Депресия при хората в трета възраст: Съвети за самопомощ

Депресията не е признак на слабост или грешка в характера. Тя може да засегне всеки, на всяка възраст, независимо от произхода или постиженията в живота. Депресията е често срещан проблем при хората в трета възраст, а симптомите й могат да засегнат всеки аспект от живота им, да повлияят на енергията, апетита, съня и интереса към работа, хобита и взаимоотношения.

Независимо от предизвикателствата, пред които сте изправени, и независимо от възрастта ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате отново щастливи и с повече вяра и спокойствие да се наслаждавате на своите златни години.

Мит е, че след определена възраст по-възрастните хора не могат да усвояват нови умения, да опитат нови дейности или да направят промени в начина на живот. Истината е, че човешкият мозък никога не спира да се променя, така че дори като по-възрастни, вие също сте способни да учите нови неща и да се адаптирате към нови идеи, които могат да ви помогнат да се възстановите от депресията.

Преодоляването на депресията включва откриването на нови неща, които ви харесват, адаптиране към промяната, поддържане на физическа и социална активност.

Разбира се, когато сте депресирани, предприемането на действия, с които да си помогнете, може да бъде трудно. Но понякога дори просто да мислите за нещата, които трябва да направите, за да се почувствате по-добре, може да се отрази благотворно на състоянието ви. А когато към това добавите и малки стъпки като кратка разходка например или среща с приятели, то това ще подобри настроението ви за следващите  поне два часа. Ако предприемате малки стъпки ден след ден, симптомите на депресията ще се облекчат и ще се почувствате отново енергични и изпълнени с надежда.

Предлагаме ви няколко практични съвета, които ще ви помогнат да излезете от капана на депресията:

Намерете начини да останете ангажирани

Ако страдате от депресия, може би не искате да правите нищо или да виждате никого. Но изолацията само ще влоши депресията. Колкото по-ангажирани сте - социално, психически и физически - толкова по-добре ще се чувствате.

Търсете контакти лице в лице

Старайте се да поддържате ежедневни контакти лице в лице и помнете, че цифровата комуникация не носи същите ползи за психичното здраве. Личните срещи ще придадат съвсем различен тон на ежедневието ви. Не се страхувайте да създавате нови приятелства. И не забравяйте, че никога не е късно да потърсите хора, които споделят интересите ви - като клуб за книги например.

Търсете начини да се чувствате свързани и ангажирани

За да преодолеете депресията (но и за да възпрепятствате връщането й) е важно да се чувствате ангажирани, да имате цели, към които да насочвате вниманието си. С напредването на годините, когато губим все повече неща в професионален и личен план, е трудно да останем ангажирани и заети, особено след пенсиониране, когато децата отдавна са напуснали дома и сме приключили професионалния си път. И все пак, има много възможности да откриете нов смисъл в живота и да продължите да се чувствате свързани и ангажирани.

Излизайте по-често навън

Създайте си правило да не оставате целия ден вкъщи. Разходете се в парка, отидете на фризьор, обядвайте с приятел, посетете музей, отидете на концерт или пиеса.

Станете доброволец

Да оказваме помощ на другите е един от най-добрите начини да се чувстваме по-добре и комфортно със себе си и да разширим социалната си мрежа.

Депресията е често срещан проблем при хората в трета възраст, а симптомите й могат да засегнат всеки аспект от живота им, да повлияят на енергията, апетита, съня и интереса към работа, хобита и взаимоотношения. 

Независимо от предизвикателствата, пред които сте изправени, и независимо от възрастта ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате отново щастливи и с повече вяра и спокойствие да се наслаждавате на своите златни години.

Предлагаме ви няколко лесни за изпълнение стъпки, които ще ви помогнат да излезете от капана на депресията:

Присъединете се към група за подкрепа на хора, страдащи от депресия

Разговорите с хора, изправени пред същите проблеми като твоите, ще намали чувството за безнадеждност и изолация. По време на тези срещи ще имате възможност да чуете как се справят другите с проблема си, а техните истории ще ви вдъхновят и мотивират.

Вземете си домашен любимец

Домашен любимец не само ще ви ангажира с грижи и внимание, но и ще бъде чудесен повод да прекарвате повече време навън и да се срещате с нови хора.

Придобийте нови умения

Изберете нещо, което винаги сте искали да научите, но не ви е оставало време – това може да е свирене на пиано или китара, чужд език или нова игра. Тези занимания също са прекрасна възможност да увеличите социалните си контакти.

Смейте се повече

Има толкова възможности за това – четете вицове, гледайте повече комедии или четете забавни книги.

Повишете физическата си активност

Упражненията са мощна терапия за депресивните състояния, нещо повече, много изследвания показват, че те са също толкова ефективни, колкото и антидепресантите. Това съвсем не означава, че трябва да следвате стриктен тренировъчен режим. Достатъчно е просто да се движите повече – разхождайте се, използвайте стълбите, вървете повече – всичко това ще повдигне тонуса и настроението ви.

Дори и да сте болни или с трудна мобилност, има много безопасни упражнения, които можете да правите, за да поддържате физически психически тонус.

Хранете се здравословно

Започнете с минимизирането на захарта и рафинираните въглехидрати. Съсредоточете се върху качествените протеини, сложните въглехидрати и здравословните мазнини, които ще допринесат за емоционалния ви баланс и добро настроение. Хапвайте често, защото гладът също може да е причина за лошо настроение.

Прекарвайте повече време под слънчевите лъчи

Слънчевата светлина може да ви помогне да увеличите нивата на серотонина, да подобрите настроението си и да се справите със сезонното афективно разстройство . Когато е възможно, особено в слънчеви дни, прекарвайте навън поне 15 минути.

Алкохол и депресия при по-възрастни хора

Може да бъде изкушаващо да използвате алкохола, за да се справите с физическата или емоционална болка. Това може да помогне да заспите или да забравите поне за малко болестта и самотата си. Но алкохолът в дългосрочен план влошава симптомите на депресия и безпокойство. Той също така уврежда мозъчните функции и взаимодейства по негативен начин с множество медикаменти, включително и антидепресанти.

Потърсете професионална помощ, ако не можете да се справите сами

Лечението на депресия е също толкова ефективно при по-възрастните хора, колкото е и при по-младите. Въпреки това, тъй като депресията в третата възраст често се задейства или усложнява от трудна житейска ситуация или предизвикателства, всеки план за лечение трябва да разгледа съществуващите проблеми. Ако например в основата на вашата депресия е самотата, само лекарства няма да излекуват състоянието.