Липса на приятели – какво ви пречи да създавате истински приятелства

Ако чувствате, че нямате истински приятели или се борите с хронична самота, определено не сте единствени. При хората в зряла възраст изглежда по-трудно или дори невъзможно създаването на нови приятелства, но ако сте готови да положите необходимите усилия, със сигурност ще намерите подходящи хора, с които да изградите пълноценна връзка.

Причини, поради които не можете да се сприятелявате

„Много често се наблюдават затруднения при създаването на нови приятелства. Много хора се чувстват сякаш нямат приятели или че другите не ги разбират.“, споделя Джесика Ермилио, клиничен психолог в Humantold. Според Ермилио има много причини, поради които човек може да се затруднява да намери приятели.

Безпокойство

Често срещана причина за проблемите при създаване на приятелства е безпокойството, което мнозина изпитват, когато се запознават с нови хора. Тревожността произтича от страха да не бъдем отхвърлени или съдени от другите.

>>> 6 стратегии за облекчаване на безпокойството

При някои хора тези притеснения пречат на способността им да създават връзки, тъй като съсредоточаването върху разговора, когато се чувстват нервни или несигурни в себе си, е огромно предизвикателство. Неприятните чувства могат също да насърчат човек да избягва създаването на нови приятелства.

Следващият път, когато се опитате да се сприятелите, обърнете внимание на мислите и чувствата си, за да определите дали се чувствате нервни, уплашени или несигурни. След това се запитайте тези мисли или чувства по какъв начин влияят върху способността ви да се сприятелявате – помагат или възпрепятстват. Това може да ви помогне да разберете по-добре защо ви е трудно да създавате нови приятелства.

Избягване

Възможно ли е да не желаете да създавате приятелства, защото искате да избегнете трудностите, които идват с новите запознанства? Често заобикалянето на трудните неща може да остане незабелязано или неоспоримо.

Така че, когато отказвате социални контакти, се запитайте защо. На какво се дължи това и защо се саботирате сами?

Високи очаквания

Често хората оказват голям натиск върху себе си, само и само да бъдат популярни и да имат приятели. Не е наложително обаче да имате много приятели, понякога са нужни само един или двама, за да се възползвате от всички психологически ползи, които идват с дълбоките приятелства.

Съсредоточете се върху създаването на една или две значими връзки и се освободете от всякакъв натиск, който може сами да си прилагате, с цел формиране на безкраен списък от приятели.

По какъв начин влияе липсата на приятели на психичното здраве?

Приятелствата са изключително важни, поради което липсата на приятели или лошите повърхностни взаимоотношения могат да навредят на психичното здраве.

Нуждата от безопасно и сигурно привързване започва с раждането. Като деца, родителите обикновено задоволяват тази нужда, като ни осигуряват физическа и емоционална сигурност. Докато растем обаче, ние гледаме да създаваме близки приятелства или партньорства, за да задоволим тази нужда от привързаност.

Ермилио изброява някои от психологическите пречки, с които можем да се сблъскаме, когато нуждите ни от привързаност останат незадоволени:

• Липсата на принадлежност – Намирането и поддържането на близки приятелства поражда чувство за принадлежност, което помага да се управлява ефективно ежедневния стрес.
• Самота – Чувствата за принадлежност и подкрепа, често породени от близките приятелства, могат да подпомогнат справянето с всякакви предизвикателства. Обратно, липсата на адекватна социална подкрепа насърчава самотата и изолацията.
• Проблеми с психичното здраве – Самотата и изолацията са значими рискови фактори за множество проблеми с психичното здраве, тъй като хората са социални същества, които искат и се нуждаят от близки, значими взаимоотношения.

Съвети, които ще ви помогнат да намерите приятели

Ермилио предлага някои стъпки, които можете да предприемете, за да създадете приятелства и да изпитате чувства за принадлежност.

>>> Как да създаваш приятелства в зряла възраст

Търсете комфортна среда

Важно е да намерите начини да се чувствате комфортно и спокойно, докато създавате нови приятелства. Това изисква критично мислене за самите себе си и за типа среда, която ви кара да се чувствате най-удобно.

Какво предпочитате компанията на един човек или на много хора? Отговорът на този въпрос може да ви помогне да намерите по-добра среда за създаване на нови приятелства.

По същия начин помислете какво ви помага да се чувствате по-уверени в себе си. Например спорт, занаят или дейност, която ви носи чувства на увереност. Има ли място, което обичате да посещавате или което ви е много познато?

Помислете за терапия

Ако не можете да изпитате чувството на принадлежност в приятелствата ви, помислете върху варианта да посетите терапевт, който може да ви помогне да разберете вашите затруднения и да работи с вас, за да ги преодолеете. Например може да има аспекти от миналото, които да влияят на способността ви да бъдете отворени и уязвими към нови хора в живота ви.

Терапията може да предложи подкрепата и насоките, от които се нуждаете, за да облекчите трудностите си.