Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието

Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието

от 29 окт 2019г., обновено на 04 ное 2019г.
Редактор: Даниела Пройчева
Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Да подредя кухнята.

Да почистя гаража.

Да отида на тренировка.

Да изпратя картичките за Коледа.

Да си направя заготовките за седмичното меню.

Да платя сметките.

Хората, страдащи от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), често имат желанието да свършат много неща, но някак се оказва, че списъкът никога не намалява. Защо ли? Защото просто да решат, че искат да направят нещо, не е достатъчно. Необходим е план за действие, който включва задаването на въпросите „Какво“, „Как“, „Къде“, „Кога“, „Кой“ и „Защо“ за всяка една от задачите в този списък.

Планирането не е нещо, което се получава по естествен път при хора със СДВХ. Причината се крие в това, че те имат слабо развити изпълнителни функции, които са тясно свързани със способността за ефективно планиране, организиране и управление на времето. В един момент ежедневните задачи стават второстепенни и отиват на заден план, или просто те започват да се чувстват неподготвени за изпълнението им и в крайна сметка не ги довършват. Добрата новина е, че с малко планиране в аванс, ще успеят да отметнат задачите в списъка, които са им изглеждали неизпълними.

въпроси

Стъпка №1: Какво?

Когато планират изпълнението на някоя задача, те трябва първо да помислят за крайния резултат: Какво точно се опитват да постигнат? Как ще разберат дали са приключили с текущата задача? В началото трябва да знаят в каква посока вървят, за да могат да планират действията си, така че да стигнат до края.

Стъпка №2: Как?

Как точно ще изпълнят задачата? Този въпрос трябва да си го зададат като част от предварителния план. С други думи, трябва да предвидят факторите, които биха повлияли на крайния резултат. Дали ще са необходими допълнителни средства или ресурси? Изисква ли се специално време или място за изпълнението? Ще бъде ли нужна допълнителна помощ отвън или пък повече информация? Много ли ще са стъпките до приключването? Как ще се справят с разсейването и с други пречки по пътя?

Стъпка №3: Къде?

Къде ще се изпълни задачата? На пръв поглед този въпрос изглежда твърде прост, но локацията е от изключително значение за хората, страдащи от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. Възможно е да се справят най-добре, ако няма разсейващи фактори и са заобиколени от пълна тишина. Някои имат нужда от лек, заобикалящ шум, за да бъдат продуктивни. Трети пък се чувстват най-добре в кварталното кафене. Дори ако планират да работят в домашни условия, пак ще им се наложи да обмислят точното място: Кухненската маса? Бюрото? Или пък на дивана пред телевизора?

Стъпка №4: Кога?

Много хора, страдащи от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност, не могат да се преборят с ефективното управление на времето си. Тук включваме и така наречената липса на представа за времето, тоест те не са способни да преценят правилно колко време отнема изпълнението на дадена задача. Характерното за тях е, че ако не предвидят и не отделят част от времето си, те просто не могат да я завършат. Ето защо въпросът „Кога“ е от критично значение по време на планирането. Кога точно смятат да работят върху задачата? Кога трябва да бъде завършена? Ако са необходими повече стъпки, какъв е крайният срок за всяка от тях поотделно? Хубаво е те да бъдат колкото се може по-конкретни и детайлни, както и да използват опцията за напомняне в органайзера или на телефона, защото в противен случай ще забравят.

Стъпка №5: Кой?

Добре би било да помислят кой още ще участва в изпълнението на задачата. Те трябва да преценят дали ще имат нужда от някого по пътя към приключването й, или поне на даден етап. Ако е така, ще е важно да се координират с него във време, подходящо и за двете страни. Друг въпрос, върху който трябва да помислят, е дали искат помощта да дойде отвън или от техен близък човек.

Стъпка №6: Защо?

Не по-малко важно е да си отговорят на въпроса защо искат да свършат конкретна задача. Всеки път, когато усетят, че мотивацията им да започнат или довършат нещо отслабва, е добре да си зададат следните въпроси: защо приключването на тази задача е така важно за тях или как ще се почувстват накрая. Отговорите ще им помагат да преодоляват моментите на нежелание да продължат напред.

Както гласи една мъдрост: Цел без план е просто желание. Необходимо е много повече от вземане на решение, че нещо трябва да бъде изпълнено. Това решение не води до постигането на целта. Хората със СДВХ трябва да се научат да си създават и начертават план за действие за всяка от задачите. Той ще им помогне да бъдат по-организирани, да използват по-ефективно времето си и да не изостават от поставените срокове.

Източник:

psychcentral.com, pixabay.com

Още по темата:
  • Как да подобрите комуникацията с човек със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) Как да подобрите комуникацията с човек със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ)
  • Полезни практики при деца с хиперактивност и дефицит на внимание Полезни практики при деца с хиперактивност и дефицит на внимание
  • Тикове и синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) Тикове и синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ)
  • Има ли връзка между хиперактивността и проблемите със съня Има ли връзка между хиперактивността и проблемите със съня
5.0/5 1 оценка

Коментари към Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 05:47
    Коментирайте "Как да организирате и управлявате времето си, ако страдате от синдром на дефицит на вниманието"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • На фона на глобалната криза с лекарства: Мащабна измама може да засегне хиляди
  • Как да подобрите комуникацията с човек със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ)
  • Полезни практики при деца с хиперактивност и дефицит на внимание
  • Тикове и синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ)
  • Подходящи игри и физически занимания за деца с дефицит на внимание и хиперактивност
  • Актьорът Кит Харингтън: Успях да започна нов живот, въпреки алкохолната зависимост и диагнозата СДВХ
  • Дефицит на вниманието в зряла възраст
  • Какво представлява биофийдбекът и как действа
  • Има ли връзка между хиперактивността и проблемите със съня
  • Съветите на д-р Марио за неспокойни, нервни или хипер активни деца
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Регресивно разстройство при синдром на Даун (DSRD)

преди 196 дни, 6 часа и 4 мин.

дефицит на Еутирокс 50 мкг и 75 мкг

преди 1845 дни, 8 часа и 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 6 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 13 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 20 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival