Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 20 авг 2019г., обновено на 07 фев 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
3 начина да се мотивираме да спортуваме - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За начало, нека да изясним някои неща, свързани с физическите упражнения. Имате пълното право в света да сте с наднормено тегло и да ви липсва енергия. Имате право да трупате мазнини около корема и бедрата си, да изпитвате болка всеки път, когато се опитвате да се движите, и да оставате без дъх след две минути бързо ходене.

Освен това имате право да страдате от сърдечно-белодробни или сърдечносъдови заболявания. Имате право да бъдете тъжни, депресирани, ядосани и стресирани. Имате право да си останете у дома, да се погледнете в огледалото и да си кажете „трябва да започна да се грижа повече за себе си“ или „би било добре да тренирам и да се чувствам по-силен“ и все пак да не направите нищо, за да се промените.

Имате пълно право на проблеми със ставите, слаби кости, хронична болка в гърба, скованост, усещане за слабост и липса на мускулен тонус. Досега сте имали право и да се оплаквате, че искате да промените всичко това, но не знаете как да го направите. Е, отсега нататък, след като прочетете следващия параграф, ще загубите правото да го правите. По-долу ще видите как да се мотивирате, без извинения.

Намерете мотивация

За повечето хора мотивацията за спорт не идва естествено. Човешките същества са отпуснати, какво да се прави... Напълно ни устройва просто да пием бира с приятели или да си седим у дома на дивана, особено ако времето е лошо. Освен това е трудно да се откъснем от работата и семейните задължения.

Но „нямам време“, „не го чувствам“ или „имам други неща за правене“ не са валидни извинения, въпреки че може да изглежда така. Ако нямате време в момента да се грижите за здравето си, ще трябва да отделите време по-късно, за да се справяте с болестите, болката и трудностите, които произтичат от липсата на движение и заседналия начин на живот.

Не мислете, просто се движете

Очевидно е, че физическата активност е необходима. Ясно е също така, че да спазваш рутина е трудно, иначе нямаше да четете това. Затова спрете да мислите, не търсете извинения, не намирайте причини, не оправдавайте решението си. Просто го правете.

Няма значение колко сте уморени, колко е студено или колко зле изглеждате в спортен екип. Няма значение дали косата ви не изглежда добре след тренировка. Няма значение колко е рано или късно. Няма значение дали сте уморени или изпитвате болка. Просто се движете. И го правете всеки ден.

Планирайте активността от предишния ден, така че когато дойде времето, да мислите възможно най-малко и просто да следвате своя установен план. Има много начини да правите физически упражнения: на закрито, на открито или дори на работа. Можете да отидете на фитнес, да се абонирате за онлайн програма, да гледате видеоклипове в интернет или да следвате книга.

Както и да го направите, вземете тези решения часове преди да пристъпите към упражненията, така че мързелът да не превземе мислите ви. Не си позволявайте да повярвате, че сте уморени, тъй като така ще отворите възможността да го отложите за утре.

Представете си как ще бъде в бъдеще, ако не спортувате

Мнозина ще ви кажат да направите обратното и да визуализирате как ще изглеждате след няколко месеца упражнения, което цели да ви помогне да се приближите към целта си. Проблемът е, че това не действа при повечето хора, защото са незаинтересовани, а мисленето за усилия и жертви е изтощително.

Така че опитайте по другия начин. Помислете за настоящото си ниво на физическа активност и как ще бъдете след 5 години, 10 години, 2 години. Помислете за себе си на 70 или 80 години (ако живеете толкова дълго).

Разочароващо, нали? Слабост, затлъстяване, увреждане, тъга, самота...

„Тези, които смятат, че нямат време за физически упражнения, рано или късно ще трябва да намерят време за болести." – Едуард Стенли

Мислете само за следващата сесия

Вместо да мислите в дългосрочен план, един от начините да се мотивирате е да го правите ден за ден. Затова просто мислете за следващата сесия, но не и за това колко усилия ще ви коства, за да излезете от къщата или да станете от дивана. Помислете как ще се почувствате, след като приключите.

Физическите упражнения освобождават много хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Най-широко познатите от тях са ендорфините.

Упражненията, особено тези, практикувани на чист въздух, също предизвикват отделянето на серотонин, невротрасмитер, който влияе на настроението. Серотонинът може да ни помогне да се успокоим, особено когато се чувстваме тревожни или депресирани, или да заспим. Освен това помага да се контролира приема на храна, особено нездравословната такава.

И накрая, физическите упражнения освобождават допамин, хормонът, свързан със зависимостта. Допаминът ни кара да изпитваме усещане за благополучие след тренировка, което създава връзка между физическата активност и удоволствието. Това означава, че когато тренираме, не е нужно да търсим други, не толкова здравословни източници на удоволствие.

Източник:

exploringyourmind.com, health.harvard.edu

Още по темата:
  • 7 причини да си осигурявате 10-минутно усамотение всеки ден 7 причини да си осигурявате 10-минутно усамотение всеки ден
  • Да бъдеш лош за нечие добро – редно ли е Да бъдеш лош за нечие добро – редно ли е
  • 6 правила на Михаил Лабковский, които ще улеснят живота ви 6 правила на Михаил Лабковский, които ще улеснят живота ви
  • 12 способа за справяне с инатливите хора 12 способа за справяне с инатливите хора
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
29.95лв.

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл
20.70лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС
15.95лв.

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

Коментари към 3 начина да се мотивираме да спортуваме

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 начина да се мотивираме да спортуваме
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 04:20
    Коментирайте "3 начина да се мотивираме да спортуваме"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какъв беше начина ви на хранене, като деца?

преди 2597 дни, 18 часа и 2 мин.

Влияе ли начина на хранене върху поведението на децата?

преди 3255 дни, 11 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 31 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 5 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 12 часа и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 19 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival