Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

от 18 окт 2018г., обновено на 15 яну 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Изправете се срещу страховете си – стъпка по стъпка – с помощта на степенувано излагане!

Опитваме се да избегнем ситуации, хора, места и/или дори мисли, които вероятно биха ни притеснили. Това избягване ни помага в краткосрочен план, но е и един от основните фактори, които продължават да задържат проблема за дълго. Избягването прави живота ни много по-ограничен, което ни кара да се чувстваме още по-зле.

Цъкъл на избягването

За да преодолеем проблема, трябва да преодолеем избягването.

Запишете всички неща (например ситуации, хора, места, телевизия/радио/вестници/интернет, мисли), които се опитвате да избегнете. Щом разполагате с вашия списък, напишете число от 0-10 до всеки елемент, в зависимост от това колко неприятно ви кара да се чувствате (10 е най-страховито или тревожно, а 0 е най-малко страховито или тревожно).

Плашеща ситуация, хора, места, медии и др.

Оценка на тревожност 0 – 10


Сега пренапишете списъка – нека най-плашещия или тревожен елемент бъде в горната част, а най-малко страшния или стресиращия елемент в долната част на списъка.

Плашеща ситуация, хора, места, медии и т.н. — най-страховития, изтощителен или избягван елемент в горната част.

Оценка на дистрес 0 — 10

Стрес и дистрес


Започвайки да преодолявате избягването, обърнете внимание на най-малко плашещия или стресиращ елемент от списъка и помислете как бихте могли да започнете да се излагате на него. Може да е от полза да разделите този процес на по-малки стъпки. Запишете какво трябва да направите (включително всички стъпки). Можете също да си напишете напомняния за вашите стратегии за справяне (напр. СТОП, осъзнато дишане, пренасочване на фокуса и т.н.).

  • Плашеща ситуация
  • Стъпки, които трябва да предприема, за да се справя с плашещата ситуация
  • Стратегии за справяне, които мога да използвам по време на плашещата ситуация

Преминете през същия процес за всеки елемент от списъка, повтаряйки всяка стъпка често и оставайки в ситуацията, въпреки тревожността (използвайте стратегиите си за справяне, за да си помогнете). Постепенно и бавно се захванете с най-малко плашещото нещо и продължете до това, от което най-много се страхувате.

Източник:

 getselfhelp.co.uk, forbes.com

Още по темата:
  • 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
  • Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство Как да помогнете на партньора си да се справи с обсесивно-компулсивното разстройство
  • Как да намалим тревожността точно тук, точно сега Как да намалим тревожността точно тук, точно сега
  • Техника за самопомощ: Изгледът от хеликоптер Техника за самопомощ: Изгледът от хеликоптер
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СТОП НА СТРАХА сироп 200 мл
43.61лв. / 22.30 €

ДЖО ЕНД ДЖО РУВАМИЛС СТОП НА СТРАХА сироп 200 мл

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 4 СТРАХ 30 мл
31.68лв. / 16.20 €

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 4 СТРАХ 30 мл

ВСЯКА СУТРИН ПЪТЯТ КЪМ ДОМА СТАВА ВСЕ ПО-ДЪЛЪГ - ФРЕДРИК БАКМАН - СИЕЛА
9.78лв. / 5.00 €

ВСЯКА СУТРИН ПЪТЯТ КЪМ ДОМА СТАВА ВСЕ ПО-ДЪЛЪГ - ФРЕДРИК БАКМАН - СИЕЛА

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРОТИВ СТРАХОВЕ 20 мл
33.54лв. / 17.15 €

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРОТИВ СТРАХОВЕ 20 мл

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 3 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА
9.90лв. / 5.06 €

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 3 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ  ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 2 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА
9.90лв. / 5.06 €

СТРАШНИ ПРИКАЗКИ ЗА МРАЧНИ ВЕЧЕРИ 2 - АЛВИН ШВАРЦ - СИЕЛА

Коментари към Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане
    www.framar.bg 
    на 18 October 2025 в 18:36
    Коментирайте "Самопомощ: Преодоляване на отбягването чрез степенувано излагане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Калуна-обикновена
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Флуоксетин
  • Лечение със сертралин
  • Трепетлика, Осика
  • Бензодиазепини
  • Седативни лекарства
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Използвайте тамян за прогонване на тревожност и депресия
  • Кава-кава, Кава, Метистинов пипер
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Транзиторен синовитТранзиторен синовит

Транзиторен синовит

от 18 окт 2025г.Прочети повече
Синдром на спящата красавицаСиндром на спящата красавица

Синдром на спящата красавица

от 17 окт 2025г.Прочети повече
Хиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудраХиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудра

Хиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудра

от 17 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Олайф - хранителни добавки и козметика от Италия

преди 1 дни, 3 часа и 32 мин.

Истини и митове за лъчелечението - говорят специалистите на КОЦ – Пловдив

преди 3 дни, 10 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НУРОФЕН ЕКСПРЕС ФОРТЕ капсули 400 мг * 30

БИОХЕРБА ЧАЙ ФИЛТЪР МАТОЧИНА * 20

ПЮРОЛИГО ТИРОИД КОМПЛЕКС йонизиран разтвор 500 мл

ОСТРОВИТ МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ прах 200 г НЕОВКУСЕН

НУТРИМ ПРО ГОЛД 90 КЛАСИК 1000 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХЕКЛА ЛАВА D30 пилули 10 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 окт 2025г. в 16:03:27

МАГНЕЗИЙ НАТУРАЛЕН МОРСКИ капсули * 30 ARO LIFE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 окт 2025г. в 16:02:49

МАГНЕЗИЙ НАТУРАЛЕН МОРСКИ капсули * 30 ARO LIFE

Коментар на: Петко Иванов от 17 окт 2025г. в 14:33:16

ТРИБУТИН таблетки 300 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 окт 2025г. в 14:32:19

ЦЕРЕБРОЛИЗИН инжекционен/инфузионен разтвор 10 мл * 5

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 окт 2025г. в 14:17:49
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival