Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Как да прекъснем лош навик

Как да прекъснем лош навик

от 17 апр 2018г., обновено на 23 апр 2018г.
Как да прекъснем лош навик - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Навиците са ценна част от здравословния начин на живот, когато полезните ежедневни поведения се превърнат в автоматични. Въпреки това (може би невинаги искаме да го признаем), всички ние имаме лоши навици, които могат да варират от нелицеприятни (гризане на ноктите, например) до животозастрашаващи (пушене). Как можем да разрушим лошия навик?

Прекъсване на цикъла

Според Националните институти по здравеопазване в САЩ няма един-единствен метод, който да работи за всички, но дори самото осъзнаване на негативното поведение е важна първа стъпка.

Тъй като навиците се развиват с повторение, разбирането на модела, който поддържа лошия навик, може да ви помогне да прекъснете веригата.

Както разследващият репортер на "Ню Йорк Таймс" Карл Дюхиг очертава в авторитетната си книга Силата на навика, всички нежелателни поведения споделят тези основни черти:

  • Външно подсещане или импулс
  • Последваща рутина
  • Свойствено възнаграждение на поведението

Как се подсилва лошият навик?

Лесно е да се види, че навик като миенето зъби може да бъде задействан преди лягане (външна подсказка), след, което да последва самото действие (рутината), и възнаграждението е доставено (устата е чиста и свежа — готови сме за лягане). Но, както пише Дюхиг, дори негативното поведение предлага някаква награда. Може би облекчение на дадена тревожност, както често е с цигарите; може би се нуждаете от социален контакт и го намирате най-лесно, пиейки в бара след напрегнат ден на работа.

Ако не се опитате и не направите дисекция на мощните компоненти на този цикъл, вие сте обречени да повторите лошия навик.

Според изследванията на Дюхиг, единственият начин да се разбие обичайния модел е да се идентифицират външното подсещане, рутината и възнаграждението, които той доставя. Тъй като навикът (рутината) може да бъде по-очевиден, колкото поведението, което се опитвате да отстраните, по-голямото предизвикателство е да изолирате външната подсказка и наградата.

Открийте импулса/подсказката

Той предлага да запишете поне пет събития, които настъпват в момента, в който усетите нуждата за автоматизираното поведение, за да разкриете подтикът. Запитайте се кой друг е "на сцената", кое време на деня е или какво се е случило непосредствено преди това? След няколко дни би трябвало импулсът да ви стане ясен.

Идентифицирайте наградата

Това може да е по-трудно, защото изисква малко експериментиране. Опитайте се да промените рутината, за да получите различна награда (свеж въздух — отвличане на вниманието- енергиен тласък?). Бъдете любопитни и отворени към всичко, което откриете — Дюхиг препоръчва да запишете впечатленията или емоциите си, след изпълнение на рутината — след няколко опита, наградата може да бъде разкрита.

Малките промени правят голяма разлика

Понякога простото откъсване може да промени вкоренения навик. Например, екип от психолози, ръководен от Дейвид Нийл от Университета в Южна Калифорния, изучава субекти, които ядат пуканки в киносалоните. Киното е контекстуалния импулс, а субектите ядат пуканки, независимо дали са гладни и дори когато пуканките са стари. Помолени да използват не доминантната си ръка (например десничарите трябва да се хранят с лявата ръка), обичайното похапване спира. Публикувано през 2011 г. в Personality and Social Psychology Bulletin, изследването заключава, че нарушаването на модела на автоматизираната консумация довежда индивидите до "съзнателен контрол".

С други думи, когато навикът за неосъзнато хранене е прекъснат, субектите са по-наясно какво правят.

Цялата тази информация би трябвало да ви помогне да разработите план за преодоляване на лошия навик, а защо не заместването му с по-здравословно или по-положително поведение. Ако желаете социален контакт, планирайте разходка с приятел, вместо да пиете в бара в края на деня; ако жадувате за спокоен момент в безумен ден, помислете за кратка медитация за пренасочване на фокуса.

По статията работи: Елиза Трайкова

Източник: verywellmind.com

Снимка: lifehacker.com

Още по темата:
  • 5 научно доказани начина да изградим устойчив навик 5 научно доказани начина да изградим устойчив навик
  • Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик
  • 5 лоши навика, убиващи отношенията 5 лоши навика, убиващи отношенията
  • Изкореняване на лошия навик Изкореняване на лошия навик
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС
19.95лв.

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС

ЖЕНАТА, КОЯТО ТЪРСЕШЕ ЛЮБОВТА - ИВИНЕЛА САМУИЛОВА - ХЕРМЕС
14.95лв.

ЖЕНАТА, КОЯТО ТЪРСЕШЕ ЛЮБОВТА - ИВИНЕЛА САМУИЛОВА - ХЕРМЕС

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ ПОДРЕЖДАТ - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА
9.99лв.

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ ПОДРЕЖДАТ - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ НА ДЕТСКА ГРАДИНА - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА
7.99лв.

МАРГАРИТКА: БИБИ И МИМИ НА ДЕТСКА ГРАДИНА - ИЛИЯ ДЕВЕДЖИЕВ, ВЕСЕЛКА ВЕЛИНОВА - СИЕЛА

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
10.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

Коментари към Как да прекъснем лош навик

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да прекъснем лош навик
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:06
    Коментирайте "Как да прекъснем лош навик"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • 7 начина за справяне с чувството за вина
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • 11 стъпки за изразяване на емоциите
  • Техники за заземяване при силен стрес
  • Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли
  • 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
  • Как мозъчните процеси помагат да усвоите нов навик
  • Холотропно дишане - техника за самопознание и терапия
  • Промени в хигиената
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се отърва от вредния навик да хапвам и след вечерята?

преди 2851 дни, 22 часа и 51 мин.

Кога спортът става навик?

преди 4074 дни, 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 22 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 14 часа и 58 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 21 часа и 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 4 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival