релаксирате, но и да изследвате нови места и да общувате. Дейности като спорт, игри, изобразително изкуство и музика също могат да бъдат удовлетворяващи и тонизиращи. Редовното участие в значими и ангажиращи дейности също може да допринесе за психичното здраве.

Малки стъпки за изграждане на рутини

• Използвайте таймер или приложение за смарт телефон, за да организирате дейностите си и да включите нещата, които желаете да правите, в графика си.
• Изберете време за събуждате и лягане и се опитвайте да се придържате към него през повечето дни от седмицата.
• Поддържайте нивата на физическата си активност в норма с разходки в квартала или с каране на велосипед няколко пъти седмично.
• Започнете ново хоби или се ангажирайте със старо, като спортуване или рисуване, занаят, свирене на инструмент или пеене.
• Внимавайте за значими дейности като книжен клуб или група за разходки.

Рутините имат силата да ни помогнат да управляваме здравето, работата, дома и живота си. Две години, след като пандемията промени живота на всички, хората вече имат възможност да обмислят рутините, които желаят, и значимите неща, от които се нуждаят в ежедневния си живот, за да останат продуктивни, щастливи и здрави.