Лесна техника за бързо успокояване след стресова ситуация
Напрегнатите ситуации в ежедневието няма как да бъдат избегнати, независимо дали са в личен или служебен план. Неприятните новини, спречкване с колега или близък, провалът на начинанията ни са в състояние за дълго да ни изкарат от релси. За това е от изключително голямо значение да се научим да се справяме по-добре със стреса, който ни връхлита в такива моменти – така ще бъдем по-устойчиви в напрегнати ситуации и значително ще подобрим здравето си.
И въпреки че една от първите ни реакции в подобни ситуации е да потърсим приятел, на когото да споделим тревогите си, според психолозите има и друга, още по-успешна техника, която предлага
незабавно успокояване. За да се стабилизирате бързо в момент на голямо напрежение, специалистите съветват веднага да си припомните хубаво събитие от миналото.
Ето защо тази техника е толкова успешна:
В стресови ситуации мозъкът се нуждае от помощ, за да може да си възстанови контрола по-бързо и да преодолее възникналия дисбаланс, влошаващ невронната верига, която участва в регулирането на емоциите. С приятни мисли вие правите точно това – помагате му. С извикването на приятен спомен вие създавате "когнитивна преоценка", тоест - преосмисляне на ситуацията, а това въздейства успокояващо и помага да изместите фокуса от конкретното стресово събитие към поглед над нещата в много по-обширна перспектива.
Тази техника, описана в научното издание "Nature Human Behaviour", е установена по време на експеримент с участието на 134 доброволци под ръководството на психолозите Маурисио Делгадо и Меган Спър от Университета Rutgers в САЩ. Участниците в експеримента били подложени на стрес – задачата им била да потапят ръцете си в ледена вода. След стресовата част доброволците били разделени на две групи – първата група трябвало да прекара 14 секунди, спомняйки си за приятни преживявания, а втората - в спомени за емоционално неутрално събитие от миналото им.
Резултатите от експеримента показали, че доброволците от първата група не само се чувствали по-добре, но и нивото на стресовия хормон кортизол при тях бил много по-нисък в сравнение с показателите при доброволците от втората група.
Заключението на изследователите е, че щастливите спомени неутрализират физиологичния отговор към стреса
Според психолозите идеята, че мисленето за положителни събития от миналото – лични или професионални, може значително да повиши настоящото настроение и да се пребори със стреса, съвсем не е нова. Но доказателствата за това, че съвсем обикновено припомняне на щастливи моменти може да се противопостави на силния стрес на физическо ниво, са от голямо значение. Много научни изследвания показват, че хората, които полагат усилия да се успокоят веднага след стресови събития, като цяло са в по-добро здравословно състояние - както във психологически, така и във физически дългосрочен план.
businessinsider.com
- снимка: pixabay.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СОЛГАР АМИНО 75 капсули * 30
КОНДИЦИЯ ДЕТОКСИ ПЛАСТИР * 10
БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ РОЗОВО ДЪРВО 10 мл
ФУШИ ОРГАНИЧНА АШВАГАНДА капсули * 60
ОЛИОСЕПТИЛ РОЛ ОН ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ 5 мл
ОСТРОВИТ МАКА таблетки 500 мг * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Позитивна психология
- Терапевтични занимания и креативност
- Какво лекува английската сол
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Как психическият стрес може да повлияе на физическото здраве
- Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
- Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
- Как да предпазим сърдечното здраве на жените на работното място
- Индийско грозде, Еуфорбия, Амла, Амалаки
- Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
- Намаляване на стреса
Коментари към Лесна техника за бързо успокояване след стресова ситуация