Как да се откажете от алкохола сами

Акценти

Въздържанието от алкохол има безспорни ползи за организма – силен имунитет, пълноценен сън, добро физическо и психично здраве. Обратно, честата употреба крие риск от рак, сърдечни нарушения и други. Именно заради потенциалните вреди много хора решават да откажат алкохола. Или поне да се опитат.

Ако и вие сте от тях, първо обмислете добре какви са навиците ви на пиене, съветват специалисти. Така ще знаете предварително дали ще ви бъде много трудно и каква ще е тежестта на симптомите на отказ. Ако не консумирате често алкохол, съветите по-долу може да ви помогнат да се справите сами с вредния навик.

Начертайте си стратегия

Направете си план за постепенно намаляване броя на алкохолните питиета, които изпивате за една седмица, докато стигнете нула. Запишете си тригерите, тоест причините, които ви карат да пиете, и решете как ще действате, когато такава се появи отново. Спомнете си какво ви е помагало да се справяте с трудностите досега. Може да приложите същата тактика и при отказването от алкохол.

Заменете употребата на алкохол с друго занимание

Ако ви притеснява фактът, че животът ви ще бъде по-скучен и еднообразен, ако спрете алкохола, помислете за ново хоби или друга дейност, която да запълни свободното ви време. Започнете да спортувате, четете книга, рисувайте. Всеки път, когато усетите силно желание за алкохол, се разсейвайте с нещо – разходка, среща с приятели, но не в бар, а в кафене, за да не се изкушавате.

Изхвърлете алкохола от дома си

В случай че алкохолът е бил вашият механизъм за справяне в трудни ситуации, със сигурност ще ви плаши мисълта, че не можете да си сипете чаша от любимото си питие. Важно е да запомните, че наличието на алкохол в жилището е огромно изпитание за волята и често води до рецидив (връщане към стария навик). За да ви бъде по-лесно, заредете бара вкъщи с безалкохолни напитки. Ако вечерната ви рутина за релакс досега е включвала чаша вино, просто си създайте нова. Добра алтернатива е безалкохолната бира или пък чаша ароматен чай.

Споделете намеренията си с близките и приятелите

За някои хора би било неловко да говорят по тази тема със семейството си, но подкрепата и разбирането от страна на най-близките са много важни. Когато знаят, че се опитвате да се откажете от алкохола, няма да ви канят на среща на места, където се предлага алкохол, и няма да ви черпят с алкохол. За вас също ще бъде по-лесно, тъй като няма да ви е неудобно, че не можете да им предложите питие, когато ви дойдат на гости.

Разбира се, винаги има риск някой не толкова съобразителен роднина или приятел да настоява да ви почерпи. Измислете как ще му откажете по уважителен, но и категоричен начин. Поставете ясни граници.

Бъдете готови за тригерите и силното желание за алкохол

Както казахме, помислете добре какво ви кара да пиете алкохол и си начертайте план за действие, когато това се случи отново. Може би ще ви се наложи да избягвате местата, където рискът да се изкушите е най-голям, поне през първите фази на отказа.

Изберете си подход и за ситуациите, когато ще усетите силно желание за алкохол. Специалистите предлагат два варианта: да си повтаряте наум причината, поради която сте решили да спрете, или да започнете да правите нещо друго, което да ви разсее (разходка, шоу програма). Единственото условие е да е дейност, която ви носи удоволствие.

Разгледайте причините, поради които искате да се откажете от алкохола

Причините, които са ви накарали да предприемете тази важна крачка, могат да бъде мощен катализатор на промяната. Задайте си следните въпроси:

• Влошено ли е психичното ми здраве?
• Използвам ли алкохола като средство за справяне с трудностите в живота си?
• Пречи ли ми алкохолът да се радвам на живота?
• Харесва ли ми как се чувствам, когато пия, и защо?

Запишете причините за решението да спрете.

Не се отказвайте

Не се отчайвайте, ако се поддадете на изкушението и изпиете едно питие. Рецидивът е често срещано явление при хората, които се опитват да откажат алкохола. Поучете се от грешката си и на следващия ден продължете борбата с нови сили.

Как да спрете алкохола, ако сте развили зависимост

Ако злоупотребявате с алкохола и сте развили физическа зависимост към него или сте опитвали да го спрете, но безуспешно, помислете дали да не потърсите професионална помощ.

Ето какви са категориите за алкохолна зависимост според Националния институт за злоупотреба с алкохола и алкохолизъм.

• Нискорискова консумация на алкохол – Три алкохолни напитки дневно или седем седмично при жените, четири дневно или 14 седмично при мъжете.
• Умерена консумация на алкохол – Минимум една алкохолна напитка дневно при жените и минимум две при мъжете.
• Ударна консумация на алкохол – Тук има значение броят питиета, изпити в рамките на два часа. Ударни консуматори са също така жените, които изпиват четири, и мъжете, които изпиват пет питиета през поне един ден от месеца.
• Свръхударна консумация на алкохол – В тази категория попадат хората, които консумират по-голям брой питиета от посочения при ударна консумация. При тях съществува риск от натравяне заради твърде висока концентрация на алкохол в кръвта.
• Най-тежка форма на алкохолна зависимост – Мъжете и жените, които страдат от нея, изпиват големи количества алкохол за кратко време поне пет пъти в месеца.

Ако количеството алкохол, което изпивате, е над умереното, сте изложени на риск от алкохолна зависимост или разстройство при употреба на алкохол. В тези случаи е по-разумно да се консултирате със специалист, вместо да се опитвате да се откажете сами, защото симптомите на отказ могат да бъдат много тежки, понякога дори фатални.

Какво се случва с тялото, когато спрете алкохола

Алкохолът успокоява нервната система. Когато го спрете рязко, тя може да се превъзбуди и да изпитате неприятни симптоми на отказ, които включват ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, обилно потене, гадене, повръщане и много други.

Медицински детокс при алкохолна зависимост

Детоксът може да бъде извършен в или извън лечебно заведение, което зависи от фактори като продължителност на периода на злоупотреба с алкохол, количеството консумиран алкохол и симптомите на отказ. В случаите на умерени до тежки симптоми на отказ, медицинският детокс трябва да се проведе в болнична среда под наблюдението на лекари. Ако симптомите са леки, може да протече и в домашна среда.