Коя е най-вредната дума и как да я неутрализираме

Ако подложим мозъка ви на ядрено-магнитен резонанс (огромен магнит с форма на поничка, който може да заснеме видеоклип на нервните промени, случващи се в мозъка) и прожектираме думата "НЕ", мигаща върху екран за по-малко от секунда, лесно ще забележим незабавно освобождаване на десетки хормони и невротрансмитери. Тези естествено произвеждани химикали незабавно се намесват в нормалното функциониране на мозъка ви, влошавайки способностите за логично разсъждаване, обработката на езика и комуникацията ви.

Всъщност, дори само визуализирането на списък с негативни думи (за няколко секунди) ще накара човек с повишена тревожност или депресия да се почувства по-зле, а колкото повече се взира в него, толкова повече ще се повишава възможността от увреждане на ключовите структури, които регулират паметта, чувствата и емоциите. Вследствие на това биха настъпили нарушения в съня, апетита и способността да се изпитва дългосрочно щастие и удовлетворение.

Ако вокализирате тези негативни думи или дори леко се намръщите, докато изричате думата "не", то ще бъдат освободени определени невротрансмитери не само във вашия мозък, но и в този на човека отсреща, който чува какво изричате. Слушателят ще изпитва по-висока тревожност и раздразнителност, което ще подкопава сътрудничеството и доверието помежду ви. Всъщност дори простото пребиваване около негативни хора ще ви направи по-предубедени към останалите.

Всяка форма на негативно размишляване (например да се тревожите за финансовото си бъдеще или за здравето си) ще стимулира освобождаването на вредни неврохимикали.

Негативното размишляване е самоподдържащо се и колкото повече участие вземате в негативен диалог - у дома или на работното място, толкова по-трудно става спирането му. Отрицателните думи, изразени с гняв, нанасят още повече щети. Те изпращат алармени сигнали в мозъка, които се намесват в центровете за вземане на решения в челния лоб, и това увеличава склонността на човек да действа ирационално.

Думите, провокиращи страх, като бедност, болест и смърт също стимулират по негативен начин. Дори тези плашещи мисли да не са реални, някои части от мозъка (като таламус и амигдала) реагират на негативните фантазии, сякаш те са действителни заплахи, които се случват във външния свят. Любопитно е, че ние сме програмирани да се тревожим, за да се предпазим от опасност.

За да прекъснете тази естествена склонност да се тревожите, може да предприемете няколко стъпки. 

Първо, задайте си въпроса: "Ситуацията наистина ли е заплаха за моето лично оцеляване?". Обикновено това не е така и колкото по-бързо успеете да прекъснете реакцията на амигдалата към въображаемата заплаха, толкова по-бързо можете да предприемете действия за решаване на проблема. По този начин ще намалите и възможността да задействате веригата от отрицателни спомени в нашия мозък.

Веднъж когато идентифицирате негативната мисъл (която често е извън нивото на ежедневното съзнание т. е. тя е неосъзната), можете да я перифразирате, като изберете да се фокусирате върху положителни думи и мисловни изображения. Резултатът: тревожността и депресията намаляват, броят на несъзнателните негативни мисли също.

Силата на думата "ДА"

Изследванията сочат, че когато пациентите биват насърчавани да обърнат негативните мисли и притеснения в положителни утвърждения, комуникационният процес се подобрява, а пациентът възвръща самоконтрола и увереността си. Тук обаче има малък проблем: мозъкът едва реагира на нашите позитивни думи и мисли. Те не са заплаха за оцеляването ни. Ето защо мозъкът решава, че не е нужно да реагира толкова бързо, колкото би реагирал на негативните мисли и думи.

За да преодолеем тази невронна пристрастност към негативизма, е нужно непрекъснато и съзнателно да генерираме колкото се може повече положителни мисли. Барбара Фредриксън, един от основателите на позитивната психология, открива, че е нужно да генерираме поне три положителни мисли и чувства за всяка проявена/почувствана негативност. Ако те са по-малко от три, то личните и бизнес взаимоотношенията ви са по-предразположени към провал. Тази констатация е в съответствие с изследванията на Маршъл Лосада и тези на Джон Готман с брачни двойки.

Фредриксън, Лосада и Готман откриват, че ако желаете вашите взаимоотношения действително да процъфтяват, то ще трябва да генерирате най-малко пет положителни идеи за всеки израз на негативизъм (например "Разочарован съм" или "Това не беше каквото се надявах" се брои за израз на негативизъм, както и лицевото смръщване, или отрицателно кимване на главата).

Няма значение дали вашите положителни мисли са ирационални. Въпреки това те ще повишат усещането за щастие, благополучие и удовлетворение от живота. Всъщност положителното мислене може да помогне на всеки да изгради по-добро и по-оптимистично отношение към живота.

Позитивните думи и мисли активират центровете, които отговарят за мотивацията в мозъка, и помагат да изградим устойчивост, когато сме изправени пред проблемите на живота. Според Соня Любомирски - един от водещите световни изследователи на щастието, - ако искате да развиете чувство на удовлетворение, което да трае цял живот, то трябва редовно да мислите позитивно за себе си, да споделяте най-щастливите си събития с другите и да се наслаждавате на всеки положителен опит в живота си.

Нашият съвет: избирайте думите си мъдро и ги изговаряйте бавно. Това ще ви позволи да прекъснете склонността на мозъка да бъде негативен и както показват скорошните изследвания, простото повторение на положителни думи като любов, мир и състрадание ще понижи вашия физически и емоционален стрес, ще се почувствате по-добре, ще живеете по-дълго, ще изградите по-дълбоки и по-доверени отношения с другите - у дома и на работното място.

Както посочват Фредриксън и Лосада, когато генерирате минимум пет позитивни мисли за всяка отрицателна, ще изпитате "оптималното човешко функциониране". Това е силата на думата "ДА".

Какво ще кажете да опитаме? ;)