Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност 10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни

10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни

от 29 март 2018г., обновено на 11 ное 2019г.
10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има много природни начини да останете фокусирани и будни. От алтернативни терапии до билкови лекове. Тези естествени подходи могат да помогнат за повишаване на вашата продуктивност, да защитят здравето на мозъка с възрастта и да подобрят общото ви благосъстояние.

Хранителни вещества

Определени видове храни могат да помогнат в тази мисия. Те включват:

1) Риба и ленено семе

Лененото семе и мазните риби като сьомга и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини — вид есенциална мастна киселина, която играе ключова роля за запазването на здравето на мозъка.

Доклад, публикуван в Advances in Nutrition през 2013 г. показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата със застаряването, свързано с увреждането на мозъчната функция.

Нещо повече, някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да спомогнат подобряване на вниманието. В проучване, публикувано в Neuropsychopharmacology през 2015 г., например, се установява, че добавката на омега-3 намалява симптомите на невнимание при децата.

2) Храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантните хранителни вещества могат да предложат известна защита срещу отслабването на познавателната функция, свързана със стареенето (т.е. набора от умствени способности, свързани с процеси като внимание, памет и решаване на проблеми), според изследване, публикувано в European Journal of Nutrition през 2013 г. Преглеждайки 10 минали публикувани проучвания, авторите на статията намират някои доказателства, че антиоксидантните хранителни вещества като витамин С и витамин Е могат да забавят скоростта на когнитивния спад.

3) Зелен чай

Изследване на плъхове, публикувано в Brain and Cognition през 2008 г., показва, че консумацията на зелен чай може да подобри ученето и паметта.

Освен това пилотно проучване, публикувано в списанието Nutrients през 2014 г., установява, че дневната доза зелен чай спомага за подобряване на когнитивната функция при малка група възрастни хора.

Натурални средства за мозъчно здраве

Редица билкови средства са обещаващи като естествен подход да останем фокусирани и будни. Ето един поглед върху науката зад две от тях:

1) Куркумин

Извлечен от билката куркума, куркуминът доказано подобрява когнитивната функция в някои предварителни изследвания. Проучване, публикувано в International Journal of Biochemistry and Biophysics през 2015 г. показва, че той може да увеличи нивата на докозахексаеновата киселина в мозъка (омега-3 мастни киселини доказано имат благоприятен ефект върху когнитивната функция).

2) Розмарин

Дневният прием на билката розмарин може да повиши когнитивните резултати и да изостри паметта при по-възрастните, според малко проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food през 2012 г.

Лайфстайл практики за по-добра концентрация

Начините на живот, които могат да ви помогнат да останете фокусирани и будни включват:

1) Достатъчно сън

Голяма част от изследванията показват, че лишаването от сън може да има дълбоко отрицателно въздействие върху когнитивната функция, включително вредни ефекти върху фокуса и паметта.

2) Физически упражнения

Изследване, публикувано в Neurology през 2010 г., показва, че извървяването на поне 10 км на седмица може да запази паметта при по-възрастните хора. Проучването установява също, че редовните тренировки спомагат за борбата със застаряването, свързана със свиването на обема  на мозъка.

3) Управление на стреса

Подобно на некачествения сън, оставянето на ежедневния ви стрес без контрол може значително да наруши когнитивната функция. За да останете фокусирани и будни, е от решаващо значение да предприемете ежедневни стъпки, за да намалите нивото на стрес.

Техники за ума и тялото за по-голям фокус

Не само полезни за облекчаване на стреса, следните техники за ума и тялото могат да ви помогнат да запазите фокуса и бодростта си:

1) Медитация

В проучване на 40 студенти (публикувано в Сборника на Националната академия на науките на САЩ през 2007 г.), изследователите отбелязват, че 20-минутно обучение по медитация в продължение на 5 дни спомага за подобряване на вниманието, както и за понижаването на тревожността, умората, гнева и депресията.

2) Тай Чи

Публикувано в The American Journal of Preventive Medicine през 2015 г., прегледът на девет публикувани по-рано проучвания показва, че практикуването на тай чи може да помогне за подобряване на вниманието, паметта и други компоненти на когнитивната способност при здрави възрастни.

По статията работи: Елиза Трайкова

Източник: verywellmind.com

Снимка: meldmagazine.com.au

Още по темата:
  • Как работи нашето внимание Как работи нашето внимание
  • Нещата, които всеки, живеещ с хиперактивност, ще разбере Нещата, които всеки, живеещ с хиперактивност, ще разбере
  • 40 начина да дадете на тийнейджъра положителното внимание, от което се нуждае 40 начина да дадете на тийнейджъра положителното внимание, от което се нуждае
  • Защо не можем да задържим вниманието си и как да се справим с проблема Защо не можем да задържим вниманието си и как да се справим с проблема
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕРВЕНОЛ капсули 360 мг * 30
15.90лв.

НЕРВЕНОЛ капсули 360 мг * 30

БИОХЕРБА БАДЕМОВ ТАХАН ОТ 100% СМЛЕНИ БАДЕМОВИ ЯДКИ 250 г
17.70лв.

БИОХЕРБА БАДЕМОВ ТАХАН ОТ 100% СМЛЕНИ БАДЕМОВИ ЯДКИ 250 г

СИЙСТАРС РАЗТВОР ЗА ТЯЛО С РОЗМАРИН 200 мл
11.40лв.

СИЙСТАРС РАЗТВОР ЗА ТЯЛО С РОЗМАРИН 200 мл

ВИТАМАРИН перли * 90 ENERGY GROUP
43.80лв.

ВИТАМАРИН перли * 90 ENERGY GROUP

ОМЕГА 3 КИДС капсули * 30 DOCTOR NATURE
30.90лв.

ОМЕГА 3 КИДС капсули * 30 DOCTOR NATURE

ДР. ВОЛКЕ ГИНКО ПЮЪР 120 таблетки * 60
22.40лв.

ДР. ВОЛКЕ ГИНКО ПЮЪР 120 таблетки * 60

Коментари към 10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 21:13
    Коментирайте "10 природни начина да бъдем по-фокусирани и будни"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Анозогнозия – не разбирам, че съм болен
  • Избор на добавки за засилване на паметта и концентрацията
  • Индийски коноп, Коноп, Хашиш, Марихуана
  • Бадем
  • Асоциативни корови зони
  • Чай
  • Ефект на Зейгарник – какво представлява и как влияе на паметта
  • 12 тайни за лесно запаметяване на всичко
  • Подходящи игри и физически занимания за деца с дефицит на внимание и хиперактивност
  • Брахми, Бакопа мониери
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Натурална козметика базирана на природни съставки от 4A Natural

преди 1460 дни, 7 часа и 12 мин.

Какъв беше начина ви на хранене, като деца?

преди 2602 дни, 10 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 9 часа и 15 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 5 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 22 часа и 6 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 4 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival