5 ефективни начина, които ще ви помогнат да се възстановите след силен емоционален стрес

Емоционалният стрес все по-бързо се превръща в бич за съвременното общество, засягащ милиони по света.

Ако усещате драстичен спад в своята жизненост и мотивация, ако чувствата ви са притъпени и ви е много трудно да се наслаждавате на живота, това може да е предупреждаващ знак за емоционален стрес. Тялото ни не е способно да се защитава от вредите, които той тихо нанася с течение на времето. В крайна сметка се получава така, че именно тялото ни плаща непосилната физиологична цена за всеки момент, в който сме били ядосани, напрегнати, притеснени, разочаровани.

Емоционалният стрес предизвиква цяла поредица от реакции в нашето тяло, които са свързани със симпатиковата нервна система – тази област от нервната система, която увеличава шансовете за оцеляване в екстремни ситуации. Вредите, които емоционалният стрес нанася на тялото ни, са огромни, тъй като то реагира на стреса по същия начин, по който би реагирало, ако попаднем в опасна ситуация, когато сме сред природата например.

Добрата новина е, че можем да се научим да управляваме емоционалните стресови фактори в живота си и да се предпазим от евентуални здравословни проблеми. Вижте как може да си помогнете:

Бъдете честни със себе си

Гневът, чувството на неудовлетвореност, безпокойството – те могат да помогнат за нашето развитие и личностно израстване, но само ако сме честни със себе си и се стремим да откриваме техните първопричини.

Дишайте

Поставете си за цел да дишате дълбоко и равномерно, защото това винаги е важно. Ако успеете да направите това, ще намалите тонуса на симпатиковата нервна система и ще повишите тонуса на парасимпатикова нервна система, която също е част от нервната система, но подпомага релаксацията и доброто храносмилане.

Релаксирайте

Всекидневно отделяйте време за мигове на спокойствие – медитирайте или просто си осигурете време, в което да останете със себе си. Научно доказано е, че молитвата, медитацията или целенасочената сесия за релаксация подпомагат цялостното отпускане на тялото, понижават кръвното налягане, подобряват кръвообращението, намаляват честотата на пулса.

Описвайте преживяванията си в дневник

Създайте си навик всеки ден да описвате преживяванията си в дневник, като отделяте внимание и на събитията, или разговорите, които са ви разстроили. Редица изследвания предоставят солидни доказателства, че описването на преживяванията и емоциите, които предизвикват те в нас, е една от най-ефективните стратегии за преодоляване на емоционалния стрес и за повишаване на психическото благополучие. За да подсилите терапевтичния ефект, изберете час от деня, в който можете да си осигурите тишина и спокойствие. Така ще ви е много по-лесно да съберете мислите си. Ако в началото изпитвате нежелание да споделяте писмено толкова интимни подробности от вътрешния си свят, не се отказвайте, съвсем естествено е психиката ни да се съпротивлява и да се опитва да опази дълбоките ни тайни.

Практикувайте визуализиране

Всеки ден отделяйте време, в което да визуализирате в съзнанието си приятни образи и красиви места, както и мислено да изживявате деня си по балансиран и емоционално уравновесен начин.

Движете се

Много изследвания потвърждават, че редовната физическа активност е един от безспорно най-полезните навици, които можете да си създадате. Физическата активност понижава риска от депресия, повишава настроението и помага да останем емоционално балансирани.