Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията

Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията

от 27 апр 2022г.
Редактор: Вероника Събова
Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако живеете с депресия, постоянната тъга и лошото настроение могат да ви накарат да се чувствате напълно изтощени. Възможно е дори и най-простите задачи да ви се струват непосилни или да ви е трудно да виждате положителната страна на нещата. Но какво ще стане, ако е наличен прост метод, който може да ви помогне да промените мисленето си и да видите нещата в друга светлина?

Практикуването на позитивни утвърждения – техника за повтаряне на оптимистични мисли и фрази – може да повлияе положително на психичното ви здраве.

Какво представляват позитивните утвърждения?

Позитивните утвърждения са мисли или фрази, използвани за повишаване на настроението и противодействие на ефектите на негативното мислене. Повтарянето на позитивни утвърждения към себе си може да помогне да промените мислите си.

Изследванията за ефектите на оптимистичните мисли върху депресията са ограничени. В момента са необходими повече проучвания, за да се разкрият механизмите на метода и неговата роля за психичното здраве.

Въпреки това проучване от 2014 г. предполага, че използването на утвърждения може да помогне на някои хора да получат по-широка гледна точка за себе си и текущата ситуация. Това може да създаде положителна обратна връзка, която потенциално да помогне за смекчаване на въздействието на негативните мисли.

>>> Колкото по-негативни са мислите ни, толкова по-нещастни и болни сме ние самите

Допълнителни изследвания показват, че позитивните утвърждения могат да инициират полезни промени в мозъка. Проучване от 2016 г., използващо резултати от ЯМР, предполага, че утвържденията активират определени части от мозъка, свързани с обработка, прозрение и оценка.

Как позитивни утвърждения могат да помогнат при депресия?

Щастие

Изследвания от 2015 г. показват, че позитивни утвърждения могат потенциално да окажат въздействие върху нервните пътища в мозъка. Повтарянето на позитивни мисли и фрази може да пренасочи мисловните процеси, както и да бъде полезно за справяне с безполезни мисли, свързани с депресията.

Позитивни утвърждения не се считат за лек за депресия, но могат да помогнат за управлението на настроението в краткосрочен план и да бъдат ефективно допълнение към назначеното лечение.

Противодействие на пристрастията към негативизма

„Мозъкът има естествено развито „отклонение към отрицанието“, което е помогнало значително за оцеляването на най-ранните хора.“, коментира Кари Мийд, лицензиран клиничен съветник в Maryland Counseling в Уестминстър, САЩ. „В съвремието обаче същият този механизъм означава, че сме предварително подготвени до известна степен да виждаме негативите във всяка ситуация.“
Според Мийд позитивните утвърждения могат да помогнат за противодействие на това негативно пристрастие.

Когнитивно преструктуриране

„Позитивните утвърждения могат да бъдат много полезни в борбата с депресията.“, обяснява Мийд. „Те предлагат когнитивно преструктуриране на мозъка.“

Според клиничния съветник повтарянето на позитивни мисли и фрази може да помогне за адаптиране на мозъка поради неговата невропластичност.

>>> Реалистичният позитивизъм е ключът към щастието – на всяка възраст

Как да започнете да практикувате позитивни утвърждения?

При наличието на депресия идеята за практикуване на позитивни утвърждения може да изглежда като непосилна задача. Депресията може да ви накара да се чувствате несигурни в способностите си.

Поради това бавното въвеждане на техниката е най-ефективният начин. Избирайте едно по едно утвържденията, които биха ви помогнали, и ги превръщайте постепенно в част от ежедневието си. Може да откриете, че е по-лесно и по-въздействащо, отколкото сте очаквали.

Съвети за практикуване

Ако желаете да въведете позитивни утвърждения в ежедневието си, може да опитате следното:

  • Отделете няколко минути, за да повтаряте едно утвърждение рано сутрин или непосредствено преди лягане.
  • Напишете позитивна мисъл или фраза върху лепяща бележка и я поставете на огледалото в банята. Повтаряйте си я всеки път, когато я видите.
  • Добавете позитивни утвърждения към ежедневните ви упражнения или по време на медитация.

Въпреки потенциала им да помогнат на психическото състояние, оптимистичните мисли не са достатъчни, за да облекчат всички симптоми на депресия.

18 позитивни утвърждения за депресия

 Позитивно мислене

Включването на позитивни утвърждения в ежедневието може да ви накара да се почувствате по-добре. Ако искате да започнете, но не знаете откъде, тези 18 фрази може да са подходящи за начало:

1. В момента съм в безопасност.
2. Не съм виновен/на, че имам депресия.
3. Има причини за депресията ми, които аз ще преодолея.
4. Аз съм силен/на и издръжлив/ва.
5. Ще се справя с това предизвикателство.
6. Депресията не ме определя.
7. Имам свобода на избор и депресията не трябва да ме контролира.
8. Аз съм ценен/на дори когато не съм продуктивен/на.
9. Заслужавам щастие.
10. Не трябва да доказвам нищо на никого.
11. Утре е ново начало.
12. Много хора също страдат от депресия.
13. Преодолявам депресията, доколкото мога.
14. Гордея се как преживях този ден.
15. Преодолявам депресията стъпка по стъпка.
16. Хората ме обичат и аз съм достоен/на за тяхната любов.
17. Негативните мисли не са полезни.
18. Благодарен/на съм за моето семейство.

>>> Лесно упражнение ще ви помогне да излезете от капана на негативното мислене

Как да напишете свои собствени утвърждения?

Не е нужно да сте писател, за да напишете свои собствени позитивни утвърждения. Всяка фраза, която представя ситуацията, в която се намирате, по по-балансиран начин, може да помогне.

В крайна сметка вие познавате себе си най-добре и това, което е най-важно за вас. Освен това знаете какво е нужно да чуете, за да се почувствате по-добре.

Създайте утвърждения, за да балансирате негативното мислене

Когато имате негативна мисъл, опитайте се да излезете с твърдения, които й противоречат. Според Мийд целта на позитивните утвърждения е да балансират негативните мисли, вместо да ги елиминират напълно.

Мислете позитивно

Мийд отбелязва, че позитивните мисли могат да ви помогнат да се чувствате по-обнадеждени. Негативните мисли могат да нарушат вътрешния ви свят, но замяната им с позитивни може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.

С течение на времето повтарянето на позитивни утвърждения може да помогне за по-обнадеждаваща перспектива.

Източник:

All About Positive Affirmations for Depression: https://psychcentral.com/depression/positive-affirmations-for-depression

Още по темата:
  • Прост психологически експеримент с лилава гривна може напълно да промени живота ви Прост психологически експеримент с лилава гривна може напълно да промени живота ви
  • Реалистичният позитивизъм е ключът към щастието – на всяка възраст Реалистичният позитивизъм е ключът към щастието – на всяка възраст
  • Приятелското отношение: Силата, която може да събори всяка стена Приятелското отношение: Силата, която може да събори всяка стена
  • Положителното мислене и крайният оптимизъм крият рискове Положителното мислене и крайният оптимизъм крият рискове
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПЕТИГРЕН 10 мл
5.70лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПЕТИГРЕН 10 мл

МАКЕДА БОТАНИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ НЕРОЛИ 5 мл
139.00лв.

МАКЕДА БОТАНИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ НЕРОЛИ 5 мл

Безплатна доставка за България!
ЖЪЛТ КАНТАРИОН СТРЪК
2.30лв.

ЖЪЛТ КАНТАРИОН СТРЪК

БОТАЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ГЕРАНИУМ 10 мл.
26.90лв.

БОТАЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ГЕРАНИУМ 10 мл.

НАУ ФУДС ЖЕН ШЕН капсули 500 мг * 100
39.00лв.

НАУ ФУДС ЖЕН ШЕН капсули 500 мг * 100

НЕВРО РЕЛАКС капсули * 15
18.90лв.

НЕВРО РЕЛАКС капсули * 15

Коментари към Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията
    www.framar.bg 
    на 23 May 2022 в 04:19
    Коментирайте "Позитивни утвърждения – техника за справяне с негативното мислене, свързано с депресията"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Депресия
  • Страдам ли от депресия?
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
  • Може ли депресията да доведе до трайни промени в имунните ни клетки
  • Пенсионирането попарва психиката
  • Инозитол (витамин В8)
  • Кодеин
  • Литий

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Депресия заради карантината за коронавируса?

преди 748 дни, 8 часа и 13 мин.

Депресия и агресия - как мога да се справя с това?

преди 809 дни, 15 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Зарадвай деца, от семейства в неравностойно положение, с малък подарък за 1 юни

преди 4 дни, 13 часа и 12 мин.

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 5 дни, 15 часа и 52 мин.

Да помогнем на възрастни, самотно живеещи хора, с хранителни продукти и стоки от първа необходимост.

преди 7 дни, 9 часа и 22 мин.

Термо и влаго картиране (мапинг) на фармацевтични складове

преди 13 дни, 14 часа и 34 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Четете ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай,  Шуплек

Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек

от 05 май 2022г. Прочети повече
Антидепресантите невинаги подобряват качеството на живот в дългосрочен план

Антидепресантите невинаги подобряват качеството на живот в дългосрочен план

от 26 апр 2022г. Прочети повече
Селена Гомес: Ще водя битка с депресията през целия си живот

Селена Гомес: Ще водя битка с депресията през целия си живот

от 25 ное 2021г. Прочети повече
Д-р Веселин Герев: Изборите доведоха до депресия и липса на желание за секс

Д-р Веселин Герев: Изборите доведоха до депресия и липса на желание за секс

от 01 сеп 2021г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах