Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"

Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"

от 25 юни 2018г., обновено на 07 авг 2018г.
Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1" - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички изпитваме безпокойство. Понякога то е силно и неконтролируемо, друг път е слабо и поносимо, при някои то се проявява в определени ситуации, но при други е хронично и продължава месеци, дори години. Безпокойството може да увеличи нивото на хормона на стреса - кортизол, а това да доведе до здравословни проблеми. Честите периоди на безпокойство и тревожност могат да попречат на нормалния живот – ставаме напрегнати и разсеяни. Преди да потърсим професионална помощ, за да се справим с проблема, можем да предприемем различни действия за облекчаване на стреса, като изпробваме изпитани универсални методи, които доказано помагат да се освободим от вътрешното напрежение. Сред най-полезните занимания, помагащи за неутрализиране на вредите от стреса, са разходките, писането в дневник, рисуване, спорт, четене и други релаксиращи дейности.

Психолози препоръчват и лесен трик за справяне с безпокойството, който можем да използваме винаги, когато почувстваме, че влизаме в неговия капан.

Техниката е наречена "5-4-3-2-1" и има потенциала да служи като защитна стена, която предпазва мозъка от безпокойството, като ни поставя в настоящето.

„Простият, но ефективен метод възстановява контрола на ума в моменти на тревожност, като ни връща в настоящето, разчитайки на петте ни сетива - зрение, слух, осезание, обоняние, вкус”, обясняват психолози.

  • Първата стъпка – 5, ни насърчава да се огледаме и да изброим пет неща, които виждаме в момента.
  • Втора стъпка – 4 – трябва да идентифицираме четири неща, които можем да чуем.
  • Трета стъпка – 3 – време да изброим три неща, които можем да почувстваме - това може да бъде всичко от краката в обувките до гривната на ръката.
  • Четвърта стъпка – 2, ни подканя да изброим 2 неща, които можем да помиришем.
  • И накрая пета стъпка, при която ни трябва едно нещо, което да вкусим.

Бъдете сигурни, че дори стъпките да бъдат направени бързо, техниката ще е ефективна.
Според клиничния психолог Елън Хендриксън, когато насочим вниманието си към нашите сетива и се върнем в настоящето, преброявайки елементи от заобикалящата ни среда, ние успешно прекъсваме потока от негативни и стресиращи ни мисли.

От друга страна, специалисти от Клиниката „Майо” препоръчват да изпълняваме това упражнение дори превантивно, за да сведем до минимум усещането на безпокойство. Тази техника пренасочва вниманието ви към заобикалящата ви среда и ви откъсва от това, което ви кара да се чувствате неспокойни. Техниката може да бъде полезна за хора, които искат да се освободят от стреса или да променят нездравословните модели на мислене, които се лекуват от депресия, пристрастяване.

Така че следващия път, когато се чувствате неспокойни, съсредоточете се върху това, което виждате, усещате и докосвате – и оставете на заден план несигурностите, които съществуват само в главата ви.

По статията работи: Ина Фенерова
Източник: independent.co.uk
Снимка: myvega.com

Още по темата:
  • Финото изкуство да изпращаш всичко на майната му Финото изкуство да изпращаш всичко на майната му
  • 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството
  • Как да преодолеем безпокойството: Съветите на Дейл Карнеги Как да преодолеем безпокойството: Съветите на Дейл Карнеги
  • Защо да се тревожим е безполезно и какво можем да направим вместо това Защо да се тревожим е безполезно и какво можем да направим вместо това
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКА ЧУДОДЕЙКА СПРЕЙ МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРЯНА 50 мл
16.00лв.

БИЛКА ЧУДОДЕЙКА СПРЕЙ МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРЯНА 50 мл

НЕВРОСТАБ АНТИСТРЕС капсули * 30 АДИФАРМ
13.60лв.

НЕВРОСТАБ АНТИСТРЕС капсули * 30 АДИФАРМ

ПРОЛАКТ РЕЛАКС + капсули * 60
36.60лв.

ПРОЛАКТ РЕЛАКС + капсули * 60

ЦЕЛИФАРМ АНКСИОВЕР капсули * 30
21.40лв.

ЦЕЛИФАРМ АНКСИОВЕР капсули * 30

СТИМОЛ сироп саше * 18
21.40лв.

СТИМОЛ сироп саше * 18

ЦВЕТНИ КАПКИ НА ДР. БАХ НАЙТ гранули 15 г
50.90лв.

ЦВЕТНИ КАПКИ НА ДР. БАХ НАЙТ гранули 15 г

Коментари към Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1"
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 05:36
    Коментирайте "Справяне с безпокойството с лесен трик, наречен "5-4-3-2-1""

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Алтернативна медицина в помощ на психичното здраве по време на изолация
  • Полигала тенуифолиа
  • Ако отслабнете твърде бързо, може да се появят депресия, косопад или безпокойство
  • Четири неща, които не трябва да правите, когато се чувствате неспокойни
  • Канна, Скелетиум
  • Безпокойството не е проблем – начинът, по който реагирате на безпокойството, e проблем
  • 5 предизвикателства, пред които може да сте изправени, по Коледа
  • Защо да се тревожим е безполезно и какво можем да направим вместо това
  • Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Почистване на автоматична пералня - лесен трик

преди 2233 дни, 9 часа и 9 мин.

Рецепта за лесен маймунски хляб?

преди 2580 дни, 14 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 13 часа и 47 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 6 часа и 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 13 часа и 19 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 20 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival