Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

от 22 юни 2018г., обновено на 17 авг 2018г.
Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За много от нас релаксацията означава да се настаним на дивана в края на стресиращ ден и да прекараме вечерта пред телевизора. Този тип почивка обаче не намалява вредните последици от стреса. За да успеем да неутрализираме пагубния му ефект, трябва да активираме естествения отговор на релаксацията. Можете да направите това, като практикувате техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация и йога.

Включването на тези дейности в ежедневието ви може да помогне за намаляване на ежедневния стрес, да увеличи енергията и настроението ви и да подобри умственото и физическото ви здраве.

В психологията, психиатрията и неврологията стресът е състояние на силно физическо, нервно напрежение, което може да бъде предизвикано от травмиращи събития и негативни фактори, или отрицателно физическо, или емоционално въздействие. Това най-вече се отнася до високите нива на стрес, които могат да имат негативен ефект върху физическото и психическото здраве, докато по-ниските нива могат да бъдат причина за трудна адаптация и справяне с ежедневните дейности и трудности.
Около 75 процента от физическите заболявания са свързани със стреса.

Когато стресът завладее нервната ни система, тялото ни буквално е превзето от химикали, които ни подготвят за "битка или бягство". Тази реакция на стреса може да бъде животоспасяваща в спешни или опасни ситуации, в които трябва да действате бързо. Но когато вследствие на стреса тези реакции зачестят, те могат да навредят на физическото и психическото ни здраве.

Никой не може да се защити от стреса, но можете да противодействате на неблагоприятните му ефекти, като се научите да създавате реакция на релаксация - състояние на дълбока почивка, което е противоположно на реакцията на стрес.

Реакцията на релаксация поставя спирачките върху стреса и връща вашето тяло и ум в състояние на равновесие.

Ето какво се случва, когато реакцията за релаксация е активирана:

  • нормализира се сърдечния ритъм;
  • дишането става по-бавно и по-дълбоко;
  • стабилизира се кръвното налягане;
  • мускулите се отпускат;
  • притокът на кръв към мозъка се увеличава.

В допълнение към успокояващите си физически ефекти, реакцията на релаксация увеличава енергията и фокуса, устойчивостта ни към заболявания, повишава способностите за решаване на проблеми и повишава мотивацията и производителността. Най-доброто от всичко е, че с редовна практика всеки може да извлече ползи от реакцията на релаксация.

Как да активираме реакция на релаксация

Запомнете: четенето или гледането на телевизия макар и понякога да са релаксиращи занимания, не водят до физическите и психологически ползи от реакцията на релаксация. Ето за това ще трябва да практикувате релаксираща техника. Изборът на такава е индивидуален – най-добрата за вас е тази, която напълно отговаря на същността ви, начина на живот и е в състояние да фокусира ума ви и да прекъсне ежедневните ви мисли, за да предизвика реакцията на релаксация. Може дори да откриете, че редуването или комбинирането на различни техники осигурява най-добри резултати.

Имайте предвид и следните съвети при избора на релаксираща практика:

- Ако в стресова ситуация сте склонни да се ядосвате и излизате извън контрол, то най-добрите релаксиращи техники за вас са медитацията, дълбокото вдишване и визуализацията на релаксиращи пейзажи.

- Ако в стресова ситуация се депресирате или затваряте в себе си, за вас биха били полезни стимулиращи дейности като танци, йога или масаж.

- Ако при стрес мисълта ви блокира и не сте способни да реагирате, вие първо трябва да предизвикате реакцията на стрес в организма си – чрез физически активност, бягане, танци, и едва след това да приложите някоя от посочените по-горе релаксиращи техники.

Дайте си сметка от какво имате нужда в конкретния момент: Да останете насаме със себе си или да се срещнете с любими хора?

Ако се нуждаете от самота, релаксиращи техники като медитация или прогресивна мускулна релаксация ще ви помогнат да успокоите ума си и да презаредите батериите си.
Ако имате желание да разговаряте с приятели, потърсете такива, от които ще получите подкрепа и разбиране.

По статията работи: Ина Фенерова
Източник: helpguide.org
Снимка: huffingtonpost.com

Още по темата:
  • 5-секундното правило на Мел Робинс за справяне със стреса 5-секундното правило на Мел Робинс за справяне със стреса
  • Магнезий: Вашият мозък го обича Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми
  • Какво да направите, когато не искате да правите нищо Какво да направите, когато не искате да правите нищо
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХЕРБАЛКАН МАКА тинктура 50 мл
17.90лв. / 9.15 €

ХЕРБАЛКАН МАКА тинктура 50 мл

ЗЕИН ФАРМА L-ТЕАНИН капсули 250 мг * 90
48.21лв. / 24.65 €

ЗЕИН ФАРМА L-ТЕАНИН капсули 250 мг * 90

КФД АШВАГАНДА таблетки * 180
36.00лв. / 18.41 €

КФД АШВАГАНДА таблетки * 180

СЪНЛАЙФ РАЗТВОРИМ МАГНЕЗИЙ + ВИТАМИН C И B-КОМПЛЕКС ефервесцентни таблетки * 17
5.38лв. / 2.75 €

СЪНЛАЙФ РАЗТВОРИМ МАГНЕЗИЙ + ВИТАМИН C И B-КОМПЛЕКС ефервесцентни таблетки * 17

Нов
L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC
37.17лв. / 19.00 €

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC

ЛАНАФОРМ БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 мл.
24.00лв. / 12.27 €

ЛАНАФОРМ БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 мл.

Коментари към Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса
    www.framar.bg 
    на 21 October 2025 в 08:14
    Коментирайте "Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Какво лекува английската сол
  • 5-секундното правило на Мел Робинс за справяне със стреса
  • Защо напълняваме от стрес и как да се справим с това
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Канна, Скелетиум
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Кортизолов коктейл за намаляване на стреса – помага ли наистина
  • Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
  • Транквилизатори
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Експериментална ваксина с наночастици предотвратява няколко вида ракЕкспериментална ваксина с наночастици предотвратява няколко вида рак

Експериментална ваксина с наночастици предотвратява няколко вида рак

от 20 окт 2025г.Прочети повече
Как Чикаго успя да намали смъртните случаи заради свръхдозаКак Чикаго успя да намали смъртните случаи заради свръхдоза

Как Чикаго успя да намали смъртните случаи заради свръхдоза

от 20 окт 2025г.Прочети повече
Гърция забранява достъпа до социални мрежи на децата до 15 годиниГърция забранява достъпа до социални мрежи на децата до 15 години

Гърция забранява достъпа до социални мрежи на децата до 15 години

от 20 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Псориазис- безплатни профилактични прегледи в УМБАЛ „Свети Георги“ - 27 - 29.10.2025

преди 23 часа и 14 мин.

Олайф - хранителни добавки и козметика от Италия

преди 3 дни, 17 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАБИГАТРАН ЕТЕКСИЛАТ твърди капсули 150 мг * 60 ТЕВА

ВАЯ БИОТИК D3 капки 10 мл

НАТУГЕНА ПРОПИОНОВА КИСЕЛИНА капсули * 120

МАТИСЪН СЕЛЕН капсули 200 мкг * 90

ФИТОБИОС МЕМОМИКС 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕКОМЕР капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 17:19:19

ПИАСКЛЕДИН капсули 100 мг / 200 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 17:16:16

ЛАСИПИЛ таблетки 4 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 17:13:34

МАГНАЛАБС ДИСКОПАТИН капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 17:10:13

ДИМЕНХИДРИНАТ АКТАВИС таблетки 50 мг * 30 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 17:08:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival