Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

от 07 авг 2018г., обновено на 20 авг 2018г.
9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В КПТ има много инструменти и техники, много от които са се разпространили от терапевтичния контекст до ежедневието. Деветте, изброени по-долу, са едни от най-често срещаните и ефективни практики на когнитивно-поведенческата терапия.

Писане на дневник

Тази техника е начин за "събиране на данни" за нашите настроения и мисли. Информацията в дневника може да включва времето, в което се появява настроението или мисълта, източника му, степента или интензивността и как сме отговорили на тях, наред с други фактори. Тази техника може да ни помогне да идентифицираме мисловните си модели и емоционални тенденции, да ги опишем и да разберем как да ги променим, адаптираме или да се справим с тях.

Разкриване на когнитивните изкривявания

Това е основната цел на КПТ и може да се практикува с или без помощта на терапевт. За да разкриете когнитивните си изкривявания, първо трябва да сте наясно към кое от тях сте най-уязвими. Част от това включва идентифициране и оспорване на вредните ни автоматични мисли, които често попадат в някоя от изброените категории.

Когнитивно преструктуриране

Веднъж, когато сте идентифицирали вашите изкривявания или неточни възгледи за света, можете да започнете да изследвате как са се загнездили у вас и защо сте ги придобили. Когато откриете вярване, което е разрушително или вредно, можете да започнете да го оспорвате. Например, ако смятате, че трябва да имате високоплатена работа, за да бъдете уважавани, губейки високоплатената си работа, вие ще се почувствате зле със себе си.

Вместо да приемете това погрешно вярване, което ви кара да имате необосновано негативни мисли за себе си, можете да се възползвате от тази възможност, за да помислите какво прави един човек "уважаван" — нещо, което може би не сте обмислили преди.

Излагане и предотвратяване на реакцията

Тази техника е особено ефективна за онези, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Можете да я практикувате, като се излагате на всичко онова, което обикновено предизвиква компулсивното поведение, но правите всичко възможно да се въздържате от него и пишете за всичко това. Можете да комбинирате писането в дневник с тази техника или да използвате дневника, за да разберете как излагането и предотвратяването на реакцията ви кара да се чувствате.

Интероцептивно излагане

Тази техника е предназначена за лечение на паника и тревожност. Тя включва излагане на телесни усещания, които предизвикват страх, за да се извика реакцията, да се активират всякакви безполезни вярвания, свързани с тях, да се поддържат усещанията без разсейване или избягване, което позволява да настъпи ново учене за тези усещания. Целта е да се помогне на страдащия да види, че симптомите на паника не са опасни, въпреки че може да предизвикват неудобство.

Излагане на кошмари и пренаписване на сценария

Излагането на кошмари и пренаписването на техния сценарий е техника, предназначена специално за онези, които страдат от кошмари. Тя е подобна на интероцептивното излагане по това, че кошмарът се предизвиква, което води до съответната емоция. След като възникне емоцията, клиентът и терапевтът работят заедно, за да идентифицират желаната емоция и да развият нов образ, който да придружава тази желана емоция.

Възпроизвеждане на сценария докрай

Тази техника е особено полезна за страдащите от страх и тревожност. При нея индивидът, който е уязвим от осакатяващ страх или безпокойство, провежда някакъв вид мисловен експеримент, представяйки си резултата от най-лошия сценарий. Оставянето на този сценарий да се развие може да помогне на индивида да осъзнае, че дори и всичко онова, от което се страхува, да се случи, вероятно всичко ще свърши добре.

Прогресивна мускулна релаксация

Това е позната техника на онези, които практикуват пълноосъзнатост (mindfulness). Подобно бодискан, тази техника ви инструктира да отпускате различните мускулни групи една по една, докато цялото ви тяло не достигне състояние на релаксация. Можете да използвате аудио упътване, видеоклип в YouTube или просто своя собствен ум, за да я практикувате. ПМР е особено полезна за успокояване на нервите и претоварения и блуждаещ ум.

Отпуснато дишане

Това е друга техника, която не е специфична за КПТ, но е позната на онези, които практикуват пълноосъзнатост (mindfulness). Има много начини да се отпуснете и да внесете регулярност в дъха си, включително водена или не визуализацията, аудиозаписи, видеоклипове в YouTube и т.н.. Осигуряването на регулярност и релаксация ще ви позволи да подхождате към проблемите си от по-балансирана позиция, улеснявайки по-ефективното и рационално вземане на решения.

Тези техники могат да са в помощ на онези, които страдат от редица психични заболявания и смущения, включително тревожност, депресия, ОКР и паническо разстройство. Те могат да бъдат практикувани с или без ръководството на терапевт.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: positivepsychologyprogram.com

Снимка: latimes.com

Още по темата:
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство
  • Високата тревожност и ниската толерантност към фрустрация Високата тревожност и ниската толерантност към фрустрация
  • Тревожни атаки: онова, което никой не разбира Тревожни атаки: онова, което никой не разбира
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЧОВЕКЪТ В ТЪРСЕНЕ НА ВИСШ СМИСЪЛ - ВИКТОР ФРАНКЪЛ - ХЕРМЕС
14.95лв.

ЧОВЕКЪТ В ТЪРСЕНЕ НА ВИСШ СМИСЪЛ - ВИКТОР ФРАНКЪЛ - ХЕРМЕС

МОЯТ ПЪТ КЪМ СЕБЕ СИ - ЪРВИН ЯЛОМ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МОЯТ ПЪТ КЪМ СЕБЕ СИ - ЪРВИН ЯЛОМ - ХЕРМЕС

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
6.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

ИЗКУСТВОТО ДА КАЗВАШ НЕ - ЙЕСПЕР ЮЛ - ЖАНЕТ 45
12.00лв.

ИЗКУСТВОТО ДА КАЗВАШ НЕ - ЙЕСПЕР ЮЛ - ЖАНЕТ 45

МЕТОДЪТ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45
13.00лв.

МЕТОДЪТ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45

Коментари към 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
    www.framar.bg 
    на 24 January 2021 в 17:28
    Коментирайте "9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Как да спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да контролирате
  • Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
  • Какво представлява неврозата
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Какво представляват натрапчивите мисли
  • Седативни лекарства
  • Лечение при алкохолизъм (алкохолна зависимост)
  • Натрапчиви мисли при някои психични разстройства
  • Коча трева, котешка трева, бабица, мачо биле

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 230 дни, 1 час и 7 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 344 дни, 6 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 7 дни, 8 часа и 59 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 13 дни, 19 часа и 15 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 13 дни, 20 часа и 5 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 17 дни, 23 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

от 11 яну 2021г. Прочети повече
Иглика – жълта, Игличина, Аглика

Иглика – жълта, Игличина, Аглика

от 07 яну 2021г. Прочети повече
30 начина да се грижите добре за себе си

30 начина да се грижите добре за себе си

от 16 ное 2020г. Прочети повече
Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

от 18 авг 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах