Ароматът на лавандула е също толкова ефективен, колкото Валиума

Ако харесвате аромата на лавандула и усещате, че ви действа успокояващо, то не си въобразявате. Различни изследвания откриват, че това растение има релаксиращо действие, което облекчава стрес, тревожност и дори безсъние.

Лавандула за безсъние

Едно от първите проучвания на ефектите, които оказва лавандулата, е извършено в Университета в Саутхемптън. В това пилотно проучване, включващо само 10 души, които са имали затруднения със съня, е установено, че ароматът на лавандула подобрява симптомите на безсъние и повишава качеството на съня.

По-голямо проучване, проведено в продължение на 12 седмици в Медицинския университет в Тайпе, показва, че вдишването на аромата на лавандулата спомага за заспиването, тъй като благоприятства активирането на парасимпатиковата система. Този процес генерира усещане за спокойствие и релаксация.

Лавандула за тревожност

В продължение на няколко години изследователите оценяват употребата на лавандула за тревожност. Едно проучване, проведено в Германия, разкрива, че 6-седмичният прием на лавандулово масло чрез таблетки е толкова ефективен, колкото и лоразепам за облекчаване на тревожните разстройства.

Други изследователи от Университета в Централен Ланкашър молят група доброволци да изгледат филм, който предизвиква безпокойство. Половината от тях приемат по една капсула лавандулово масло, а другата половина плацебо. Този път учените контролират всичко - от настроението, което хората съобщават до сърдечната честота, галваничния отговор на кожата и вариацията на сърдечната честота, физиологичните показатели на тревожност. Те откриват, че при жените лавандулата ефективно намалява емоционалните и физически признаци на тревожност.

Линалул, съединение на лавандулата, действа на мозъчно ниво

Изследователи от Университета в Кагошима, Япония, откриват, че ключът се крие в линалула, химическо съединение, което се намира в лавандулата, и което създава усещането за релаксация — онова, което изпитваме, когато я помиришем.

Същите невролози установяват, че при мишки аромата на линалул има същия ефект като Валиума. Той засяга същите части на мозъка като медикамента за тревожност, но без онези странични ефекти, които го придружават. Интересно е, че ако линалулът се инжектира директно в кръвния поток, ефектите са различни — по-сходни с тези, произвеждани от консумацията на алкохол.

Подобни проучвания доказват ефекта на лавандулата на мозъчното ниво и при хората. Резултатите сочат, че той не просто активира обонятелните зони на мозъка, но и тези, свързани с емоциите, като същевременно смекчава активността на префронталната кора. Всъщност лавандулата генерира увеличаване на активността на алфа вълните, което показва състояние на релаксация. Вижда се също, че ароматерапията с лавандула произвежда ЕЕГ модели, характерни за спокойните хора.

Как да използваме лавандула за безпокойство и безсъние?

Лавандулата може да се използва по различни начини за облекчаване на стреса, тревожността и безсънието:

• Пригответе инфузия от лавандула, като добавите 1 до 2 супени лъжици изсушени цели цветя на чаша вряща вода и ги оставете за около 10 минути.

•  Добавете екстракт от лавандула или етерично масло към ваната си за релаксация преди лягане. Важно е да се уверите, че маслото, което ползвате, е чисто етерично масло от лавандула.

• Включете дифузор с лавандула, преди да си легнете, за да можете да спите с тази миризма.

Важно е обаче да се има предвид, че лавандулата създава процес на толеранс или адаптация, което означава, че ако непрекъснато се излагате на нейния аромат или я консумирате ежедневно, ще ви трябват увеличаващи се дози, за да получите същия ефект. Ето защо е добре да прибегнете до това естествено средство, само когато наистина имате нужда.

Нека подчертаем дебело, че не препоръчваме да се замените медикаментите за тревожност с лавандула. Препоръчително е да се консултирате с психиатъра си преди всяка промяна. Ако използвате анксиолитици, е нужно да предупредите, че желаете да използвате лавандула, тъй като той може да понижи дозата.

Harada, H. et. Al. (2018) Linalool Odor-Induced Anxiolytic Effects in Mice. Front. Behav. Neurosci.

Chien, L. et. Al. (2012) The Effect of Lavender Aromatherapy on Autonomic Nervous System in Midlife Women with Insomnia. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine; 740813.

Sayorwan, W. et. Al. (2012) The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity. J Med Assoc Thai; 95(4):598-606.

Kasper, S. et. Al. (2010) Efficacy and safety of silexan, a new, orally administered lavender oil preparation, in subthreshold anxiety disorder – evidence from clinical trials. Wien Med Wochenschr; 160(21-22): 547-556.

Woelk, H. & Schläfke, S. (2010) A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine; 17(2): 94-99.

Bradley, B. F. et. Al. (2009) Effects of orally administered lavender essential oil on responses to anxiety-provoking film clips. Hum Psychopharmacol; 24(4): 319-330.

Lewith, G.T. et. Al. (2005) A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia. J Altern Complement Med; 11(4): 631-637.

Masago, R. et. Al. (2000) Effects of inhalation of essential oils on EEG activity and sensory evaluation. J Physiol Anthropol Appl Human Sci; 19(1): 35-42.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: psychology-spot.com

Снимка: pixabay.com