Защо понижената кръвна захар ни прави по-агресивни и раздразнителни

Когато сме гладни, кръвната ни захар пада, което се отразява и на емоционалното ни състояние. Възможно е да загубим самоконтрол, да се ядосаме на касиера в магазина, че е много бавен или да смъмрим детето си по-остро, отколкото ни се е искало. Накратко, гладът може да отключи нашия гняв.

Колебанията в стойностите на кръвната захар са проблем, с който много от нас се борят години наред. Забързаното ежедневие често не ни оставя време за хранене, а когато това се случи, приемаме голямо количество бързи въглехидрати. Близо 40% от американците са в преддиабетно състояние, което означава, че са застрашени от диабет тип 2. Обикновено появата на чувство за глад скоро след хранене е тревожен знак.

Учени установяват, че понижаването на кръвната захар може да ускори производството на кортизол, хормонът на стреса, и адреналин, хормонът, който отключва реакцията „бий се или бягай“. Тези процеси имат една-единствена цел и тя е да повишат стойността на кръвната захар. В повечето случаи, когато е под напрежение, човек избира агресивното поведение пред избягващото.

Кръвната захар и брачните отношения

Добре знаем, че гладът е лош съветник и може да навреди на отношенията ни с близките. Нека си припомним как сме се отнесли с любимия си човек последния път, когато сме пропуснали закуска.

За да изчислят ефекта от колебанията на кръвната захар върху раздразнителността, учени от държавния университет в Охайо проследяват стойностите й при 107 семейни двойки в продължение на 21 дни. Eкипът предоставя на доброволците и средство за изразяване на гнева – вуду кукла, която изобразява техния партньор, и комплект от 51 карфици.

Тест за агресия

По време на второто изпитание брачните партньори са отделени в различни стаи и получават инструкции, че ще се състезават един срещу друг в компютърна игра. Истината е, че всеки от тях губи в 13 от 25 опита да победи противника си. Спечелилият партньор има правото да „накаже“ другия с неприятен, силен звук – комбинация от нокти по учебна дъска, стоматологична машина и сирена на линейка.

Победителите могат да избират нивото на шум, като най-високото е еквивалент на пожарна сирена, неговата продължителност - от половин до пет секунди, и дали въобще да наказват партньора си.

Експертите забелязват, че участниците с по-ниска кръвна захар през последните три седмици не просто изпращат дразнещ сигнал до загубилия партньор, но и той обикновено е по-силен и дълъг.

Сходен експеримент разкрива, че участниците, които са приели подсладена напитка преди неговото начало, изпитват по-слаба агресия. Разбира се, сладките храни не са дългосрочно решение при хора, които страдат от диабет.

>>> За връзката между стреса и диабета през погледа на практикуващия психолог Мими Димитрова

Други признаци на ниска кръвна захар

Гладът и понижените стойности на кръвна захар невинаги предизвикват гняв. Понякога те ни карат да се чувстваме по-уморени и сънливи и ни пречат да се концентрираме. Възможно е да допускаме повече грешки на работното място или да предприемаме рисковани маневри, докато шофираме. Учените предупреждават, че диабетиците и пациентите, които имат проблеми с панкреаса или черния дроб, трябва да бъдат особено предпазливи.

Какво можем да направим?

Каквито и действия да предприемем, ще е нужно да впрегнем цялата си воля и твърдост.

Все още няма солидни доказателства за пряката връзка между нивото на кръвна захар и способността за самоконтрол, но можем да отделим време и да помислим дали наистина не сме по-агресивни в подобни ситуации.

Самоконтролът е умение, което се развива във времето. Добро начало би било да започнем да си оправяме леглото сутрин.

„Не“ на вредната храна

Ако вече знаем, че пропускането на хранене ни прави по-раздразнителни, можем просто да се храним редовно и да избягваме вредните храни, полуфабрикатите и бързите въглехидрати. Тренировките и спортът също помагат да сме по-спокойни и уравновесени.

Прием на протеини

Експертите съветват да приемаме протеини през целия ден, включително ядки. Разумно би било да имаме пакетче ядки в офиса за случаите, когато пропуснем хранене, а искаме да запазим самообладание.

Хидратация

Приемът на вода е изключително важен, тъй като дехидратацията води до по-висока концентрация на кръвната захар.

Спорт

Редовната физическа активност ни помага да поддържаме стабилни стойностите на глюкозата, а оттам и да се справяме с гнева.

Лабораториите предлагат изследване, с което се изчислява средната стойност на кръвната захар за последните три месеца. Така можем да разберем дали страдаме от преддиабет или диабет.

>>> Високите нива на кортизол водят до когнитивни нарушения още в средната възраст

Консултация с личния лекар

Бихме могли да се консултираме и с личния си лекар, който ще ни предпише медикаменти или ще ни посъветва да отслабнем и да се движим повече.

Едва ли има човек, който да не е запознат с препоръките, изброени по-горе. Дали обаче имаме волята да ги изпълним? Тук попадаме в параграф 22 – страдаме от слаб самоконтрол, а в същото време трябва да предприемем действия, които изискват да бъдем упорити и постоянни. Можем да се мотивираме по два начина:

• „Как бих се чувствал, ако, воден от своя гняв по време на експеримента, реша да накажа партньора си с пронизителния звук?
• „Ако ниската кръвна захар наистина ме прави по-агресивен и импулсивен, всяко усилие за нейното покачване и стабилизиране би ми помогнало да направя нещата, които винаги съм искал: да отслабна, да спортувам, да се храня по-здравословно и, не на последно място, да се отнасям с любимите си хора с уважение.“