Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

от 18 окт 2018г., обновено на 15 яну 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Изправете се срещу страховете си – стъпка по стъпка – с помощта на степенувано излагане!

Опитваме се да избегнем ситуации, хора, места и/или дори мисли, които вероятно биха ни притеснили. Това избягване ни помага в краткосрочен план, но е и един от основните фактори, които продължават да задържат проблема за дълго. Избягването прави живота ни много по-ограничен, което ни кара да се чувстваме още по-зле.

Цъкъл на избягването

За да преодолеем проблема, трябва да преодолеем избягването.

Запишете всички неща (например ситуации, хора, места, телевизия/радио/вестници/интернет, мисли), които се опитвате да избегнете. Щом разполагате с вашия списък, напишете число от 0-10 до всеки елемент, в зависимост от това колко неприятно ви кара да се чувствате (10 е най-страховито или тревожно, а 0 е най-малко страховито или тревожно).

Плашеща ситуация, хора, места, медии и др.

Оценка на тревожност 0 – 10


Сега пренапишете списъка – нека най-плашещия или тревожен елемент бъде в горната част, а най-малко страшния или стресиращия елемент в долната част на списъка.

Плашеща ситуация, хора, места, медии и т.н. — най-страховития, изтощителен или избягван елемент в горната част.

Оценка на дистрес 0 — 10

Стрес и дистрес


Започвайки да преодолявате избягването, обърнете внимание на най-малко плашещия или стресиращ елемент от списъка и помислете как бихте могли да започнете да се излагате на него. Може да е от полза да разделите този процес на по-малки стъпки. Запишете какво трябва да направите (включително всички стъпки). Можете също да си напишете напомняния за вашите стратегии за справяне (напр. СТОП, осъзнато дишане, пренасочване на фокуса и т.н.).

  • Плашеща ситуация
  • Стъпки, които трябва да предприема, за да се справя с плашещата ситуация
  • Стратегии за справяне, които мога да използвам по време на плашещата ситуация

Преминете през същия процес за всеки елемент от списъка, повтаряйки всяка стъпка често и оставайки в ситуацията, въпреки тревожността (използвайте стратегиите си за справяне, за да си помогнете). Постепенно и бавно се захванете с най-малко плашещото нещо и продължете до това, от което най-много се страхувате.

Източник:

 getselfhelp.co.uk, forbes.com

Още по темата:
  • Как да намалим тревожността точно тук, точно сега Как да намалим тревожността точно тук, точно сега
  • 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
  • Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство
  • Техника за самопомощ: осъзнато дишане Техника за самопомощ: осъзнато дишане
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 4 СТРАХ 30 мл
31.00лв.

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 4 СТРАХ 30 мл

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРОТИВ СТРАХОВЕ 20 мл
33.50лв.

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРОТИВ СТРАХОВЕ 20 мл

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 3 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА
9.90лв.

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 3 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ  ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 2 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА
9.90лв.

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 2 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ МИМУЛУС 10 мл.
21.30лв.

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ МИМУЛУС 10 мл.

ХЕРИЦИУМ таблетки * 120 DXN
94.70лв.

ХЕРИЦИУМ таблетки * 120 DXN

Коментари към Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 00:01
    Коментирайте "Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Флуоксетин
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Лечение със сертралин
  • Седативни лекарства
  • Техники за заземяване при силен стрес
  • Дива маруля, Бодлива маруля
  • Петте основни вида страх, които всички ние изпитваме
  • Транквилизатори
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1848 дни, 6 часа и 41 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1962 дни, 11 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 8 часа и 12 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 54 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 7 часа и 45 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 14 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лечение с алпразолам Лечение с алпразолам

Лечение с алпразолам

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

от 07 май 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival