Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми 6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве

6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве

от 28 сеп 2018г., обновено на 30 окт 2019г.
Редактор: Ина Фенерова
6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-голямата пречка към психичното ни благополучие е, че в повечето случаи ние пренебрегваме сигналите, които ни предупреждават, че нещо с случва с нас. Опитваме се да излекуваме болката си с различни саморазрушаващи поведения или зависимости. Често прикриваме проблемите си с надеждата, че другите няма да разберат за тях. Надяваме се, че нещата в крайна сметка ще се подобрят сами, криейки се от истината, че колкото повече пренебрегваме предупредителните знаци, толкова по-остра става нуждата ни от професионална помощ...

Истината е, че каквито и да са вашите проблеми, има неща, които можете да направите, за да подобрите своето психично и емоционално благополучие.

Вижте 6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве

Превърнете социалните контакти във ваш приоритет - особено контактите лице в лице

Без значение колко време отделяте за подобряване на умственото и емоционалното си здраве, вие винаги ще се нуждаете от компанията на другите, за да се чувствате по възможно най-добрия начин. Хората са социални същества с емоционални потребности от взаимоотношения и положителни връзки с другите. Ние не можем да оцеляваме, да не говорим за процъфтяване, ако живеем изолирани. Нашите социални мозъци се стремят към комуникация - дори когато сме срамежливи или недоверчиви към другите.

Защо връзката "лице в лице" е толкова важна?

Телефонните обаждания и социалните мрежи имат своето място, но нищо не може да победи стреса и негативната нагласа както разговорите лице в лице с други хора.

Ключът е да си взаимодействате с някой, който е "добър слушател" - някой, с когото можете редовно да говорите по важните за вас теми, който ще ви слуша, без да ви прекъсва или критикува.

Съвет за свързване с другите: Обадете се на приятел или любим човек и си уговорете среща. Ако и двамата сте твърде заети, предложете заедно да свършите нещо – да пазарувате или да отидете на фитнес например.

Спортувайте – това е добре както за тялото, така и за мозъка

Умът и тялото са неразривно свързани. Физическата активност освобождава ендорфини, мощни химикали, които повишават настроението ви и осигуряват допълнителна енергия. Редовните упражнения или дейности на открито ще подобрят паметта, психичното и емоционално здраве, ще облекчат стреса и ще ви помогнат да спите по-добре.

Съвет: Поставете си за цел да спортувате поне по 30 минути всеки ден, може да започнете с 10-минутни тренировки и постепенно да увеличавате времето.

Научете се как да поддържате нивото на стрес под контрол

Стресът оказва тежко влияние върху умственото и емоционалното здраве, така че е важно да го държите под контрол. Въпреки че не всички стресови фактори могат да бъдат избегнати, стратегиите за управление на стреса могат да ви помогнат да балансирате. Един от най-добрите начини да се успокоите след стресираща ситуация е като разговаряте с приятел. Взаимодействието с друг човек може бързо да постави спирачките върху увреждащите реакции на стреса като "борба или полет". То също така освобождава хормони, намаляващи нивата на стрес, така че ще се почувствате по-добре, дори ако не сте в състояние да промените самата ситуация.

Други начини да се успокоите е като насочите вниманието си в различна посока – пуснете си музика, направете си кафе или се заемете с дейност, която да отвлече вниманието ви от стресиращата ситуация.

Съвет: Важен момент в управлението на стреса е умението ни да управляваме и емоциите си, особено неприятните, които много от нас се опитват да пренебрегнат.

Хранете се здравословно

Нездравословното хранене може да навреди на мозъка и настроението ви, да наруши съня ви, да изцеди вашата енергия и да отслаби имунната ви система. Обратно, преминаването към здравословна диета, ниско съдържание на захар и богати на здравословни мазнини храни, може да ви даде повече енергия, да подобри съня и настроението ви и да ви помогне да изглеждате и да се чувствате добре.

Не пренебрегвайте съня - има по-голямо значение, отколкото си мислите

Ако ежедневието ви е натоварено и се налага да крадете от съня си, за да наваксате със задачите, очаквайте проблеми, защото недоспиването вреди на здравето, настроението, енергията и на способността ви да се справяте със стреса.

Съвет: Вашият мозък се нуждае от време, за да се отпусне в края на деня. Това означава в рамките на два часа преди лягане да си осигурите почивка от телефон, таблет, компютър и дори телевизор. Слушайте релаксираща музика или практикувайте различни техники за релаксация преди лягане.

Намерете цел и смисъл в живота

Всеки извлича смисъл и цел по различни начини, които включват да правите неща, които са от полза за другите, но и и за себе си. Може да мислите за това като начин да се почувствате необходими, да се чувствате добре и в хармония със себе си, цел, която ви мотивира, или просто причина да станете от леглото сутрин. От биологична гледна точка намирането на смисъл и цел е от съществено значение за здравето на мозъка, тъй като може да помогне за генерирането на нови клетки и да създаде нови невронни пътища в мозъка, укрепва имунната система, облекчава болката и стреса.

Задайте си въпроса какво ви дава смисъл и цел - работата, семейството, хобито и интересите ви, взаимоотношенията, грижата за домашен любимец, доброволчеството? Напълнете живота си с цели и смисъл, около които да изградите рутината си.

Ако старателното следване на тези съвети не доведе до подобряване на състоянието ви, може би е време да потърсите професионална помощ.

Източник:

helpguide.org, bemmaismulher.com

Още по темата:
  • Гроздето е кисело или що е то рационализация в психологията Гроздето е кисело или що е то рационализация в психологията
  • Ето какво казват вашите случайни драсканици Ето какво казват вашите случайни драсканици
  • Месецът на раждане може ли да оформя личността Месецът на раждане може ли да оформя личността
  • Как влияе рок музиката на човешката психика Как влияе рок музиката на човешката психика
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
35.00лв.

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА

СТЪКЛЕНИЯТ ПОХЛУПАК - СИЛВИЯ ПЛАТ - СИЕЛА
23.00лв.

СТЪКЛЕНИЯТ ПОХЛУПАК - СИЛВИЯ ПЛАТ - СИЕЛА

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ САЛВИЯ 5 мл
7.80лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ САЛВИЯ 5 мл

СКРИТИЯТ АЗ - КАРЛ ГУСТАВ ЮНГ - ХЕРМЕС
14.95лв.

СКРИТИЯТ АЗ - КАРЛ ГУСТАВ ЮНГ - ХЕРМЕС

ВНЕЗАПНО СБОГУВАНЕ - АНГЕЛ Г. АНГЕЛОВ - ХЕРМЕС
11.95лв.

ВНЕЗАПНО СБОГУВАНЕ - АНГЕЛ Г. АНГЕЛОВ - ХЕРМЕС

ДА ВИЖДАШ НЕВИДИМОТО - ДЖЕЙМС КОУТС - ШАМБАЛА
20.00лв.

ДА ВИЖДАШ НЕВИДИМОТО - ДЖЕЙМС КОУТС - ШАМБАЛА

Коментари към 6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 06:13
    Коментирайте "6 стратегии за изграждане на по-добро психично здраве"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • д-р Любка Симеонова Илиева
  • 10 невероятни ползи от черешите за нашето здраве
  • д-р Даниела Георгиева Ангелова
  • д-р Ивелина Генова Сталева
  • д-р Мария Николова Гаджалова–Батинкова
  • д-р Илиана Николова Тренчева
  • Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
  • д-р Никола Славчев
  • д-р Стефан Юриев Стефанов
  • д-р Роберт Малинов Крумов
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво представляват хлоратите: приложение и въздействие върху човешкото здраве

преди 155 дни, 20 часа и 55 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 399 дни, 19 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 7 часа и 5 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 13 часа и 57 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 20 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival