Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Техника за самопомощ: осъзнато дишане

Техника за самопомощ: осъзнато дишане

от 11 окт 2018г., обновено на 16 яну 2020г.
Техника за самопомощ: осъзнато дишане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Където и да отидем, каквото и да правим, ние взимаме своя дъх със себе си. Той е в основата на живота. Ето защо можем да насочим вниманието си към него, когато се чувстваме тревожни - това ще ни помогне да успокоим ума и тялото си.

Основната цел на осъзнатото дишане е просто спокойно, неосъдително съзнаване, което позволява на мислите и чувствата да идват и да си отиват, без да се улавяме в тях.
  • Седнете удобно – със затворени очи и изправен гръбнак.
  • Насочете вниманието си към дишането си.
  • Представете си, че имате балон в корема си. Всеки път, когато вдишвате, балонът се надува.
  • Всеки път, когато издишвате, балонът спада. Обърнете внимание на усещанията си в корема, когато балонът се надува и спада. Коремът ви се издува с вдишването и спада с издишването.
  • Различни мисли ще нахлуват в ума ви и това е нормално, защото именно това прави човешкият ум. Просто забележете тези мисли, след това насочете вниманието си обратно към дишането.
  • Също така, можете да забележите звуци, физически чувства и емоции, и отново да обърнете вниманието си към дишането.
  • Не е нужно да следвате тези мисли или чувства – не се осъждайте, че ги имате и не ги анализирайте. Няма нищо лошо в това мислите да са там. Просто ги забележете и ги оставете да отминат, като привлечете вниманието си обратно към дишането.
  • Всеки път, когато забележите, че вашето внимание се е отклонило и уловило в мисли или чувства, просто отбележете, че то се е понижило, а след това внимателно го насочете обратно към дишането си.
  • Нормално и естествено е мислите да навлизат във вашето съзнание, а вниманието ви да ги последва. Без значение колко пъти това се случва, просто продължавайте да го връщате обратно към дишането си.

Вместо балон, може да си представите, че вдишвате красивия аромат на цвете и бавно и внимателно издишвате, издухвайки пламъка на свещ, за да го накарате да мига.

Децата могат да си представят малка бутилка със сапунена вода, да си поемат дъх и да издишат бавно, за да направят дълъг поток от мехурчета или колкото се може по-голям балон.

Използване на цвят

Запитайте се:

  • Какъв е най-успокояващият цвят за мен?
  • Кой цвят изниква в ума ми, когато помисля за напрежение и стрес?

Когато упражнявате дихателната техника от по-горе, представете си, че въздухът, който вдишвате, е в успокояващия за вас цвят, а този, който издишвате, е в цвета, който свързвате с напрежение.

Можете да си представите как успокояващия ви цвят се разнася по цялото ви тяло и особено в областите, където чувствате напрежение.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: betterhelp.com

Снимка: positivepsychologyprogram.com

Още по темата:
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Техники за заземяване при силен стрес Техники за заземяване при силен стрес
  • Високата тревожност може да се дължи на ниската толерантност към фрустрация Високата тревожност може да се дължи на ниската толерантност към фрустрация
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
10.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД
21.00лв.

ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС
41.20лв.

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP
43.80лв.

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60
69.99лв.

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60

Коментари към Техника за самопомощ: осъзнато дишане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Техника за самопомощ: осъзнато дишане
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 10:04
    Коментирайте "Техника за самопомощ: осъзнато дишане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Флуоксетин
  • 7 начина за справяне с чувството за вина
  • Селективни инхибитори на реабсорбцията на серотонин
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Декупаж - лесна и интересна техника за декорация

преди 2239 дни, 22 часа и 13 мин.

За или Против използване на техника от деца?

преди 4058 дни, 20 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 10 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 17 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ЧЕРЕН ДРОБ И ЖЛЪЧКА ДЕТОКС ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

БЯЛ РАВНЕЦ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival