Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми

Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми

от 17 авг 2017г., обновено на 09 ное 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

След като разговаряте с някого (дори да е познат) усещате ли, че предъвквате отново разговора в главата си? Обмисляте ли обстойно онова, което сте казали? Иска ли ви се да сте казали нещо различно? Притеснявате ли се, че може да сте се проявили като груби или по някакъв начин неприлични? Може би разговорът продължава да се повтаря в главата ви още дълго, дори след като вече не се интересувате от него?

Ако е така, то не сте сами!

В чуждата психологическа литература процесът на мисловно предъвкване се нарича руминация. Ние също ще използваме този термин.

"Руминацията се отнася до тенденцията да се мисли повторно за причините, ситуационните фактори и последиците от отрицателното емоционално преживяване (Nolen-Hoeksema, 1991)."

Руминацията е начин да се планира предварително и контролира тревожността. Това означава, че преповторяме мисловно събития от живота си, в опит да се уверим, че следващия път ще сме напълно подготвени и няма да се тревожим. За съжаление, това е безсмислено и безполезно. Мисловното предъвкване никога не спира тревожността, то всъщност я подхранва. Тя е навик, който няма да бъде отстранен с предъвкването, което изцяло поглъща ума ни.

Тук ще ви дадем един пример за руминация, в който може би ще се разпознаете. Ето какво споделя Сара Нюмън, магистър по хуманитарни науки, от своя опит:

"Най-лошият ми навик, свързан с мисловното предъвкване, е да преповтарям разговорите в главата си. Мога да разменя само три думи с някого и в крайна сметка да мисля за тези три малки думи още час, след като разговорът е приключил.

Наскоро имах удоволствието да срещна на живо любимия си комик след негово шоу. Следвахме се един-друг във Туитър и когато се забелязахме, се здрависахме, а той каза името ми. Боже, той знаеше точно коя съм аз! Бях развълнувана...

Говорихме само за минутка, но въпреки това преповтарях разговора в главата си цяла вечер. Не спах добре, а на следващия ден отново премислях всяка дума.

Отначало бях наясно, че преповтарям думите си, за да се уверя, че не са били груби, нахални или глупави. Умувах за неща от сорта на "Установих ли достатъчно визуален контакт? Имаше ли визуален контакт изобщо?". Може би повторих разговора в съзнанието си, за да проверя дали съм казала нещо подходящо или неподходящо. "И сега какво? Какъв е смисълът?" - се питах в крайна сметка.

Като фен, това да го срещна беше уникална възможност за мен. Чувствам се сякаш го познавам, но той не знае нищо за мен. Кой би искал да звучи като зловещ, вманиачен фен? Просто исках той да ме харесва, като цяло.

Странно, но знам достатъчно за този човек, че да започна да се самоуверявам в това, че "той не мисли за теб, Сара. Той мисли за себе си. Той мисли за посещението си тук и за това колко добро шоу изнесе пред всички. Той е загрижен за себе си".

Това притъпи преживяването на разговора в някаква степен, но той все още се повтаряше в главата ми дълго след като не исках вече да слушам. Мислех си: "Моля те, млъкни! Не ми пука!" Умът ми беше на "тревожен автопилот". Двадесет и четири часа след срещата ми с него, разговорът все още изкачаше в главата ми, докато правех други неща (миех съдове, разхождах кучето, изтривах имейли... каквото и да правех).

Предполагам винаги съм си мислила, че ако моята предварителна тревожност бъде премахната и съм в състояние да подходя към нещата, които искам да правя, без страх, то след това няма да усещам такава. Грешах. Можех да имам нов начин за справяне с безпокойството, но предполагам, че все още използвах същата архаична стратегия да търся негативното, с което да се занимая, преди да подам спомена за дългосрочно съхранение в паметта си.

Какво е решението за този изтощителен процес?

Състои се в това да полагам по-съзнателно усилие да избягвам мисловното предъвкване, като упражнявам оптимизъм в други сфери от моя живот. Имам нужда от "оптимистичен автопилот". Имам нужда от стратегия за намиране на позитивното, преди да предам спомена за дългосрочно съхранение.

Днес се справям доста добре с това. Когато руминацията се опита да се настани в ума ми, си казвам: "Нямам нужда от теб. Ти не си полезна за мен". Чисто и просто аз вече не съм съучастник в преживяването. Силният навик да търсим позитивите във всички ситуации e предпазната мярка. В края на краищата всички руминации са просто търсене на нещо негативно, което да предъвкваме мисловно.

Освен винаги илюзорния оптимизъм, има известни факти, с които трябва да се изправя лице в лице. Вместо да предъвквам мисловно, ще ми е необходимо по-малко време, за да приема, че:

  • Не можем да контролираме начина, по който другите гледат на нас.
  • Хората наистина са по-загрижени за себе си, отколкото за това, което другите казват и правят.
  • Другите могат и ще ни съдят, но в крайна сметка това няма значение. Нашата личност не се определя от одобрението на другите. Ние сме много повече от това. Както гласят думите на Чарли Кауфман: "Ти си това, което обичаш, а не това, което обича теб". 
  • Никога не знаем какво ще се случи в бъдеще, но се справяме добре с импровизацията в живота си до момента."
Източник:

psychcentral.com

  • Снимка: pixabay.com
Още по темата:
  • 8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли 8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли
  • Могат ли нашите мисли да ни накарат да остареем по-бързо Могат ли нашите мисли да ни накарат да остареем по-бързо
  • Ако ви измъчва съжаление, задайте си следващите 3 въпроса Ако ви измъчва съжаление, задайте си следващите 3 въпроса
  • 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕТОДЪТ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45
13.00лв.

МЕТОДЪТ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45

НОКАУТ ЗА МС /множествена склероза/ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45
13.00лв.

НОКАУТ ЗА МС /множествена склероза/ - ТАНЯ БЕЙРИЙСКА - ЖАНЕТ 45

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
6.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

ИЗКУСТВОТО ДА КАЗВАШ НЕ - ЙЕСПЕР ЮЛ - ЖАНЕТ 45
12.00лв.

ИЗКУСТВОТО ДА КАЗВАШ НЕ - ЙЕСПЕР ЮЛ - ЖАНЕТ 45

НАТРОЛ РЕЛАКСИА УЛТИМАТ КАЛМ капсули * 30
45.50лв.

НАТРОЛ РЕЛАКСИА УЛТИМАТ КАЛМ капсули * 30

Нов

Коментари към Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
    www.framar.bg 
    на 21 January 2021 в 12:18
    Коментирайте "Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Как да спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да контролирате
  • Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
  • Какво представлява неврозата
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Какво представляват натрапчивите мисли
  • Седативни лекарства
  • Натрапчиви мисли при някои психични разстройства
  • Коча трева, котешка трева, бабица, мачо биле
  • Лечение при тревожност

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 226 дни, 19 часа и 58 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 341 дни, 1 час
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 4 дни, 3 часа и 50 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 10 дни, 14 часа и 6 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 10 дни, 14 часа и 55 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 14 дни, 18 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

от 11 яну 2021г. Прочети повече
Иглика – жълта, Игличина, Аглика

Иглика – жълта, Игличина, Аглика

от 07 яну 2021г. Прочети повече
30 начина да се грижите добре за себе си

30 начина да се грижите добре за себе си

от 16 ное 2020г. Прочети повече
Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

от 18 авг 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах