Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми 6 стратегии за облекчаване на безпокойството

6 стратегии за облекчаване на безпокойството

от 25 сеп 2017г., обновено на 07 яну 2021г.
Редактор: Ина Фенерова
6 стратегии за облекчаване на безпокойството - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Безпокойството е добре известно състояние на ума и според специалистите всеки от нас ще го изпита в определен момент от живота си – по време на важно житейско събитие, пред прага на голяма промяна или важно решение. При някои безпокойството ще идва по-често, но бързо ще отлита, при други може да бъде истинско изтезание и да създава усещането, че контролира целия им живот.

От положителна гледна точка безпокойството е "червен сигнал", който ни казва, че нещо не е наред и изисква незабавното ни внимание.

Много от нас са в състояние самостоятелно да се справят с дискомфорта на безпокойството без външна помощ, но други може да се нуждаят от съвети и напътствия, за да се научат как да се справят с умствения и физически дискомфорт и да придобият знания и умения за справяне.

Предлагаме ви 6 стратегии, които ще ви помогнат по-лесно да се справите с безпокойството.

Променете тревожните мисли

Научно доказано е: по-голямата част от нашите мисли са негативни и ирационални. Може да мислите, че предстои да се случи нещо много лошо и дори измислите доказателства за тази прогноза без притесненията ви да имат абсолютно никаква реална основа. Може би толкова сте свикнали с подобен начин на мислене, че всякакъв друг ви се струва чужд и наивен. Но е време да осъзнаете грешката си и да започнете да подлагате на съмнение обичайните модели, които захранват вашето безпокойство.

Запитайте се дали действително има реални причини за вашите тревожни мисли, колко вероятно е това, от което се страхувате, всъщност да се случи, в състояние ли сте да визуализирате по-положителен резултат?

Идентифицирайте негативните мисловни модели, които пораждат у вас тревога, страх и безпокойство

Бъдете внимателни, когато правите преценка на случилото се – само в черни нюанси ли го виждате и защо, ако е така, какво в случилото се е толкова трагично и безнадеждно. Дайте си сметка, че по всяка вероятност преувеличавате негативните страни на ситуацията и намалявате положителните. Осъзнайте, че извличате грешни заключения въз основа на неточни, непълни и неубедителни доказателства.

Осъзнайте склонността си винаги да предвиждате катастрофални резултати, като по този начин сами саботирате шансовете за благоприятен край. Твърдо оспорвайте предварително начертания сценарий, че ще бъдете унижени, критикувани и осъждани, и си дайте кураж, че можете да се справите с всичко, защото сте по-силни от страховете си.

Култивирайте оптимистичното мислене

Мислете за цялостната картина – за вас като личност и живота ви, а не за дребен щрих от нея – моментното ви притеснение или проблем. Вие и животът ви сте много по-големи от страховете, които имате, от моментните ви тревоги и притеснения. Припомнете си колко много трудности сте успели да преживеете и се ръководете от мисълта, че ще успеете да се справите и в тази ситуация. Вярвайте в себе си и навреме улавяйте песимистичните мисли, за да ги трансформирате в оптимистични.

Създайте си мисловна стратегия, която да ви помага да излизате от трудни ситуации, а не да блокира способностите ви да разрешавате проблемите си. Отдавайки се на своите отрицателни мисли, ние губим умението си да анализираме проблема си и да създадем план за неговото решаване, което означава, че ние самите саботираме успеха си.

За да се справите с дадена трудност, първо трябва да се освободите от отрицателните мисли и да погледнете проблема си отстрани – така няма да се чувствате безсилни и бързо ще си върнете контрола над ситуацията. Мислете за проблемите си като за нещо временно и подлежащо на промяна, а не като на дългосрочна и постоянна перспектива.

Изчакайте

Дайте почивка на мозъка си. Може да медитирате или да се разходите сред природата. Почивката и свободното време са от съществено значение за пълноценния и балансиран живот. Ако това ви е чуждо, е време да започнете да планирате своите почивки в седмичния си календар. Йога, слушане на музика, хоби - всичко, което е в състояние да спре мисловния поток, е от полза за равновесието и здравето ви. Разбира се, избирайте внимателно храната си, движете се редовно, спете достатъчно – поддържайте добро своето здравословно състояние. Обратното на това – вредните храни, липсата на движение, чист въздух и лошият сън водят до умора, заболявания и стрес, които са още една предпоставка към живот, обсебен от тревожни мисли.

Създайте кутия с инструменти при безпокойство

Психологът Абигейл Бренър е създала терапевтичен "инструментариум” за справяне с безпокойството. Някои от тези средства могат да послужат и на вас:

  • Използвайте миналия си опит: когато почувствате, че безпокойството е на път да обсеби мислите ви, опитайте се да си припомните дали сте попадали преди в подобна ситуация, как сте се справили тогава, катастрофални ли са били последиците за вас, припомнете си, че сте се справили и се уверете, че ще се справите пак. Така ще изградите по-добра реалност въз основа на своите минали преживявания и опит.
  • Дори да сте наистина отчаяни, запитайте се в състояние ли сте да предвидите и визуализирате по-добър изход от проблемната ситуация.
  • Действайте! Само така ще се предпазите от разболяващите негативни мисли: това може да включва разходка, медитация, слушане на музика, спортуване, разговор с приятел – на практика всичко, което може да промени фокуса на вниманието ви. Разчитайте на това, което знаете от миналия си опит – това ще ви даде спокойствие и увереност, че можете да се справите.
  • Контролирайте физическите симптоми на безпокойство – сред тях са бърз сърдечен ритъм, изпотяване, изтръпване и дори страх от излизане от дома. Можете да се справите с тях с различни техники – медитация, серия от дълбоки вдишвания и издишвания и всеки друг вид метод за релаксация.

Изберете си хоби и го практикувайте редовно

Вижте кои са най-полезните занимания, помагащи за облекчаване на безпокойството:

  • писане в дневник или рисуване;
  • гледане на интересен сериал или четене за удоволствие;
  • спорт или разходка навън;
  • занимания, изискващи присъствието ви в настоящия момент (по време на които да не можете да мислите за нищо друго);
  • включване в различни курсове.
Източник:

psychologytoday.com
Снимка: unsplash.com

Още по темата:
  • Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1" Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"
  • Финото изкуство да изпращаш всичко на майната му Финото изкуство да изпращаш всичко на майната му
  • Безпокойството не е проблем – начинът, по който реагирате на безпокойството, e проблем Безпокойството не е проблем – начинът, по който реагирате на безпокойството, e проблем
  • 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЖЕН ШЕН СИБИРСКИ капсули 410 мг * 100 NATURE'S WAY
31.40лв.

ЖЕН ШЕН СИБИРСКИ капсули 410 мг * 100 NATURE'S WAY

АНТИСТРЕС капсули * 60 ФИТОФАРМА
12.40лв.

АНТИСТРЕС капсули * 60 ФИТОФАРМА

ПРОВИОТИК РОЗАБИОТИКА таблетки 500 мг * 30
57.30лв.

ПРОВИОТИК РОЗАБИОТИКА таблетки 500 мг * 30

Нов
ДЖЕЙМИСЪН ВАЛЕРИАНА капсули 400 мг * 60
24.70лв.

ДЖЕЙМИСЪН ВАЛЕРИАНА капсули 400 мг * 60

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ТРЕПЕТЛИКА 20 мл.
9.20лв.

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ТРЕПЕТЛИКА 20 мл.

КОПМЕД САФРАНАЛ стикче * 30
99.90лв.

КОПМЕД САФРАНАЛ стикче * 30

Нов

Коментари към 6 стратегии за облекчаване на безпокойството

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 стратегии за облекчаване на безпокойството
    www.framar.bg 
    на 28 January 2021 в 13:57
    Коментирайте "6 стратегии за облекчаване на безпокойството"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
  • Безпокойството не е проблем – начинът, по който реагирате на безпокойството, e проблем
  • Диазепам
  • Транквилизатори
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"
  • 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството
  • Финото изкуство да изпращаш всичко на майната му
  • Жлезиста слабонога
  • ЩО Е УМСТВЕНА УМОРА И ПРЕУМОРА
Защитни респираторни маски за еднократна и многократна употреба Защитни респираторни маски за еднократна и многократна употреба

ЗДРАВЕН ФОРУМ

ФРАКТУРА НА ДОЛНА ЧЕЛЮСТ след операция от остеомиелит

преди 18 часа и 7 мин.

Белези по задните части и бедрата

преди 11 дни, 5 часа и 28 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 17 дни, 15 часа и 44 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 17 дни, 16 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Занимания по време на криза :)

преди 21 дни, 20 часа и 24 мин.

Комбинация от витамини преди зачеване ?

преди 22 дни, 46 мин.

Аугментин 875 mg и нежелани лекарствени реакции

преди 23 дни, 23 часа и 27 мин.

Фламексин 20мг таблетки помага ли при главоболие?

преди 25 дни, 7 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Алтернативна медицина в помощ на психичното здраве по време на изолация

Алтернативна медицина в помощ на психичното здраве по време на изолация

от 04 дек 2020г. Прочети повече
Канна, Скелетиум

Канна, Скелетиум

от 15 ное 2020г. Прочети повече
Диазепам

Диазепам

от 13 юни 2019г. Прочети повече
Използвайте 6 лесни трика за насърчаване на спокойствието и релаксацията

Използвайте 6 лесни трика за насърчаване на спокойствието и релаксацията

от 23 авг 2017г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах