Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Как да прекъснете низходящата емоционална спирала

Как да прекъснете низходящата емоционална спирала

от 13 окт 2022г.
Редактор: Вероника Събова
Как да прекъснете низходящата емоционална спирала - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно няма човек, който да не е изпадал в трудни ситуации, които малко или много оказват влияние върху емоционалното състояние. Когато са единични, справянето с тях не е трудна задача, но прекъсването на спирала от негативни емоции може да се окаже нелеко начинание.

Когато се провалим за четвърти, пети или дори десети път, след като сме си обещали, че ще се справим по-добре следващия път, може да ни е трудно да опитаме отново. В такива моменти неуспехът върви ръка за ръка с въпроси като:

  • „Такъв ли ще бъде животът ми завинаги?“
  • „Ами ако никога не се променя и остана сам?“
  • „Саботирам ли собственото си щастие?“

Подобни въпроси изграждат представа, в която няма място за грешки, които са неизменна част от себеизрастването. В такива случаи дори е възможен самосаботаж.

Какъв тогава е правилният начин да гледате на неизбежните разочарования в живота, за да не се вкарате в низходяща спирала? Ето три техники, които да прилагате, когато животът ви излезе извън контрол вследствие на провал или неуспех.

1. Изберете самосъстраданието пред самокритиката

Понякога несъзнателно си поставяме невъзможни стандарти, които не успяваме да достигнем, и в резултат на това изпитваме непреодолим срам, което може да ни подтикне към поставяне на още по-високи стандарти следващия път.

Най-ефективният начин да се прекъсне този цикъл е да се премахнат срамът и самонаказанието чрез самосъстрадание – тоест човек да подходи към себе си със същото разбиране, с каквото би се отнесъл към други хора в същата ситуация.

Според проучване, публикувано в Personality and Social Psychology Bulletin, човек е състрадателен към себе си, когато:

  • Забелязва болката, която изпитва.
  • Осъзнава, че дистресът е част от това да бъдеш човек.
  • Подхожда с разбиране и доброта към себе си.

Самосъстраданието не само може да окаже положително въздействие върху вашето благосъстояние и физическо здраве, но също така е възможно да промени живота ви, разчупвайки моделите, в които сте заседнали.

>>> Самосъстраданието и как то ви помага да преодолявате трудни периоди в живота си

2. Научете как да натиснете бутона за пауза

Пауза

Идеята да се изправите пред негативните последици от вашите действия може да ви подтикне към спирала на избягване. Затваряйки си очите за последствията, ще загубите ценно време, което бихте могли да използвате за отстраняване на проблема.

Подобно действие води до компрометиран житейски опит – човек се самоосъжда, реагира прекалено на чувството на претоварване и развива неадаптивни механизми за справяне.

Проучванията показват, че осъзнатостта може да помогне за справяне с такива проблеми, както и за преоткриване на психологическия център на всеки човек.

Практики като медитация, определени видове терапия (диалектическа поведенческа терапия) и обективното наблюдение на вашите мисли и чувства може да ви помогне да развиете това, което изследователите наричат осъзната личност. Казано по-просто, осъзнатостта може да ви помогне да развържете възлите, които сте носили през целия си живот.

Следващият път, когато се почувствате изкушени да излезете извън релсите, помислете за дългосрочните последствия, които действията ви могат да имат и оставете чувствата си да ви завладеят и отстъпят, преди да вземете прибързани решения.

3. Начертайте своята перспектива

Мисълта, че един ден ще престанете да съществувате, е в известен смисъл тъжна, но също така може да вдъхнови промяна и растеж, ако измените малко перспективата си.

Вместо да мислите кога, как и защо ще умрете, помислете как искате да бъдете запомнени и какво наследство искате да оставите след себе си. Не е нужно да е възвишено, просто трябва да е истинско.

Скорошно проучване, публикувано в Journal of Research in Personality, разкрива, че голяма част от хората, които са попитани как искат да бъдат запомнени, разказват истории, които ги представят в добра светлина.

Приемането на факта, че смъртта е неизбежна, може да ви помогне да станете най-добрата версия на себе си. Може също така да ви напомни за определени части от вас, които вероятно са недооценени.

Източник:

How to Break a Downward Emotional Spiral: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-instincts/202210/how-break-downward-emotional-spiral

Още по темата:
  • 12 разлики между позитивната и негативната гледна точка за живота 12 разлики между позитивната и негативната гледна точка за живота
  • Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията
  • Прост психологически експеримент с лилава гривна може напълно да промени живота ви Прост психологически експеримент с лилава гривна може напълно да промени живота ви
  • Положителното мислене и крайният оптимизъм крият рискове Положителното мислене и крайният оптимизъм крият рискове
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОЛЕДНА ТАЙНА - КАРЪН СУОН - СИЕЛА
17.90лв.

КОЛЕДНА ТАЙНА - КАРЪН СУОН - СИЕЛА

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ЗА ДОБРА КОМУНИКАТИВНОСТ 20 мл
13.80лв.

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ЗА ДОБРА КОМУНИКАТИВНОСТ 20 мл

КАК ДА РАЗВИЕМ ПОТЕНЦИАЛА НА ДЕТСКИЯ МОЗЪК - д-р ДАНИЕЛ СИЙГЪЛ И д-р ТИНА ПЕЙН БРАЙСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

КАК ДА РАЗВИЕМ ПОТЕНЦИАЛА НА ДЕТСКИЯ МОЗЪК - д-р ДАНИЕЛ СИЙГЪЛ И д-р ТИНА ПЕЙН БРАЙСЪН - ХЕРМЕС

ТЯЛОТО И ЗВЕЗДИТЕ - Д-Р СТЕФАНИ МАРАНГО И РЕБЕКА ГОРДЪН
14.95лв.

ТЯЛОТО И ЗВЕЗДИТЕ - Д-Р СТЕФАНИ МАРАНГО И РЕБЕКА ГОРДЪН

СМЕЛИЯТ МОРИС ЕДНА СЕДМИЦА С ГЛАВАТА НАДОЛУ - КАРЛ - ЙОХАН ФОРСЕН ЕРЛИН - ХЕРМЕС
5.95лв.

СМЕЛИЯТ МОРИС ЕДНА СЕДМИЦА С ГЛАВАТА НАДОЛУ - КАРЛ - ЙОХАН ФОРСЕН ЕРЛИН - ХЕРМЕС

КАК СЕ ЧУВСТВАШ ДНЕС - МОЛИ ПОПЪР - ХЕРМЕС
9.95лв.

КАК СЕ ЧУВСТВАШ ДНЕС - МОЛИ ПОПЪР - ХЕРМЕС

Коментари към Как да прекъснете низходящата емоционална спирала

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да прекъснете низходящата емоционална спирала
    www.framar.bg 
    на 06 February 2023 в 01:07
    Коментирайте "Как да прекъснете низходящата емоционална спирала"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Поведение
  • Опасностите от усещането, че не се нуждаем от никого
  • Асоциативни корови зони
  • Как да контролираме емоциите си, така че да не ни контролират те
  • Какаово дърво
  • Няколко странни емоции и техните научни обяснения
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • Какво стои зад гнева и как да се освободим от него
  • Какво представлява екстернализацията като вид психично разстройство

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Противозачатъчни или спирала - кое е по-надеждно?

преди 1412 дни, 12 часа и 23 мин.

Услугата на онлайн аптека FRAMAR - страхотен продукт

преди 1794 дни, 8 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Модели акупресурни постелки / килимчета / за вашето здраве

преди 7 дни, 5 часа и 37 мин.

Кой е Jordan Tristan Walker от Pfizer и наистина ли съществува?

преди 9 дни, 11 часа и 40 мин.

продавам PLAQUENIL 200 mg

преди 10 дни, 6 часа и 43 мин.

Търся OZARA ACTIV и TERRA OXY - добавките на професор Жеко Ганев от Стара Загора

преди 19 дни, 2 часа и 32 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах