Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

от 07 авг 2018г., обновено на 20 авг 2018г.
9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В КПТ има много инструменти и техники, много от които са се разпространили от терапевтичния контекст до ежедневието. Деветте, изброени по-долу, са едни от най-често срещаните и ефективни практики на когнитивно-поведенческата терапия.

Писане на дневник

Тази техника е начин за "събиране на данни" за нашите настроения и мисли. Информацията в дневника може да включва времето, в което се появява настроението или мисълта, източника му, степента или интензивността и как сме отговорили на тях, наред с други фактори. Тази техника може да ни помогне да идентифицираме мисловните си модели и емоционални тенденции, да ги опишем и да разберем как да ги променим, адаптираме или да се справим с тях.

Разкриване на когнитивните изкривявания

Това е основната цел на КПТ и може да се практикува с или без помощта на терапевт. За да разкриете когнитивните си изкривявания, първо трябва да сте наясно към кое от тях сте най-уязвими. Част от това включва идентифициране и оспорване на вредните ни автоматични мисли, които често попадат в някоя от изброените категории.

Когнитивно преструктуриране

Веднъж, когато сте идентифицирали вашите изкривявания или неточни възгледи за света, можете да започнете да изследвате как са се загнездили у вас и защо сте ги придобили. Когато откриете вярване, което е разрушително или вредно, можете да започнете да го оспорвате. Например, ако смятате, че трябва да имате високоплатена работа, за да бъдете уважавани, губейки високоплатената си работа, вие ще се почувствате зле със себе си.

Вместо да приемете това погрешно вярване, което ви кара да имате необосновано негативни мисли за себе си, можете да се възползвате от тази възможност, за да помислите какво прави един човек "уважаван" — нещо, което може би не сте обмислили преди.

Излагане и предотвратяване на реакцията

Тази техника е особено ефективна за онези, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Можете да я практикувате, като се излагате на всичко онова, което обикновено предизвиква компулсивното поведение, но правите всичко възможно да се въздържате от него и пишете за всичко това. Можете да комбинирате писането в дневник с тази техника или да използвате дневника, за да разберете как излагането и предотвратяването на реакцията ви кара да се чувствате.

Интероцептивно излагане

Тази техника е предназначена за лечение на паника и тревожност. Тя включва излагане на телесни усещания, които предизвикват страх, за да се извика реакцията, да се активират всякакви безполезни вярвания, свързани с тях, да се поддържат усещанията без разсейване или избягване, което позволява да настъпи ново учене за тези усещания. Целта е да се помогне на страдащия да види, че симптомите на паника не са опасни, въпреки че може да предизвикват неудобство.

Излагане на кошмари и пренаписване на сценария

Излагането на кошмари и пренаписването на техния сценарий е техника, предназначена специално за онези, които страдат от кошмари. Тя е подобна на интероцептивното излагане по това, че кошмарът се предизвиква, което води до съответната емоция. След като възникне емоцията, клиентът и терапевтът работят заедно, за да идентифицират желаната емоция и да развият нов образ, който да придружава тази желана емоция.

Възпроизвеждане на сценария докрай

Тази техника е особено полезна за страдащите от страх и тревожност. При нея индивидът, който е уязвим от осакатяващ страх или безпокойство, провежда някакъв вид мисловен експеримент, представяйки си резултата от най-лошия сценарий. Оставянето на този сценарий да се развие може да помогне на индивида да осъзнае, че дори и всичко онова, от което се страхува, да се случи, вероятно всичко ще свърши добре.

Прогресивна мускулна релаксация

Това е позната техника на онези, които практикуват пълноосъзнатост (mindfulness). Подобно бодискан, тази техника ви инструктира да отпускате различните мускулни групи една по една, докато цялото ви тяло не достигне състояние на релаксация. Можете да използвате аудио упътване, видеоклип в YouTube или просто своя собствен ум, за да я практикувате. ПМР е особено полезна за успокояване на нервите и претоварения и блуждаещ ум.

Отпуснато дишане

Това е друга техника, която не е специфична за КПТ, но е позната на онези, които практикуват пълноосъзнатост (mindfulness). Има много начини да се отпуснете и да внесете регулярност в дъха си, включително водена или не визуализацията, аудиозаписи, видеоклипове в YouTube и т.н.. Осигуряването на регулярност и релаксация ще ви позволи да подхождате към проблемите си от по-балансирана позиция, улеснявайки по-ефективното и рационално вземане на решения.

Тези техники могат да са в помощ на онези, които страдат от редица психични заболявания и смущения, включително тревожност, депресия, ОКР и паническо разстройство. Те могат да бъдат практикувани с или без ръководството на терапевт.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: positivepsychologyprogram.com

Снимка: latimes.com

Още по темата:
  • Какво представлява мултимодалната терапия Какво представлява мултимодалната терапия
  • Три форми на самопомощ, които ще ни предпазят от стрес, тревожност и прегаряне Три форми на самопомощ, които ще ни предпазят от стрес, тревожност и прегаряне
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
10.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД
21.00лв.

ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС
41.20лв.

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP
43.80лв.

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60
69.99лв.

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60

Коментари към 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 01:22
    Коментирайте "9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Психологически причини за затлъстяването и роля на психотерапията
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Как да се справите с клаустрофобията
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Селективни инхибитори на реабсорбцията на серотонин
  • Когнитивно-поведенческа терапия
  • Елеутерокок, Сибирски женшен
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Материали и инструменти за ремонт. От кой магазин е най-изгодно да ги купя - Практикер, Практис или ХоумМакс

преди 2041 дни, 14 часа и 32 мин.

Възможно ли е да провеждам арт терапия у дома или къде да намеря специалист?

преди 3724 дни, 12 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 33 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 2 часа и 14 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 9 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 16 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival