Натискането на бутона Snooze на алармата сутрин вреди на здравето ни

Акценти

Има два типа хора: едните скачат от леглото още щом чуят алармата, други натискат бутона „Snooze” няколко пъти, докато успеят да станат, и затова често си настройват алармата за доста по-ранен час. Според статистиката 57% от хората по света са от втория тип.

Нека видим как точно се отразява натискането на Snooze бутона всяка сутрин на качеството на съня и на общото ни здравословно състояние.

Цикъл на съня

Неврологът д-р Крис Уинтър пояснява, че сънят преминава през четири етапа, разделени в две фази – не REM сън и REM сън. Първата включва три етапа: N1 (преходен), N2 (лек сън) и N3 (дълбок сън). През преходния етап организмът постепенно се отпуска и човек заспива. Обикновено той отнема 5 до 10 минути. По време на лекия сън температурата на тялото спада и всички процеси в него се забавят. Очите спират да се движат и тялото се подготвя да навлезе в следващия етап на дълбок сън.

Дълбокият сън трае около час и се връща средно на всеки 90 минути. За да се чувстваме свежи сутринта, е важно да не се лишаваме от този него.

REM сънят настъпва час-час и половина след заспиване. Тогава сънуваме, очите се движат бързо, мозъкът става активен, а тялото се отпуска и спира да се движи. Д-р Уинтър допълва, че през нощта човешкият организъм непрекъснато преминава от не REM в REM сън, като общата продължителност на един цикъл е средно 90-110 минути.

Ефекти от натискането на Snooze бутона върху съня

Според психиатъра д-р Честър Ву редовното натискане на бутона сутрин не е най-ефективният начин за подобряване на съня. Продължителността на циклите на съня варират, не само при различните хора, но и всяка нощ при един и същи човек. Тя зависи от много фактори – възраст, общо здравословно състояние, ниво на стрес и други. Специалистът препоръчва, вместо да натискаме бутона на алармата отново и отново, да я настроим така, че да си осигурим максимално дълъг нощен сън.

„Честото натискане на бутона за кратко време ни пречи да навлезем във възстановяващата фаза на съня, което означава, че няма да се почувстваме по-свежи след това. Също така този наш навик „изяжда“ от ценните ни минути сутрин и може да ни принуди да бързаме“, допълва д-р Ву.

Какво е сънна инерция

Събуждате ли се сутрин или след дълга следобедна дрямка уморени и дезориентирани? Това е така наречената сънна инерция, която изпитва всеки човек.

Нейните продължителност и степен на сила зависят от фазата, дълбочината и качеството на съня, както и от циркадните ритми. Ако например се събудим, докато сме във фаза на дълбок или REM сън, сънната инерция ще е по-силна. По същия начин действат и нередовният сън и хроничното недоспиване.

"Сънната инерция може да ви накара да отлагате ставането сутрин, но всъщност, колкото по-често натискате бутона на алармата, толкова по-трудно ще ви бъде да станете от леглото“, смята д-р Ву.

Как да се справим по-бързо със сънната инерция

Съветът му е да лягаме по-рано, за да се наспим, вместо да разчитаме на Snooze бутона сутрин.

Добре е да си изградим и сутрешна рутина, която да ни мотивира да станем от леглото с лекота – чаша ароматно кафе, кратка разходка навън, любимата музика или нещо друго.

За да се справим със сънната инерция според д-р Уинтър следобедните дремки трябва да са в ранния следобед, а не близо до времето за лягане вечер.

Ролята на стреса

Вероятно, натискайки бутона за отлагане на сутрешната аларма, си мислим, че си осигуряваме още малко сън, но истината е, че си причиняваме излишен стрес и отключваме чувство на тревожност. Крайният резултат е бързане, напрежение и притеснение, че може да закъснеем за работа или училище.

Защо е важно да сме постоянни

За да се чувстваме заредени с енергия сутрин, е важно да следваме една и съща рутина преди лягане и да си осигуряваме достатъчно сън всяка нощ.

Ако не успяваме да заспим по-рано вечерта, може би се нуждаем от някои промени в обстановката. Препоръчително е да спим в прохладна и затъмнена спалня и да държим настрана дигиталните устройства. Те излъчват синя светлина, която блокира мелатонина – хормонът, отговорен за заспиването.

„Умът трябва да свързва спалнята само със съня, затова я превърнете в свещено място, където не използвате телефон и не гледате телевизия, а просто спите. Леглото има две предназначения – сън и секс. Не допускайте грешката да работите на лаптопа, докато сте в спалнята, защото това ще наруши съня ви по-късно“, отбелязва д-р Уинтър.

Накратко, натискането на бутона Snooze сутрин не означава, че ще поспим повече. По-добре е да променим начина си на живот и навиците си за сън, за да посрещнем новия ден отпочинали и в добро настроение.