Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

от 22 юни 2018г., обновено на 17 авг 2018г.
Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За много от нас релаксацията означава да се настаним на дивана в края на стресиращ ден и да прекараме вечерта пред телевизора. Този тип почивка обаче не намалява вредните последици от стреса. За да успеем да неутрализираме пагубния му ефект, трябва да активираме естествения отговор на релаксацията. Можете да направите това, като практикувате техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация и йога.

Включването на тези дейности в ежедневието ви може да помогне за намаляване на ежедневния стрес, да увеличи енергията и настроението ви и да подобри умственото и физическото ви здраве.

В психологията, психиатрията и неврологията стресът е състояние на силно физическо, нервно напрежение, което може да бъде предизвикано от травмиращи събития и негативни фактори, или отрицателно физическо, или емоционално въздействие. Това най-вече се отнася до високите нива на стрес, които могат да имат негативен ефект върху физическото и психическото здраве, докато по-ниските нива могат да бъдат причина за трудна адаптация и справяне с ежедневните дейности и трудности.
Около 75 процента от физическите заболявания са свързани със стреса.

Когато стресът завладее нервната ни система, тялото ни буквално е превзето от химикали, които ни подготвят за "битка или бягство". Тази реакция на стреса може да бъде животоспасяваща в спешни или опасни ситуации, в които трябва да действате бързо. Но когато вследствие на стреса тези реакции зачестят, те могат да навредят на физическото и психическото ни здраве.

Никой не може да се защити от стреса, но можете да противодействате на неблагоприятните му ефекти, като се научите да създавате реакция на релаксация - състояние на дълбока почивка, което е противоположно на реакцията на стрес.

Реакцията на релаксация поставя спирачките върху стреса и връща вашето тяло и ум в състояние на равновесие.

Ето какво се случва, когато реакцията за релаксация е активирана:

  • нормализира се сърдечния ритъм;
  • дишането става по-бавно и по-дълбоко;
  • стабилизира се кръвното налягане;
  • мускулите се отпускат;
  • притокът на кръв към мозъка се увеличава.

В допълнение към успокояващите си физически ефекти, реакцията на релаксация увеличава енергията и фокуса, устойчивостта ни към заболявания, повишава способностите за решаване на проблеми и повишава мотивацията и производителността. Най-доброто от всичко е, че с редовна практика всеки може да извлече ползи от реакцията на релаксация.

Как да активираме реакция на релаксация

Запомнете: четенето или гледането на телевизия макар и понякога да са релаксиращи занимания, не водят до физическите и психологически ползи от реакцията на релаксация. Ето за това ще трябва да практикувате релаксираща техника. Изборът на такава е индивидуален – най-добрата за вас е тази, която напълно отговаря на същността ви, начина на живот и е в състояние да фокусира ума ви и да прекъсне ежедневните ви мисли, за да предизвика реакцията на релаксация. Може дори да откриете, че редуването или комбинирането на различни техники осигурява най-добри резултати.

Имайте предвид и следните съвети при избора на релаксираща практика:

- Ако в стресова ситуация сте склонни да се ядосвате и излизате извън контрол, то най-добрите релаксиращи техники за вас са медитацията, дълбокото вдишване и визуализацията на релаксиращи пейзажи.

- Ако в стресова ситуация се депресирате или затваряте в себе си, за вас биха били полезни стимулиращи дейности като танци, йога или масаж.

- Ако при стрес мисълта ви блокира и не сте способни да реагирате, вие първо трябва да предизвикате реакцията на стрес в организма си – чрез физически активност, бягане, танци, и едва след това да приложите някоя от посочените по-горе релаксиращи техники.

Дайте си сметка от какво имате нужда в конкретния момент: Да останете насаме със себе си или да се срещнете с любими хора?

Ако се нуждаете от самота, релаксиращи техники като медитация или прогресивна мускулна релаксация ще ви помогнат да успокоите ума си и да презаредите батериите си.
Ако имате желание да разговаряте с приятели, потърсете такива, от които ще получите подкрепа и разбиране.

По статията работи: Ина Фенерова
Източник: helpguide.org
Снимка: huffingtonpost.com

Още по темата:
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Магнезий: Вашият мозък го обича Магнезий: Вашият мозък го обича
  • 10 начина за изграждане на психическа устойчивост 10 начина за изграждане на психическа устойчивост
  • Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30
17.80лв.

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30

ШОЛ КРЕМ С ЕЛЕНСКА ЛОЙ ПРИ СУХА КОЖА 100 мл
19.90лв.

ШОЛ КРЕМ С ЕЛЕНСКА ЛОЙ ПРИ СУХА КОЖА 100 мл

АПОКЕЪР ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ И ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ капсули * 60 ROSCH & HANDEL
59.60лв.

АПОКЕЪР ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ И ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ капсули * 60 ROSCH & HANDEL

L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
36.50лв.

L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC
36.40лв.

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29
5.10лв.

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29

Коментари към Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 22:32
    Коментирайте "Техники за релаксация, които намаляват вредните последици от стреса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Юка
  • Джоджен, Гьозум, Мятва
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
  • 10 начина за изграждане на психическа устойчивост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 65 дни, 1 час и 49 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1359 дни, 10 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 12 часа и 37 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 14 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 10 часа и 34 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 6 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival