Депресия: 14 важни проникновения

Напълно възможно е някога в живота си да сте били (или да бъдете) на мястото на този един на двама души, които страдат от депресия (вие или ваш близък). Ето защо да знаете повече за това състояние, често се превръща във важно житейско умение.

По-долу ще изборим 14 важни открития за депресията, които е полезно всички да знаем.

Някои личности са по-податливи на депресия

Това заболяване може да сполети всеки, но по-често се наблюдава при хора с интровертни и творчески черти. Самата личност не причинява депресия, но тя може да бъде рисков фактор.

Страдащите от депресия не изглеждат непременно потиснати

Страдащите от депресия често са високо функциониращи и умеят да прикриват проблема си. Това може да е вашият лекар, зъболекар, учител, най-добър приятел или дори душата на компанията. Дали заради стигмата, свързана с болестта, или поради загрижеността за това как ще въздейства това на останалите, мнозина прикриват майсторски болестта си. Последното е допълнително доказателство, че тя не е признак на слабост. Силата и психическата устойчивост, необходими, за да функционира един болен, както би функционирал нормално, са наистина огромни. Разбира се, понякога най-силният акт е вик за помощ.

Вътрешният часовник на тялото е разстроен

Нашето тяло притежава вътрешен часовник, който използва сигнали от околната среда, за да поддържа апетита, съня и настроението ни (т.нар. циркаден ритъм). При страдащите от депресия този часовник може да бъде толкова сериозно разстроен, че ден и нощ да бъдат напълно обърнати. Ако сънят е разбалансиран, то хормоните на глада също са разстроени, оттук произтичат и колебанията в апетита и теглото, които често вървят наред със заболяването.

Депресията променя размера на нашия мозък

Изследванията от Университета в Йейл върху мозъка на страдащи от депресия показват свръхпроизводство на генетичен комутатор. Този така наречен генетичен превключвател води до загуба на връзки между мозъчните клетки, които регулират когнитивната функция и емоциите. Последното води до свиване в размера на мозъка. Колкото по-тежка и по-продължителна е депресията, толкова по-значително е свиването. Антидепресантите могат да бъдат от помощ в тази ситуация.

Депресията кара паметта да избледнява

Депресията наистина може да повлияе на паметта и по-специално тази част от нея, която се отнася до конкретни факти, например имена или места. Част от причината за това е тенденцията за прекалено генерализиране, което може да компрометира способността да се разграничават подобни преживявания.

Кръвен тест за диагностициране на депресията

До скоро единственият начин депресията да бъде диагностицирана е чрез самооценка или самонаблюдения, но това започва да се променя. Изследователи разработват кръвен тест за диагностика и превенция на заболяването. Това ще даде възможност за по-ефективни лечения.

Пълноосъзнатостта (mindfulness) може да облекчи и предпази от депресия

Упражняването на пълноосъзнатост (древна будистка практика) може да облекчи и предотврати депресия при юношите (на възраст 13-20 години) и възрастните.

Депресията ни състарява по-бързо

Проучванията установяват, че депресията води до ускорено клетъчно стареене и повишен риск от заболявания, свързани със самото стареене, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Хората с депресия имат по-къси теломери (специализирана линейна хромозомна ДНК, състояща се от къси последователности в края на хромозомите). Колкото по-тежка и по-продължителна е депресията, толкова по-къси са теломерите, следователно толкова е по-бързо стареенето. Хората с история на депресивни епизоди демонстрират по-къси теломери от тези, които никога не са страдали от заболяването, в изследванията.

Физическите упражнения водят до същите изменения в мозъка като антидепресантите

Изобилие от изследвания сочи, че физическите упражнения облекчават симптомите на депресия в краткосрочен план, но също така имат защитен фактор срещу развитието на депресивни епизоди в бъдеще. Неотдавнашно проучване установява, че при лека до умерена депресия упражненията оказват същия ефект върху мозъка като антидепресантите. Разходката (около 30 минути на ден) е достатъчна, за да се усети промяна.

Бактериите в червата играят важна роля при депресията

Все повече доказателства сочат силна връзка между червата и мозъка. Невробиолози от Оксфордския университет установяват, че чревният микробиом играе важна роля в поддържането на някои мозъчни функции като смените на настроението, емоциите и апетита. Резултатите сочат връзка между здравето на червата, психиатричните и неврологични заболявания като тревожност, депресия и аутизъм.

Изследователи от Оксфордския университет твърдят, че приема на пробиотици оказва положителен ефект върху тревожността и депресията чрез повлияване на невроендокринния стресов отговор и промяна в начина, по който хората обработват емоционалната информация.

Депресията увеличава физическата болка

Сякаш емоционалната болка не е достатъчна, но депресията се свързва още с физическа болка като главоболие, болки в гърба, болки в стомаха, болки в ставите и мускулите. Изследване показа, че депресията и физическата болка споделят обща пътека в мозъка и са повлияни от едни и същи невротрансмитери. В светлината на това се предполага, че болезнените физически симптоми, свързани със състоянието, трябва да бъдат третирани наред с останалите. Изследванията всъщност показват, че има връзка между подобряването на физическите симптоми и това на останалите депресивни симптоми.

Антидепресантите не са магическо хапче

Депресията може да се повлиява много добре от лечението, но ефективността му може да варира от човек на човек. Най-добрият подход е многостранен и отговаря на цялостната личност - психически (терапия, емоционална подкрепа, осъзнатост), физически (физически упражнения, диета), химически (медикаменти). Освен това, антидепресантите обикновено нямат незабавен ефект. Очакванията, че медикаментите са магическо средство могат да доведат до разочарование и допълнително влошаване на симптомите. Депресията е лечима, но процесът може да включва известна проба-грешка. Важна част от извървяването на пътя е да имате последното предвид, да бъдете търпеливи и отворени към промените в лечението.

Задаването на въпроси относно депресията или самоубийството няма да влоши нещата, но може да спаси живот

Всеки има своите възходи и падения, но ако някой, когото познавате добре, действа необичайно (смяна в настроението, промяна в съня и апетита, тъга, агресия, безразсъдство, затваряне в себе си), това може да е знак за нещо повече. Ако имате някакво усещане, че нещо не е наред, важно е да попитате човека дали е депресиран или суициден, използвайки директен речник (например "самоубийство", а не "самонараняване").

Хората често избягват да задават въпроси при съмнения за суицидни мисли от страх, че ще вкарат идеята в главата на болния, но всъщност нещата не работят така. Директното задаване на въпроси като "имаш ли мисли за самоубийство?" може да спаси живот. Ако човекът е суициден, потърсете незабавна помощ от лекар, позвънете в болница или на гореща линия за превенция на самоубийствата.

Невъзможно е онези, които никога не са страдали от депресия, да си представят тъмнината, в която живее един такъв човек. Тя може да удари всеки и никой от нас не знае кога той или някой близък ще попадне в капана й.

Депресията е лечимо състояние. Всеки ден научаваме все повече за състоянието, а науката  работи усилено в търсене на ефективно лечение с минимални странични ефекти.

Колкото повече информираност имаме по въпроса, толкова по-способни сме да отговорим с мъдрост, уважение, откритост и състрадание. Не бива да реагираме с нищо по-малко от това.